乳糖不耐受吃什么補鈣
2020年10月30日 19:17閱讀次數：0
標簽：飲食營養
鈣質是構成骨頭、牙齒的必要物質，因此很多人會選擇多喝牛奶來補鈣，但對于乳糖不耐癥的人群來說，吃什么補鈣可以替代牛奶呢?
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芝麻
平均1湯匙(14克)的芝麻，就含88毫克的鈣，另外，芝麻還含有鋅和銅，也有益骨頭健康。根據2013年的一項研究指出，補充芝麻可幫助緩解某些膝關節炎(Knee osteoarthritis)的癥狀。
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芥藍菜
如芥藍菜(Collard)、羽衣甘藍(Kale)等皆富含鈣質，每杯(190克)煮熟的羽衣甘藍有266毫克的鈣，即一般成人每日鈣質建議攝取量的1/4。
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