波比跳是有氧還是無氧

波比跳是一種高間歇無氧運動。

區分有氧和無氧運動的主要指標是運動強度，波比跳可以大量運動到全身肌肉，幾乎沒有任何一處肌肉被忽略掉，因此是一項非常有效率的運動。這項運動的好處不僅使你能強化全身肌肉，大量運用到你的胸部、手臂、前叁角肌、大腿及小腿肌群和腹肌…等等、還能讓你不需要一個大場地跑步就能大量提升心肺功能、以及大量的燃脂。這就是為什么波比跳包含在許多徒手運動計畫中，它能夠幫助提升整體力量、耐力以及協調性，以及快速減脂。

波比跳的正確姿勢

1、開始採站姿，雙腳與骨盆同寬，維持核心穩定，雙膝微彎保持彈性。

2、吸氣下蹲至大腿與地面呈平行，膝蓋與腳尖維持同方向，保持軀干在良好的排列上。

3、接著將雙手置于前側地板上，成四足姿，維持骨盆、肩帶穩定。

4、將雙腳向后跳再跳回成四足姿，利用雙手推至蹲姿后，雙腳向上跳再配合雙手向上延伸，最后回到起始的站姿姿勢，重復動作并配合呼吸。

有氧和無氧運動的區別

運動是消耗能量的一個過程，如果能量合成的過程中需要大量氧氣，這個運動就是有氧運動;反之，就是無氧運動。

在有氧運動中，氧氣就好比助燃劑。低強度、能長時間進行的運動基本都是有氧運動，比如：慢跑、散步、爬樓梯、游泳、騎自行車等。

當運動變激烈，此時吸入的氧氣還沒來得及參與燃燒，運動就已經結束，這就是無氧運動。無氧運動是短時間進行的強烈運動，比如短跑、舉重、跳高、跳遠、深蹲、伏地挺身等。

有氧運動：減掉體脂肪

長期堅持有氧運動，可以減少身體的整體脂肪。因為做有氧運動時，有足夠的氧氣參與代謝，來消耗人體的糖類、脂肪，同時消耗少量蛋白。不僅如此，有氧運動產生的代謝廢物較少，能夠被血液循環迅速帶走。

無氧運動：鍛煉肌肉

做無氧運動時，由于缺乏氧氣這種“助燃劑”，人體代謝掉的只是單一糖類;同時會產生較多的代謝廢物，這些廢物不能迅速被血液循環帶走，容易造成乳酸積累，導致疲勞。但這種強度大的無氧運動，比如啞鈴、舉重等，能鍛煉身體的肌肉群，讓肌肉變結實。長期進行無氧運動，能夠刻畫身材曲線、塑造身型。