一天要喝幾杯水才健康

事實(shí)上，美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)研究院建議女性每天喝2.7公升的水，等同11杯水，但重點(diǎn)是他們并沒(méi)有說(shuō)你一天需要喝11杯水，大家往往會(huì)低估自己所攝取的水分，因?yàn)樗麄儾恢涝谒衅鋵?shí)也存在蠻多的水分，想想看西瓜，它所含的水分的確能幫你補(bǔ)水，所以，你一天所需的水分會(huì)取決于幾個(gè)因素：像是你的年齡、性別、飲食習(xí)慣、活動(dòng)量以及生活方式。

我們?cè)跊Q定要攝取多少水分時(shí)，最需要考量的是我們的活動(dòng)量。如果你在炎熱的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，你會(huì)因?yàn)樯硖幯谉岬沫h(huán)境流失大量的水分，而需要補(bǔ)充更多的水分。

如何確定自己喝夠水呢

如果你很口渴，你的身體在告訴你，你需要更多水。另一個(gè)提示則是你尿液的顏色，你的腎臟負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)尿液的顏色，你的身體排出的其中一個(gè)東西叫做「尿素」，而你的腎臟在一天中會(huì)代謝尿素，當(dāng)你有補(bǔ)充足夠的水分，你的尿液會(huì)是無(wú)色或淺黃色的。但當(dāng)你缺水，你的腎臟會(huì)盡可能留住液體，尿液顏色就會(huì)比較深，如果你的尿液突然變了顏色，而且你有試著補(bǔ)充更多水分，卻一直沒(méi)有恢復(fù)正常，或許你該去讓醫(yī)生檢查。

目前有個(gè)謠言是說(shuō)，你如果已經(jīng)感到口渴，就代表你脫水了。是的，這句話只有小部分是正確的，但你只要喝一杯水就能快速補(bǔ)充水分。

喝更多水會(huì)有什么好處呢

補(bǔ)充足夠的水分絕對(duì)會(huì)影響你的情緒、你的活力以及肌膚的保濕度。但它并不是仙丹，意思是，你不會(huì)因?yàn)槟骋惶旌攘顺嗨蜁?huì)即刻見(jiàn)效。你要記住，補(bǔ)充足夠的水分是維持健康的基礎(chǔ)，如果你因?yàn)槊撍霈F(xiàn)飢餓或頭痛的癥狀，攝取更多水肯定會(huì)有幫助。