每隔3個小時來份小點心

避免過飽或者過餓最好的辦法就是常備一些小餐點，或者其他小零食，用餐三到四小時之后，就適當補充一些。用餐間隔最多不要超過4 小時。除了平緩腸胃之外，也可以控制饑餓的程度，免得下一餐吃得太多。盡量平均飲食，也就是說一整天下來，每一次餐點的量都相差不要太多，避免晚上吃得比早上和中午多太多。

基于以上塬原，可以設法讓小點心更有品質。比方說在午餐和晚餐之間只吃一根香蕉，可能對饑餓程度的控制沒什么大幫助，同樣也禁止不住晚上來頓大餐的沖動。若想到晚上一餐吃太多對身體的影響，常常跳過早餐或者不吃午餐。因為午餐吃太少，或缺了早餐，都會在晚餐時大吃大喝，增加了胃酸過高以及腹脹的危險。如果還是在超過4小時后用餐，建議先嚼一片碳酸鈣制酸劑，中和部分胃酸，降低餐后脹氣的可能。

八分飽的飲食

份量大、高脂肪、有嚼勁，可能是犒賞自己的大餐特征，但對胃酸型腹脹患者來說，這個犒賞可就不是犒賞了。份量大，意味著吃過量，這是造成脹氣的主因。想要避免吃過頭，很重要的是不要讓餐桌前的自己覺得餓極了。等到覺得吃飽的時候就已經過量了。當然吃到八分飽是需要經過訓練的，但是常常在坐下來吃飯時，提醒自己這一點可以減少吃過量的機率。