三伏天分初伏、中伏、末伏,共40天,其中初伏是從夏至后的第三個庚日開始,一共十天的時間。
中伏是從夏至后到第四個庚日開始,結束的時間則是立秋節氣后第一個庚日的前一天。
末伏是立秋后的第一個庚日開始,也是十天的時間。由于中伏的天數并不確定,有的年份為10天,而有的年份為20天,所以三伏天的天數也不同,30天或40天。
2020年具體開始時間及結束時間如下:
1、初伏:從公歷2020年7月16日(農歷五月二十六)-2020年7月25日(農歷六月初五)。
2、中伏:從公歷2020年7月26日(農歷六月初六)-2020年8月14日(農歷六月二十五)。
3、末伏:從公歷2020年8月15日(農歷六月二十六)-2020年8月24日(農歷七月初六)。
1、防中暑,勤洗曬
小暑容易中暑,外出時一定要做好防暑工作,帶好遮陽傘、遮陽帽等工具,多喝水,并盡量避開午后太陽熱辣時外出。夏天晝長夜短,晚上睡眠少,建議中午打個盹,補充睡眠。
2、夏季養心,適當鍛煉
小暑時節多雨、高溫,人們容易煩躁不安,所以,在養生保健方面,應根據季節與五臟的對應關系,養護好心臟。
夏季為心所主,應該顧護心陽,平心靜氣。因此小暑養生重點突出“心靜”,舒緩緊張的情緒,使心情舒暢,氣血和緩。
夏季適當鍛煉,可以在清晨和傍晚到戶外跳操、打拳、游泳、跑步、跳舞等,可以提高身體素質,改善內分泌和新陳代謝,對調節植物神經和體溫都大有裨益。
3、小暑食新,飲食防疰夏
小暑節氣的藥膳調理,既要能清熱祛暑,又要能健脾化濕。在飲食方面,不可過度偏嗜生冷寒涼,否則會損傷脾胃陽氣,寒濕內生而發生腹痛、泄瀉。
“小暑食新”。與陳米相比,新米的蛋白質、維生素和各種微量元素含量明顯高于陳谷,營養豐富。江南地區有一句俗諺:“小暑黃鱔賽人參。”小暑前后一個月的時間里,鱔魚最為肥美。中醫認為黃鱔性溫味甘,具有補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨等作用。
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