每天補(bǔ)鋅要多少合適

每天應(yīng)攝取多少鋅取決于類(lèi)型，因?yàn)槊糠N補(bǔ)充品都含有不同量的元素鋅。

例如，硫酸鋅包含約23%的元素鋅，因此220毫克硫酸鋅相當(dāng)于約50毫克鋅。

該量通常列在您的補(bǔ)品標(biāo)籤上，可以輕松確定應(yīng)補(bǔ)充多少以滿(mǎn)足您的日常需求。

對(duì)于成年人，建議的每日劑量通常為15–30 mg元素鋅。

高劑量已用于治療某些病癥，包括痤瘡，腹瀉和呼吸道感染。

但是，由于過(guò)量補(bǔ)充鋅會(huì)帶來(lái)潛在的副作用，因此最好不要超過(guò)每天40 mg的上限-除非在醫(yī)療監(jiān)控狀態(tài)。

補(bǔ)鋅過(guò)量的危害

按指示使用鋅補(bǔ)充劑可以是增加鋅攝入量并改善健康狀況的一種安全有效的方法。

但是，它們與不良副作用有關(guān)，包括惡心、嘔吐、腹瀉和胃痛。

每天超過(guò)40 mg的元素鋅會(huì)導(dǎo)致類(lèi)似流感的癥狀，例如發(fā)燒、咳嗽、頭痛和疲勞。

鋅還會(huì)干擾您的身體吸收銅的能力，可能導(dǎo)致這種關(guān)鍵礦物質(zhì)隨時(shí)間推移而缺乏。

此外，已顯示鋅補(bǔ)充劑會(huì)干擾某些抗生素的吸收，如果同時(shí)補(bǔ)充會(huì)降低其有效性。

為減少發(fā)生副作用的風(fēng)險(xiǎn)，請(qǐng)堅(jiān)持建議的劑量，并避免超過(guò)每天40 mg的容許上限-除非在醫(yī)學(xué)監(jiān)督下。

如果您在補(bǔ)充鋅補(bǔ)充劑后遇到任何不利的副作用，請(qǐng)減少劑量并在癥狀持續(xù)時(shí)考慮諮詢(xún)您的醫(yī)療保健專(zhuān)業(yè)人員。

鋅補(bǔ)充劑的常見(jiàn)類(lèi)型

葡萄糖酸鋅：作為最常見(jiàn)的非處方形式的鋅之一，葡萄糖酸鋅通常用于感冒藥，例如錠劑和鼻噴霧劑。

醋酸鋅：像葡萄糖酸鋅一樣，醋酸鋅通常被添加到冷錠劑中，以減少癥狀并加快恢復(fù)速度。

硫酸鋅：除了有助于預(yù)防鋅缺乏外，硫酸鋅還被證明可以減少痤瘡 (青春痘) 的嚴(yán)重性。

吡啶甲酸鋅：一些研究表明，相較于其他種類(lèi)的鋅，吡啶甲酸鋅可能較容易被人體吸收(包括葡萄糖酸鋅和檸檬酸鋅。

乳清酸鋅：這種形式與乳清酸和市場(chǎng)上最常見(jiàn)的鋅補(bǔ)充劑之一結(jié)合。

檸檬酸鋅：一項(xiàng)研究表明，這種類(lèi)型的鋅補(bǔ)充劑與葡萄糖酸鋅一樣吸收良好，但苦味更少，更具吸引力。