迷信神奇的減肥方法

最強(qiáng)懶人減肥法、快速減肥法、神奇飲食減肥法、輕松減肥法、一個(gè)月暴瘦12公斤…。

每個(gè)時(shí)期總會(huì)流行一種快速變瘦的方法，但當(dāng)健康的生活型態(tài)沒有建立起來，復(fù)胖是必然的結(jié)果。當(dāng)體重在忽胖忽瘦之間折返跑時(shí)，不僅要承受極高的健康風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于減肥也會(huì)漸漸失去信心。

無法養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

對(duì)于肥胖且沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，剛開始運(yùn)動(dòng)會(huì)特別辛苦。如果想著我這個(gè)月要馬上爆瘦10公斤的想法，而一口氣把自己操到爆累，接下來要花一個(gè)星期來恢復(fù)疲勞，這樣的運(yùn)動(dòng)方式很難持之以恆。比較好的做法是循序漸進(jìn)，每天增加一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，如果覺得太累就把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度暫時(shí)往下修一點(diǎn)。重點(diǎn)是讓運(yùn)動(dòng)變成生活習(xí)慣的一部分。

激烈的節(jié)食減肥

如果你只想偶爾當(dāng)一個(gè)星期的瘦子，然后再復(fù)胖，那節(jié)食減肥的確是一個(gè)選項(xiàng)。

節(jié)食減肥可以在短時(shí)間內(nèi)讓體重下降，但是人體在缺少食物的時(shí)候，會(huì)自動(dòng)減慢新陳代謝、基礎(chǔ)代謝率下降、肌肉隨著脂肪一起流失。當(dāng)有食物進(jìn)來時(shí)，身體就努力把熱量轉(zhuǎn)為脂肪儲(chǔ)存起來，以免之后又要餓肚子。最后就養(yǎng)成一個(gè)肌肉量很少、脂肪很多，又吃什么都會(huì)胖的體質(zhì)。

完美主義減肥法

有些人會(huì)立下很嚴(yán)苛的減肥計(jì)畫。比如說，絕對(duì)不能碰任何甜食、一定要每天跑步一小時(shí)、太陽下山后不能吃任何東西，等等很嚴(yán)苛的標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)不小心破戒了，就覺得前功盡棄，整個(gè)計(jì)劃都失敗了，乾脆先大吃一頓再說。減肥計(jì)劃總是會(huì)有所目標(biāo)，如飲食、運(yùn)動(dòng)量等，但是不需要以清規(guī)戒律式的計(jì)畫來剝奪生活中的小確幸，偶爾吃一支冰淇淋不會(huì)讓你隔天就胖2公斤。

手機(jī)配飯

吃飯時(shí)滑手機(jī)會(huì)讓我們沒有意識(shí)到自己吃下了什么，除了會(huì)吃太快以外，也可能在不知不覺中就吃進(jìn)過多的熱量。人類的食慾包含「生理食慾」和「心理食慾」，如果能仔細(xì)地咀嚼、品嘗食物，在心理上會(huì)獲得更多的滿足感。當(dāng)放慢速度吃飯時(shí)，也比較不會(huì)不小心吃太飽。