多久沒大便才算便秘

在醫學界，便秘的定義是超過3天以上不大便。但有些病人每天都大便，但大便卻硬得很像石頭，這也算是便秘，一般常見的便秘有3種：1.超過3天以上不大便;2.大便的質地很硬;3.沒有1.2的現象，但排便時要蹲廁所很久，很用力才能大便。因此，無法順暢排便都可以說是便秘。

改善便祕6招

1. 有便意時快排便：忙碌的現代人，常常會因為想排便時又遇到有事情要處理，忍住便意，三番兩次下來，就容易便秘。因此，建議最好有便意時及時排便。

2. 認真上廁所：很多人在排便時會看書籍玩手機，感覺是放松，卻可能增長了糞便通過直腸和肛門的時間，所以還是建議民眾，上廁所可以速戰速決、干凈利落比較好，長時間的排便會造成肛門局部充血，易患痔瘡。

3. 規律排便時間：盡量養成定時排便的習慣，就算沒有便意也要定時去廁所蹲一蹲，經過一段時間的培養，就能定期出現便意了。

4. 適度運動：長時間坐著的上班族，因為活動量少，連帶使胃腸蠕動緩慢，而且容易罹患痔瘡或其他直腸疾病，建議適度的運動可以幫助消化道的蠕動，改善便秘。

5. 注意飲食：少吃辣椒、咖喱等強烈刺激性食物或是會減少胃腸蠕動的精細食物以及酒精;多喝水并吃多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮等雜糧;蔬菜和水果及芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等可防止便秘的食物。

6. 腹部按摩：躺在床上以腹部為中心，用自己的手掌，適當用力沿順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次10分鐘來幫助胃腸蠕動。