肌酸粉和咖啡可以一起喝嗎

關(guān)于肌酸粉和咖啡可以一起喝。

一些人認(rèn)為，肌酸的一部分作用是促進(jìn)糖和水泵入肌肉。所以，咖啡因不能和肌酸一起服用。因為一個是脫水的，一個是補(bǔ)水的。

但在一項2017年的研究，對比了同一批實驗者，服用咖啡因、肌酸、咖啡因+肌酸和什么都不服用四種情況下，肌肉激活水平和肌肉力量的差異。

實驗者在服用這些補(bǔ)劑后，開始進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的伸展和屈曲運動測試。每次測試完，會有5天的排毒期，讓人體自然代謝清除體內(nèi)補(bǔ)充的咖啡因和肌酸。

科學(xué)家們測量了肌肉的活動激活水平，咖啡因組都有所提高。而肌酸組反而有所降低，據(jù)推測這和肌酸初次攝入導(dǎo)致的肌肉水分增加導(dǎo)致的僵硬有關(guān)。

而對比肌肉最大力量，這個結(jié)果就更加明顯了?？Х纫?肌酸組隊肌肉的力量提升的最多。鞥福達(dá)到了68%。也就是說，肌酸+咖啡因不僅不會相互影響。正相反，他們可能會有相互協(xié)同作用。

雖然，此次試驗規(guī)模較小，也是一項急性研究。學(xué)者也沒測試肌酸代謝物水平。不過，我們至少可以知道，咖啡因，并不會影響肌酸的作用。

其實，咖啡因+肌酸這個組合，我們在日常健身中，非常常見。一般的氮泵(PRE-WORKOUT 類)，主要的作用成分就是促進(jìn)充血類(硝酸鹽)+增力類(肌酸、β丙氨酸、甜菜堿)+增加耐力促燃脂類(咖啡因、茶堿、綠原酸)。也就是說，其實大多數(shù)的復(fù)合訓(xùn)前補(bǔ)劑，都是咖啡因+肌酸的組合了。

服用肌酸粉注意事項

1、服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經(jīng)濟(jì)，還會增加機(jī)體水重、肌肉痙攣和代謝負(fù)擔(dān)。服用時間一般在兩餐之間、訓(xùn)練或比賽前30-60分鐘以及運動后。這樣可以充分發(fā)揮肌酸的最佳作用：運動前服用可以快速補(bǔ)充能量，運動后服用是為了充分利用肌細(xì)胞對肌酸的吸收能力強(qiáng)，以便快速填充。

2、肌酸的服用要和力量或速度等訓(xùn)練內(nèi)容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓(xùn)練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應(yīng)配合蛋白質(zhì)等營養(yǎng)補(bǔ)充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。

3、服用肌酸期間，每天應(yīng)補(bǔ)充足夠的水以保證細(xì)胞水合作用的進(jìn)行，防止使用肌酸后出現(xiàn)肌肉發(fā)緊、發(fā)僵或痙攣的副作用。但不能用熱開水沖飲肌酸，以防止肌酸水合物的結(jié)構(gòu)改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質(zhì)會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因?qū)C(jī)體有脫水作用，這會影響肌細(xì)胞的水合作用。

咖啡不能和什么一起吃

1、茶

茶與咖啡都有活血，醒腦，提神之作用，二者共用會加強(qiáng)大腦神經(jīng)的興奮性，進(jìn)而影響睡眠。

2、酒

酒和咖啡一起吃，可刺激血管擴(kuò)張，很大地增加心血管負(fù)擔(dān)，甚至有生命危險。

3、白酒

兩者同飲會刺激血管擴(kuò)張，很大地增加心血管負(fù)擔(dān)，加重對大腦的傷害，引起的危害超過單純飲酒的很多倍，甚至有生命危險。