荷爾蒙失調吃什么食物可以調節 注意這六個飲食要點
每一餐都攝取足夠的蛋白質
食物中的蛋白質，可以提供我們身體無法自行製造的一些必需氨基酸，并幫助維護肌肉、骨骼和皮膚的健康，而科學家認為蛋白質也會影響荷爾蒙的分泌，尤其是與控制食慾有關的荷爾蒙類型，有一個相關實驗就顯示，攝取蛋白質可幫助抑制飢餓荷爾蒙，并促進飽腹荷爾蒙的分泌，因此想維護荷爾蒙的平衡，科學家建議要依照個人狀況，每餐都攝取足夠的蛋白質。
減少攝取添加糖、精致碳水化合物
添加糖和精致碳水化合物攝取過量的話，就有可能會造成一些健康問題。科學家認為儘量避免添加糖和精致碳水化合物(例如白面包)的攝取，可以幫助維護體內荷爾蒙的正常運作，尤其是能穩定血糖的胰島素這種荷爾蒙，可幫助預防肥胖、糖尿病和其他相關疾病。
吃富含 Omega-3 脂肪酸的魚
鮭魚、鯖魚、秋刀魚都是含有大量 Omega-3 脂肪酸的魚類，這種脂肪酸可以幫助身體抗氧化、抗發炎，也有研究顯示 Omega-3 脂肪酸能維護荷爾蒙平衡，包括皮質醇和腎上腺素這兩種壓力荷爾蒙在內。此外，科學家認為 Omega-3 脂肪酸也對胰島素這種荷爾蒙有益，可幫助降低罹患胰島素阻抗的機率。
避免吃太多或吃太少
不管是吃太多還是吃太少，都有可能會影響到荷爾蒙的正常運作，并導致肥胖問題。科學家認為，吃太多會導致胰島素濃度上升，吃太少則會導致壓力荷爾蒙過度分泌，事實上吃太多或吃太少都有可能造成體重的上升，所以不過多也不過少的適量飲食，才是最理想的。
攝取足夠的膳食纖維
非水溶性膳食纖維，例如纖維素，經過實驗發現能幫助提高胰島素敏感度，還能促進食慾相關荷爾蒙的分泌，而水溶性膳食纖維，例如果膠，則被科學家認為能促進「昇糖素類似勝肽」的分泌，這種荷爾蒙可以協助胰島素的合成、分泌，并幫助穩定血糖。
攝取好的油脂
在飲食中加入優質的天然油脂，也可以幫助預防胰島素這種荷爾蒙的失調，并維護食慾相關荷爾蒙的正常運作。好的油脂包括富含單元不飽和脂肪酸的橄欖油、堅果、酪梨等食材，被科學家認為能幫助提高胰島素敏感度，并降低罹患糖尿病、脂肪肝等相關疾病的機率。此外，還有研究顯示，攝取好的脂肪可促進膽囊收縮素等相關荷爾蒙的分泌，并讓我們有飽足感。
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