5+2輕斷食減肥方法

5+2輕斷食是指一周5天正常飲食，吃你想吃的，吃甜點也是被允許的。(但當然不能暴飲暴食啦!)

另外2天則被定為「節(jié)食日(fastingday)」，攝取的熱量將被限制在每天所需的25%之內(nèi)-一般成人男性600卡、女性500卡。

另外，在2018年4月，英國電視製作人MichaelMosley(同時擁有醫(yī)學學位及醫(yī)師執(zhí)照)，在英國每日郵報發(fā)表了新的5：2Diet，提出在節(jié)食日一天改為攝取800卡;因降低了對食物的渴望，更能有效提升減肥成功率，也適合只想維持身型的人。

5+2輕斷食注意事項

1、不要執(zhí)著在?節(jié)食?兩個字上

最多人犯的錯誤就是在節(jié)食日完全都不吃!要安全的實行5：2Diet，

你應該是減少份量，而是什么都不吃。

2、認真挑選你的節(jié)食日

不應該把節(jié)食日安排在連續(xù)兩天。

食物是人體重要的能量來源，如果連續(xù)48小時熱量攝取不足的話會導致虛弱喔。

3、不要把正常飲食日當成?作弊日?!

前文有說到，正常飲食日可以吃自己想吃的，甚至甜點也可以，這并不是說可以暴飲暴食喔!

要讓5：2Diet有效，正常飲食日也是要營養(yǎng)均衡，多吃蔬菜、蛋白質(zhì)(如魚或雞蛋)跟瘦肉，還有湯。

很多人都因為過度的節(jié)食，反而在正常飲食日破功，一去不復返。

4、任何節(jié)食法都要適度而為

通過間歇性空腹飲食，您可以分配自己允許進食的特定時間，以及自己禁食的日子，

這最終會導致你在一周結(jié)束時的總體能量攝入減少。

但并沒有證據(jù)表明5：2Diet或類似的間歇性空腹飲食比單純減少每天攝入的卡路里更有效。

所以選擇你認為最容易堅持和遵循的飲食才是對自己最好的。

5、不要斷絕某個食物群

攝取大量的營養(yǎng)以保持健康是最重要的。

不要錯過各種食物給予的維生素跟礦物質(zhì)。

5+2輕斷食餐卡菜單推薦

早餐：

●半碗低升糖指數(shù)的主食(糙米、燕麥、玉米、帶皮地瓜，約140卡)

●蛋豆魚肉類一份(雞蛋1個、無糖豆?jié){一杯240c.c.、雞胸肉，約70卡)

●低升糖指數(shù)水果一份(蘋果1小顆、芭樂去籽切片1小碗、香蕉半條，約60卡)

●蔬菜多吃(不用油烹調(diào))

晚餐：

●蛋豆魚肉類2～3份(手掌大小的魚片或肉片，以燙烤蒸等烹調(diào)法，女生手掌大小約140卡，男生手掌大小約210卡)

●堅果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果，約90卡)

●蔬菜多吃(不用油烹調(diào))