午餐吃什么比較健康 8款午提升工作力的午餐食物推薦
2020年12月01日 16:00閱讀次數(shù)：0
標(biāo)簽：飲食營養(yǎng)
很多人在吃完午飯后常常會覺得昏昏欲睡，這是因?yàn)槌酝觑埡笱巧?，抑制了大腦的中樞神經(jīng)元，下面來推薦幾款適合提升工作力的營養(yǎng)午餐食品。
1
鮭魚
鮭魚含有豐富維他命B6及核黃素，能夠?qū)⑸眢w所攝取的食物熱量有效轉(zhuǎn)換成能量。此外鮭魚富含Omega-3，不僅幫助降低膽固醇，還能幫助燃燒體脂，是健康午餐的首選。
2
地瓜
地瓜不僅好消化，還含有大量維他命B。身體在吸收地瓜的營養(yǎng)后會穩(wěn)定且緩慢地釋放能量，避免造成飯后劇烈的能量起伏。
3
菠菜
菠菜的熱量低，內(nèi)涵豐富的鐵質(zhì)還能幫助恢復(fù)身體元?dú)?當(dāng)身體缺乏鐵時，血液運(yùn)送氧氣的效能會變差，大腦也容易缺氧、昏沉、疲憊。午餐加入菠菜，確保血液含氧量足夠，精神充沛一整天。
4
5
糙米飯
相較于白米飯，糙米絕對是更好的淀粉選擇。糙米含有豐富的「錳」?fàn)I養(yǎng)素，幫助身體更有效地進(jìn)行碳水化合物與蛋白質(zhì)的能量轉(zhuǎn)換，避免身體在攝取食物后感到疲憊。
7
香蕉
網(wǎng)球名將費(fèi)德勒和莎拉波娃都吃香蕉補(bǔ)充能量!香蕉由叁種不同的糖分所組成，分別為果糖、葡萄糖和蔗糖。血液吸收叁種糖分的速度不同，因此不但能快速即時地對身體補(bǔ)充能量，也因身體持續(xù)吸收不同糖分而能夠保持血糖穩(wěn)定。
8
南瓜子
餐后想吃點(diǎn)小零嘴，南瓜子是不錯的選擇。南瓜子含有很多重要的營養(yǎng)元素，包含蛋白質(zhì)、胺基酸、礦物、維他命和復(fù)合式碳水化合物。這么營養(yǎng)的種子作為天然健康的能量補(bǔ)給品再適合不過!
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