吐司熱量高還是米飯熱量高?

吐司熱量更高。

吐司面包的熱量：

白吐司 72卡(40克 )

米飯的熱量：

白飯 210卡(140g )

說明：

米飯是所有主食里面熱量最低而營養(yǎng)豐富的碳水化合物，凡是發(fā)酵后烤過的基本熱量都不低。

減肥期間怎么吃吐司?

面包只是碳水化合物類食物的一種，所以你每天應(yīng)該吃多少面包，取決于你全天的其他的碳水化合物食物攝入量。

一般來講，對(duì)于想要維持最低1200大卡的減脂女生，推薦早餐1片普通大小的吐司、午餐2片、晚餐2片。

當(dāng)然，其他需要攝入的熱量用蛋白質(zhì)類食物和蔬菜水果補(bǔ)充。

不過并不推薦3餐都以面包作為主食，還是更換不同的粗糧更健康。

對(duì)于想要維持最低1600大卡的減脂期男生，早餐2片普通大小的吐司，午餐和晚餐的時(shí)候3片是比較適合攝入量。

為什么全麥面包熱量高減肥期間還可以作為主食?

1、吃相同熱量的普通面包和全麥面包，全麥面包更管飽，因?yàn)樗缓攀忱w維，飽腹感強(qiáng)。

2、全麥面包GI要遠(yuǎn)低于普通面包，GI值越高也不利于減肥，低GI能緩慢升高血糖，讓我們有充裕的時(shí)間去消耗它，而不是轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來。

3、全麥面包的營養(yǎng)價(jià)值更豐富，除了膳食纖維外，其蛋白質(zhì)和各種維生素礦物質(zhì)都是遠(yuǎn)優(yōu)于普通面包。