健身一天吃多少雞胸肉

關(guān)于健身期間每天吃多少雞胸肉要根據(jù)你的體重而定，100g雞胸含有蛋白質(zhì)19.4g，每千克體重每天補(bǔ)充2g蛋白質(zhì)。 核算后，約為每千克體重每天食用雞胸肉10g。

對于一個(gè)增肌的人來說，1斤體重至少需要攝入1g蛋白質(zhì)，如果你150斤，那么你就需要每天攝入150g蛋白質(zhì)，肌肉才能生長。

不過市面上的雞胸肉即食包熱量差不多維持在150-300大卡。但為了增添風(fēng)味，使用的調(diào)味劑、保水劑等食品添加物，往往也是造成熱量大增的主因，而且不同口味的鈉含量差異很大，可能會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)，購買時(shí)需注意。

成人每日建議鈉攝取量為 2400 mg，每餐建議不要攝取超過 800 mg，鈉攝取過多會(huì)有高血壓、水腫的風(fēng)險(xiǎn)。

雞胸肉運(yùn)動(dòng)前吃還是運(yùn)動(dòng)后吃

運(yùn)動(dòng)前后都很適合吃雞胸肉，尤其是運(yùn)動(dòng)完1小時(shí)后最適合補(bǔ)充。這段人體亟需蛋白質(zhì)的黃金時(shí)期，因?yàn)殡u肉富含可以幫助肌肉合成和修復(fù)的支鏈胺基酸(BCAA)，可以修護(hù)在運(yùn)動(dòng)中造成的肌肉施壓和破壞，讓肌肉線條更明顯!而且運(yùn)動(dòng)后人體不好消化吸收脂肪，因此這時(shí)候低脂的雞胸肉是最好的選擇。

但不要運(yùn)動(dòng)完立刻吃，因?yàn)榇藭r(shí)人體很難迅速消化雞胸肉裡的蛋白質(zhì)，建議喝豆?jié){、高蛋白粉即可。

雞胸肉增肌吃法

水煮香料雞胸肉佐燕麥

食材：雞胸肉1片、花椰菜1杯、傳統(tǒng)燕麥干的40g、調(diào)味料(墨西哥香料、辣椒片、胡椒、鹽)

準(zhǔn)備工作：前一天，雞胸肉泡鹽水

作法：

Step1.水煮法烹煮雞胸肉和花椰菜。傳統(tǒng)燕麥+水1杯，電鍋蒸15分鐘。

Step2.食材都熟了，放進(jìn)便當(dāng)盒，撒上調(diào)味料，就可以帶出門了。

Tip：這個(gè)便當(dāng)可以吃「常溫」，不需要再加熱，很方便。

香煎優(yōu)格雞胸

食材：雞胸肉1片、蘆筍、紅蘿卜(切條)、傳統(tǒng)燕麥40g、調(diào)味料(優(yōu)格、紅椒粉、胡椒、鹽)

準(zhǔn)備工作：前一天，雞肉均勻裹上調(diào)味料，優(yōu)格可以多一點(diǎn)，放冰箱腌製。

作法：

Step1.傳統(tǒng)燕麥+水1杯，電鍋蒸15分鐘。雞胸肉用悶煎法，腌醬全部放進(jìn)去鍋內(nèi)煎。

Step2.蘆筍+紅蘿卜，淋上一些油，放進(jìn)烤箱10分鐘(先預(yù)熱170度c)，所有食材熟了，就能裝盤。

Tip：這個(gè)便當(dāng)可以「吃常溫」，或加熱吃(強(qiáng)火微波120秒)。