重整生活這樣做

飲食是重整療程的基礎(chǔ)，只要加上簡(jiǎn)單幾個(gè)步驟就能強(qiáng)化成效，保證能維持嶄新健康的新陳代謝。換句話說(shuō)，你將會(huì)減掉幾寸腰圍，較不易嘴饞，且不需要再實(shí)行讓你感到不適的飲食方式，生活方式的訣竅之中，最強(qiáng)效的作法其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是一夜好眠。

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為睡眠不足是肝病的主因之一，我們都知道這個(gè)說(shuō)法很有道理，白天時(shí)肝臟忙著將我們攝取的食物，處理轉(zhuǎn)化成能量，驅(qū)動(dòng)思考和體力。唯獨(dú)深層睡眠時(shí)，肝臟才能獲得必要的休養(yǎng)，重新補(bǔ)充肝醣。要是無(wú)法補(bǔ)充肝醣，肝臟便無(wú)法燃燒囤積的三酸甘油酯，代謝靈活度將會(huì)跟著消失。

常見的睡眠問(wèn)題

1、不認(rèn)真看待睡眠

許多專家都認(rèn)為比起運(yùn)動(dòng)或節(jié)食，睡眠對(duì)瘦身的成效更顯著。想要成功重整肝臟、加入天然瘦行列，一覺好眠是不可或缺的步驟。只要一夜睡不好，就能讓正常人更容易嘴饞、偏好劣質(zhì)食品，想到運(yùn)動(dòng)就倦怠無(wú)力。另外，睡眠還有幾個(gè)虛榮卻有說(shuō)服力的理由：經(jīng)過(guò)科學(xué)證實(shí)，要促進(jìn)膠原蛋白生成，面霜、乳液或保健食品都比不上睡眠，美容覺可不是叫假的!

2、失眠睡不著

若你有睡不著的困擾，重整療程可能會(huì)改善這個(gè)狀況。原因如下，抗性淀粉和蛋白質(zhì)的組合不會(huì)讓血糖在夜間下降，戒除咖啡因和酒精的效果很好，寫日記也大有幫助，要是還是睡不著，睡眠慣例可能對(duì)你有用。家里有小小孩的家長(zhǎng)都知道，要是孩子的晚間例行公事遭到中斷，全屋子的人都要繃緊神經(jīng)，準(zhǔn)備夜不成眠了。身為大人的我們經(jīng)常忽視一件事，其實(shí)大人也很仰賴慣例，要保持好習(xí)慣才能睡得更深層，醒來(lái)時(shí)更神清氣爽。

3、睡著了卻睡不久

要是入眠毫無(wú)障礙，卻提早醒來(lái)，血糖降低往往就是元兇。夜里血糖降低時(shí)，人體會(huì)運(yùn)用皮質(zhì)醇提升血糖，一般來(lái)說(shuō)，睡眠期間皮質(zhì)醇不多，早晨起來(lái)時(shí)身體才會(huì)製造大量皮質(zhì)醇，幫助你醒。若身體在不該醒來(lái)的時(shí)候制造過(guò)多皮質(zhì)醇，你會(huì)突然覺得精神百倍，大腦就像跑馬燈，開始閃過(guò)各種潛在煩惱，這時(shí)你可能會(huì)感覺腦袋思考的事情才是元兇。腦袋里總是有讓我們操煩的事情，其實(shí)是血糖和皮質(zhì)醇。重整飲食富含抗性淀粉，所以血糖不會(huì)瞬間驟降。若你還是有早醒或睡眠中斷的問(wèn)題，在此提供一個(gè)簡(jiǎn)單訣竅：睡前吃半份含有抗性淀粉的食物。試著吃半顆水煮馬鈴薯，或是半份原始的重整果昔。抗性淀粉并不是鎮(zhèn)靜劑，卻能維持血糖長(zhǎng)達(dá)7 至9 小時(shí)不下降，助你一覺好眠到天亮。