多走樓梯少搭電梯

如果你平常上下班都搭電梯的話，不妨試試看改用上下樓梯的方式。

爬樓梯就跟其他的有氧運動一樣，透過這個運動，可以提高身體代謝率，讓身體發熱，進而幫助脂肪代謝喔!既可以加強下班身肌肉力量，又可以讓腿部機變得更緊實，線條也會緊緻、漂亮喔。

還有哇，想要加強運動強度的話還可以一次跨兩階，這樣就能更有效的運動到啰!

如何?少搭電梯可以節能減碳，又可以讓腿部肌肉線條更好看，要不要試試看呢?

車內踮腳運動法

在捷運車廂內的時候，踮起腳尖，就可以運動啰!

方法就是：在車廂內站穩，然后兩隻腳的腳跟同時墊起來，一次停留大約五秒的時間。可以重復大約20~30次。

不要懷疑!這是一個簡單方便而且也不會打擾到別人的運動方法唷。

墊腳跟可以訓練小腿的肌肉和腳踝，達到運動的目的之外，還能夠防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定。看起來只是小小的墊個腳跟好處可是很多的對吧!

多多利用腳踏車

也可以試著把通勤方式從搭公車、搭巴士、騎車或者是開車的方式改成騎腳踏車喔!如果上下班方式不只一種交通工具的話，可以把某一段通勤的距離改成以騎腳踏車喔，像是：把從騎機車到捷運站的方法改成用騎腳踏車的方法到捷運站。

騎腳踏車也是一種很有名的有氧運動。它除了可以預防肥胖之外，可以提高自己的心肺能力，訓練下肢的肌力和增強全身耐力。重點是呀!這個運動可以同時訓練到全身的3個關節還有26個肌肉部位，所以能夠強化血管組織和強化關節，可以預防心臟、血管、關節等等方面疾病的效果喔。

包包運動法

在等公車、火車或是捷運的時候不妨嘗試看看這招包包運動法吧!

這個運動方法也一樣不困難，站著在等車的時候，雙手打直提著上班用的包包，然后慢慢往前或是往后伸展。抬到30度的地方就可以再慢慢往下放回去了，然后持續反覆這個動作。

千萬不要小看這個動作喔!它可是訓練上肢肩關節旋轉肌群的運動，讓上半身的肌肉也能運動到，變健康喔～