倒立有什么好處和壞處

1.增強大腦循環

現代人長時間滑手機、用電腦，進而姿勢不良：圓肩、駝背、烏龜頸出現，不但會引起頭痛、肩膀痛，脖子也痛，讓你的肩頸越來越僵硬。而根據研究，肩膀后方的肌肉變硬，腦部血流量會下降，導致腦袋空空、無法專注。

而練習倒立，可以增加血液流向頭部，新鮮的氧氣也跟著血液一起移動，使頭腦活化、變清醒，并且有助于改善認知功能，讓你覺得整個身體更有活力、更加敏銳。

2.強化核心、改善整體健康

除了活化大腦，也能改善圓肩，有助于舒展腰痠背痛的問題，而因為倒立需要強而有力的核心來HOLD住身體，并且維持全身平衡，所以也有強健核心的功效。如果核心無力，那么很容易身體失去平衡、腰部疼痛，導致發生危險，因此，練倒立還是要一定的核心基礎與肌力，才比較安全。

而練倒立不僅強化核心，也能訓練手臂、大腿、肩頸…等全身肌肉，能幫助雕塑出漂亮的體線、消除小贅肉。另外，根據研究，頭倒立可刺激體內的內分泌系統，有助于協調各神經和腺體疾病，并且促進血液循環，改善頭皮充血，白頭發會慢慢變少。

3.緩解焦慮和心理障礙

瑜珈受歡迎的塬因，除了伸展筋骨、雕塑線條，還有舒壓的效果，而倒立當然也不例外。因為倒立需要更專注在當下，避免一個閃神或亂動導致身體倒下，所以必須調整姿勢、呼吸，同時也保持冥想，讓身心靈恢復平靜，注意力多專注在自己的身體。而透過頭倒立能增加身體循環帶入含氧血液，穩定神經，有助于改善焦慮、煩躁、心理障礙。

此外，挑戰倒立的過程中，難免會有失敗幾次的時候，但只要面對恐懼、努力練習，便會漂亮地倒立成功，此時此刻你就會特別感到興奮與雀躍，也獲得自信心，擺脫憂郁的哀愁，會感覺到你的人生好像充滿了無限的可能～

4.促進身體循環、減肥瘦身效果

前面幾點，常說到倒立一個重點：「促進血液循環」，沒錯!因為這一點，還能促使減肥瘦身，改善下半身水腫、減少靜脈曲張機會，也使皮膚變得更光滑明亮，并且能抗老化，有效減少面部皺紋的產生。

5.刺激消化、排毒

對抗地心引力、促進淋巴活化，有助于刺激身體系統和排毒機制，且長時間久坐、欠運動、飲食習慣不好或壓力很大的人，透過倒立抵抗重力，可以改善消化不良、便秘的問題。

6.注意力與平衡感提升

一步一步慢慢練起倒立，必須穩定身體平衡、提升注意力，才有辦法成功，而這樣的練習效果，也讓你的注意力與平衡感都變好，身體的柔韌性也提高。

倒立的壞處

1、引起雙眼視力減退

倒立不能過久,時間長了,除了有耳鳴腦漲和眼花的現象,還能對視力造成直接的傷害。倒立時間過長,帶來的眼壓增高,會引起雙眼視力減退,進而出現視物變形和視野缺損。所以倒立一定要控制好時間,宜短不宜長。

2、導致內臟器功能發生“內亂”

因為當我們人體頭朝下時，內臟就會根據自身的重量、受周圍韌帶制約的多少來重新排“座次”。由于腹部胃腸道的可移動性最大，并因牽拉而刺激植物神經系統，容易出現運動后的許多不適。所以，人們在做倒掛懸垂鍛煉時，時間最好不要超過5分鐘，以免體內臟器功能發生“內亂”。