為什么會發生足底筋膜炎

足底筋膜，像避震器一般，負責維持腳內側足弓的穩定，可以吸收我們體重及動作帶給足底的沖擊力道。使用過度的話，承受壓力過大則會造成拉傷，反覆的受傷會讓這層筋膜有多處的小型撕裂傷，受傷后足底筋膜會發炎、腫脹、變得脆弱，患者于站或走路時就會感到疼痛。也有部分人因為天生足部結構的問題，才會出現足底筋膜炎。

容易導致足底筋膜炎發作的原因

中年人(其中女性更容易)

太過頻繁的走路或跑步

工作需要長時間的站立

扁平足或是足弓太高

體重過重或是突然體重增加太多

鞋子已經磨損嚴重或鞋子不合腳

阿基里斯腱或是小腿肌肉太過緊繃

經常在太硬的平面長時間走路或跑步

4個方法改善足底筋膜炎

1、毛巾放松足底

用坐姿，雙腳往前伸直，拿條毛巾或是彈力帶，繞于腳掌前端，上半身往后傾，感受小腿與足底被拉伸的感覺。停10~15秒，共10~20回。

2、階梯踮腳拉筋

找一個有高度的臺階，單腳以腳掌前 1/3 站立，用5秒慢慢往上掂起，再用5秒慢慢放下腳。重復15下，一天3次。訓練小腿與足底的柔軟度，單腳完成后再換腳進行。

3、足底抓毛巾

以腳跟為支點，腳心彎曲施力，使毛巾朝腳跟處拉，保持施力狀態15秒后再放松。重復10至15下，一天3次。

4、扶墻做弓箭步

雙手扶著墻面，前腳屈膝、后腳伸直呈弓箭步，腳跟須貼緊地面，感受小腿后肌群與腳底拉伸的感受，若強度不夠上身可更靠近墻面。持續15秒后休息，重復10~15下，一天3次。