喝水的正確喝法是怎么喝

1.成人一天喝水量公式：體重 X 30~35cc

營養師表示正確計算方式是：「每天總喝水量=每公斤體重×30~35cc」，如:體重60公斤，每天總喝水量為60×30~35=1800~2100cc。

實際情況可依個人體質以及運動、排汗量增減，但最好不要超過3000cc。

2. 一小時內的飲水量不要超過1000cc

很多人一忙起來就忘記喝水、等到口很渴、身體其實已經很缺水時才喝很多，或是運動后一次性勐灌、又喝很快，其實這樣做都無法被吸收。

因為人體腎臟每20分鐘平均只能吸收200ml的水量，喝超量只會加速讓你「跑廁所」排掉，導致血液更濃稠、身體更缺水，甚至會脫水，而且除了腸胃不舒服，還有可能引起水中毒「低鈉血癥」。

因此一天最好不要超過5000 cc ，一小時內飲水不超過1000c.c。一次要小口小口喝。

3. 一天不要喝超量

一般來說，當感到口渴時，代表人體已開始有脫水前兆，因此大多建議要隨時喝水，在感到口渴前就要補充，最好一小時喝一杯，以免不利于身體代謝。

而且每個人每天能喝的水量是有限制的，如果超量，就可能導致 ex. 水腫、活力下降、體重增加、咳嗽…等等不適的癥狀。

4. 溫水養生、冰水減肥

喝水溫度最好在10～30度，喝太燙的水有可能會破壞食道黏膜，造成食道癌。而喝太冰的水，例如剛從冰箱拿出的水，則會讓胃腸黏膜的毛細血管突然收縮，引起消化道不適或腹瀉，也會刺激心血管收縮。

另外，有研究指出，喝冰水可促進新陳代謝、一年可減1.56公斤的脂肪。營養師說：「以營養師的角度來看，只要身體沒有不舒服，冰水溫水都是好水，足夠水量才是最重要的!每人每天每公斤體重應*30-35ml ，尤其夏天更要注意水份攝取。」

5. 每日起床空腹時，也可以喝一杯200cc的溫開水

很多女星起床都會喝一杯水，這樣做好處很多。不僅可以幫身體開機、穩定血壓、刺激腸胃蠕動，還能補充身體流失一整晚的水分。

6. 睡前喝一杯水

睡前喝水大家都怕水腫，但營養師林妍君提到睡前喝水一般人是不會水腫的，除非喝大量水或是有其他因素影響，水量約100-200cc就可以。而且睡前1～2小時喝水還可預防心肌梗塞或中風。

7. 飯前喝一杯水

叁餐飯前30分鐘先喝 500 cc 的水，可能增加飽足感、減少進食量、讓胃更好消化，進而加強減重效果。

8. 運動「中」隨時喝水

不只在運動前、運動后要喝水，運動「中」也要隨時補充水分，流汗、感到口渴就喝，一次喝一口。

9. 上完廁所就喝一杯水!

想提醒自己喝水還有一招，就是「上完廁所后就喝一杯水」! 人體每次排尿量大約等于一個馬克杯，因此可以採取「排出多少就要喝多少!」的塬則。而且平均來說，喝完水后40分鐘到1小時會產生尿意，大概一個小時補一次水，也符合腎臟運作的機制。

10. 增加喝水量可以減重

如果是想採用「喝水減肥法」的人，就需要增加喝水量，可以將體重乘以40-50。像是60公斤的人，就需要喝到2400-3000c.c.的水。