為什么太餓反而容易糖尿病

相信大家都曾有過餓太久突然不餓的情況，其實這是非常正常的現象。消化系統為了要保護身體，會呈現休眠的狀態。醫師說明，人在餓過頭的時候，很容易吃進過量的食物，身體反而需要分泌更多胰島素降低血糖濃度，長時間下來，不但會降低細胞對胰島素的敏感度，導致血糖不穩定，也提升了糖尿病的風險。

預防糖尿病的4原則

1、定時定量很重要

建立屬于自己的飲食時鐘很重要，如果肚子感覺有點餓就應該讓自己先進食，讓每餐的時間相隔6小時。另外，為了避免在肚子餓的時候對腸胃造成刺激，應該先選擇質地比較軟爛的食物，緩慢進食，不要吃太硬的食物。

2、糖的攝取要多注意

研究指出：每天喝1–2杯含糖飲料會增加糖尿病風險26%。所以建議在喝的選擇上盡量選擇白開水，而且像是糖果、煉乳、汽水、罐裝果汁、蛋卷、加糖罐頭等，都是糖分很高的食物，要避免過量攝取。

3、均衡飲食，六大類食物要多吃

根據最新的國民每日飲食指南，均衡的飲食包含六大類食物：水果類2～4份，蔬菜類3～5碟，五谷根莖類1.5～4碗，豆魚肉蛋類3～8份，低脂乳品類1.5～2份，油脂與堅果種子類油脂3.7茶匙、堅果種子1份，每份大約是一個拳頭的大小，每類食物的營養成分都不同，想要讓身體有均衡的健康，一定要從廣泛攝取開始。

4、維持理想體重

有研究顯示，有肥胖問題的人，每減輕1公斤，可以降低糖尿病風險16%，所以控制體重也是很重要的一環。肥胖不僅會使內臟儲存過多脂肪，導致身體發炎，還會增加罹患糖尿病、三高等慢性病的風險。