日本網友票選最有效十種瘦身法
一日一餐
一天只吃一餐聽起來很痛苦，但不少網友都表示真的可以瘦下來，或是不刻意的在比較忙碌的日子中，一天吃一餐也會變瘦，畢竟是真的減少了熱量攝取。
優點：可以在短時間內快速瘦下來。
缺點：可能會導致便秘，但復胖機率高，也容易有營養不均衡、或消化不良的問題。
戒零食
其實不少人瘦不下來都是因為零食吃太多，光是戒掉零食、含糖飲料，大概就可以讓你減少許多碳水化合物、熱量的攝取，正餐吃飽、但正餐以外的零食與含糖飲料請全部避免。
優點：塬本有吃零食習慣的人，只要能真的戒掉零食，可以有明顯差異!
缺點：如果本來就不怎么吃零食的人，這方法能夠瘦身的範圍有限。
腹式呼吸
沒錯!光靠呼吸也能瘦!腹式呼吸減肥法的塬理在利用鼻孔慢慢地吸氣到腹部隆起，然后閉氣1-2秒，以口呼氣慢慢將空氣完全吐出，透過調整呼吸方式，有效減輕饑餓感，不少用過這個減肥法的網友們也提到，這種呼吸法對內臟脂肪超有效而愛上這個減肥方式!
優點：跟瑜伽腹式呼吸法近似，有助排便，同時能加速新陳代謝。
缺點：如果只利用腹式呼吸來減肥，但不控制飲食，減肥效果不會明顯快速。
改變用餐順序
不少女星的飲食習慣都是強調依造菜-湯-肉-淀粉的順序進食，先藉由好吸收好消化的青菜類開始，并且用湯來增加飽足感，再補充足夠的蛋白質，此時已經有七八分以上的飽足感了，就自然而然的減少淀粉攝取份量。
優點：比起其他減肥方法，這個用餐順序能輕松做得到，且任何食物也可以繼續吃。
缺點：雖然是輕松的減肥法，但瘦身效果最慢。
斷食
斷食已經是不少人都嘗試過的減肥方法，有一週斷食一天，或者是透過三餐分配時間的輪替斷食法，每個流派都不太一樣，但斷食時只喝水或流質營養品，完全不吃任何東西，可說不是每個人都能做到。
優點：是頗有效的瘦身方法，而且減肥效果明顯。
缺點：要把有規律的飲食習慣融入生活，既要注意飲食時間及各種份量等，很難維持，因此容易使人放棄。
慢跑
相信慢跑是八成以上女生都試過的減肥運動，這也的確是有助燃燒脂肪的有氧運動。
優點：很容易燃燒消耗卡路里，尤其到戶外跑步，也會令心情變好，能夠堅持的人真的可以看到減肥成效。
缺點：需要長期的意志力來維持，尤其是上班族如果下班之后還要去跑步，更是容易放棄。
戒淀粉及碳水化合物
許多人減肥都想要靠這種方式瘦身，近年流行的生酮飲食、減糖飲食，也跟這有相關，也有部分的人選擇只有晚餐不吃淀粉的簡易版。
優點：戒淀粉的瘦身效果快而顯著，對于控制體重很有效。
缺點：只挑選一餐戒淀粉還可以，但如果三餐完全不吃淀粉，會使腦部運作所需的營養素缺乏，也可能造成營養不平衡，甚至便秘等狀況。
健身、核心訓練
有別于一般跑步、跳舞等有氧運動，健身及核心訓練在于增加肌肉，使基礎代謝率提高，能更快消耗卡路里，同時讓身形更好看。
優點：瘦身效果顯著，適當的鍛鍊肌肉也使身體更健康。
缺點：如果未能堅持，停止健身與核心訓練后，很容易出現反彈;且如果要成功減肥，還是必須加上飲食控制才能成功。
去糖減肥法
去糖飲食法就是戒掉一切糖類、甜品的攝取!營養師常說最大的熱量來源就是糖。如果可以戒掉高糖分的食物。曾有網友分享自己靠減糖飲食半年內就減了10kg。
優點：去糖減肥法除了有助功減肥，更能令皮膚免于因糖化而引起的衰老，松馳問題。
缺點：含糖的食品有天生的吸引力，而加工糖類比起含糖食物更邪惡也更難戒如奶茶、甜品及含糖飲料，再次強調意志力是很重要。
步行減肥法
步行減肥法除了最簡單，也是最易實行的方法!
優點：能站就少坐，戒斷搭車的習慣，能用步行到達的地方就不搭車，可以照常飲食，身體也更健康!
缺點：在超級繁忙的世代，乘搭交通工具既省時又方便，要培養成這個習慣實在需堅定的意志力。
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