千萬別犯這3個錯，否則你的便秘會愈治愈嚴重
2019年07月03日 16:29閱讀次數：342
便秘是困擾很多人的問題，便秘的時候非常的難受，并且不利于毒素的排除，那便秘需要注意什么呢？下面就來具體看看吧。
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以為光是多吃蔬果就可以解決便秘問題
蔬菜水果吃得太少的確容易造成便秘，但有些人常吃蔬果，水也喝的不少，卻還有嚴重的便秘，所以想要讓排便順暢，光靠多吃蔬果是不夠的，還需要兼顧幾件事，包括選擇均衡飲食，膳食纖維、水份與油脂缺一不可;每日適度運動、促進腸道蠕動;補充膳食纖維、不要單吃青菜或水果，蔬果搭配五谷才能攝取足夠的膳食纖維;掌握排便黃金時間、例如早上起床時或吃完早餐后。
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以為吃素就可以沒有便秘問題
現代人喜歡吃精致淀粉類食物或肉類蛋白質，但在經過小腸吸收后，就沒剩多少殘渣，導致缺乏纖維以致于無法順暢解便，因此有人干脆選擇吃素，認為這樣做就有利于排便，結果沒想到也會出現便秘問題。因為有些長期外食的素食者吃的都是加工食品，并沒有吃富含膳食纖維的蔬果，再加上缺乏適度的運動，因此無法促進腸道蠕動。此外，食材的烹調方式也會影響排便的順暢度，例如炒青菜與燙青菜的作法不同，前者會放油，所以比較不會造成便秘。
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以為拼命吃營養品與優格補充益生菌就可以改善便秘
增加體內益生菌群可以改善腸道環境，增強消化功能，促進腸道蠕動，讓排便更加順暢，這個道理大家都懂，但是食用益生菌產品的方法與時間也很重要。如果選擇口服益生菌，其實按照指示份量服用就好，因為吃的過多也無法發揮更大的益處。此外，服用益生菌還必須注意適當的時間，因為口服益生菌會受到胃內強酸，小腸內堿性膽鹽及胰液消化液的破壞，以致于功效大減。根據臨床研究，最佳服用時機為隨餐，或是飯后30分鐘內，否則吃錯了時間，就沒法讓益生菌發揮改善腸道環境、幫助排便順暢的功能。至于優酪乳和優格，因為是含糖食品熱量較高，飲用量需要控制。
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