受傷冰敷好還是熱敷好

急性發炎或是剛受傷的時候要冰敷，而慢性發炎或是慢性受傷的時候要熱敷。

冰敷的效應，主要是讓冰敷的部位溫度降低，這樣可以讓皮膚與皮下的血管收縮，減少局部的血液循環，達到降低新陳代謝的效果。冰敷同時還可以降低血管的通透能力，對于止血和消腫有很好的效果。此外，冰敷還可以減輕因為受傷所導致的肌肉痙攣，避免組織細胞的二次傷害。

相對的，熱敷的效應則是讓溫度升高，血管放松，增加局部的血液循環，藉由受傷部位的代謝速度增加，讓發炎物質迅速被排除體外，提升組織自癒力。此外，熱敷也可以讓身體變軟，增加軟組織的延展性及降低關節僵硬，還可以降低肌肉痙攣，同時達到舒緩疼痛與放松情緒的效果。

冰敷與熱敷的時間最好都不要超過20分鐘

身體脂肪較少的部位，像是腳踝、膝蓋、手肘，敷的時間務必縮短，而且最好不定時就要翻起來檢視;即使是脂肪較多的部位，像是大腿或是臀部，也不要敷超過20分鐘。

有些特殊的族群，例如感覺特別敏感或是遲鈍的人(例如糖尿病、中風的患者)，血液循環機能異常的病患，冰敷與熱敷時應特別小心謹慎。

如果身體有開放性傷口，或者是皮膚對溫度敏感的人，就應該避免使用冰敷或是熱敷。

簡單地說，身體疼痛部位如果有明顯的紅、腫、熱、痛，或者是一個明確的急性運動傷害，別懷疑，就是冰敷!而當發炎或受傷部位已經不再腫脹，或是不再那么紅紅熱熱的時候，就可以開始熱敷了。

冰敷、熱敷的時機是以身體的實際狀況為主，而不要拘泥在幾小時前要冰敷，幾小時后才可以熱敷。只要把握一個原則：紅、腫、熱、痛時期就是冰敷，過了之后就是熱敷。