波比跳是一種高間歇無氧運動。
區分有氧和無氧運動的主要指標是運動強度,波比跳可以大量運動到全身肌肉,幾乎沒有任何一處肌肉被忽略掉,因此是一項非常有效率的運動。這項運動的好處不僅使你能強化全身肌肉,大量運用到你的胸部、手臂、前叁角肌、大腿及小腿肌群和腹肌…等等、還能讓你不需要一個大場地跑步就能大量提升心肺功能、以及大量的燃脂。這就是為什么波比跳包含在許多徒手運動計畫中,它能夠幫助提升整體力量、耐力以及協調性,以及快速減脂。
1、開始採站姿,雙腳與骨盆同寬,維持核心穩定,雙膝微彎保持彈性。
2、吸氣下蹲至大腿與地面呈平行,膝蓋與腳尖維持同方向,保持軀干在良好的排列上。
3、接著將雙手置于前側地板上,成四足姿,維持骨盆、肩帶穩定。
4、將雙腳向后跳再跳回成四足姿,利用雙手推至蹲姿后,雙腳向上跳再配合雙手向上延伸,最后回到起始的站姿姿勢,重復動作并配合呼吸。
運動是消耗能量的一個過程,如果能量合成的過程中需要大量氧氣,這個運動就是有氧運動;反之,就是無氧運動。
在有氧運動中,氧氣就好比助燃劑。低強度、能長時間進行的運動基本都是有氧運動,比如:慢跑、散步、爬樓梯、游泳、騎自行車等。
當運動變激烈,此時吸入的氧氣還沒來得及參與燃燒,運動就已經結束,這就是無氧運動。無氧運動是短時間進行的強烈運動,比如短跑、舉重、跳高、跳遠、深蹲、伏地挺身等。
有氧運動:減掉體脂肪
長期堅持有氧運動,可以減少身體的整體脂肪。因為做有氧運動時,有足夠的氧氣參與代謝,來消耗人體的糖類、脂肪,同時消耗少量蛋白。不僅如此,有氧運動產生的代謝廢物較少,能夠被血液循環迅速帶走。
無氧運動:鍛煉肌肉
做無氧運動時,由于缺乏氧氣這種“助燃劑”,人體代謝掉的只是單一糖類;同時會產生較多的代謝廢物,這些廢物不能迅速被血液循環帶走,容易造成乳酸積累,導致疲勞。但這種強度大的無氧運動,比如啞鈴、舉重等,能鍛煉身體的肌肉群,讓肌肉變結實。長期進行無氧運動,能夠刻畫身材曲線、塑造身型。
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