無咖啡因茶潤喉必選

無咖啡因茶(Decaf tea)可說是歌手的必備飲品，因為它有舒緩及潤喉的效果，像是薄荷茶(Peppermint tea)幫助提神、洋甘菊茶(Chamomile tea)讓人放松、野白苔茶(Wild white moss tea)緩和沙啞。您或許會發現，有的無咖啡因茶會出現甘草根(Licorice root)的成分，這是一種潤喉藥(Demulcent)，它會在喉嚨的細胞層形成一個保護膜，避免喉嚨搔癢，并且幫助歌手更好地運用聲音。

綠茶加檸檬或姜和蜂蜜

只要在綠茶中加片檸檬，或是直接喝杯溫檸檬茶，喉嚨就會奇蹟般地痊癒!這是因為檸檬有檸檬酸(Citric acid)，它能幫助舒緩喉嚨發炎。此外，檸檬也富含維生素C，可以對抗細菌感染。

姜可以去寒、促進血液循環，當加入食物中烹調，還能解決喉嚨的搔癢感，提升免疫系統，昇華您的歌聲。如果要煮成姜茶，建議用新鮮的姜和溫水，然后再放點蜂蜜，幫助抗菌及抗發炎。

吃高水分含量蔬果

吃高水分的蔬果，比起喝果汁還要好，一口一口地咬下去，水分和營養一次滿足，它們包括了，白蘿蔔、番茄、青椒、花椰菜、西瓜、草莓。若要趕著上學或上班，可以榨杯蔬果汁喝了再出門，建議用小黃瓜、芹菜、香菜、香芹、龍鬚菜等綠葉蔬菜。此外，有的蔬果還能幫助放松神經，降低疲勞和焦慮，像是菠菜、九層塔、巴西栗子，以及奇異果。

烤吐司或蘇打餅干助分泌口水

吃片烤土司或無鹽蘇打餅干，雖然嘴巴會變得干干的，餅干屑有時還會卡在喉嚨，但正因為這樣，嘴巴才會分泌口水去除食物的渣物，使聲帶保持濕潤，并且還能維持一段時間。若覺得吃不飽，可以在吐司或餅干上涂上天然的花生醬，花生的蛋白質能給您所需的熱量，同時讓您有飽足感。

補足蛋白質和維生素A

蛋白質對聲音工作者是必要的能量來源，由于它需要時間消化，所以您不會太快覺得肚子餓，常見的高蛋白食物包括有，雞蛋、雞肉、鮪魚。建議用少油的烹調方式處理，或是放至烤箱烘烤。除此之外，好的聲音需要攝取足夠的維生素A，這對細胞再生很重要，它能幫助修復聲帶的保護膜，確保聲音可以正常發揮，推薦的食物包含有，地瓜、菠菜、芥藍菜、芒果、桃子等。