零卡果凍

熱量 0 大卡

市面上有不少主打零卡的蒟蒻果凍，因為採用赤藻糖醇制作，擁有甜味的同時，熱量極低，是低熱量零食的首選，很多健身人都會吃!

酸奶

熱量 59 大卡

原味酸奶、希臘酸奶的熱量不高，一直是健康的甜點零食。要特別注意，有些酸奶含有的糖和脂肪與冰淇淋圣代糖一樣多，最好選擇 200大卡以下的健康酸奶。

高蛋白奶昔

熱量 52-150 大卡

高蛋白本身熱量極低，但熱量也是因口味而異，可以加上新鮮水果打成好喝的高蛋白奶昔。

例如「花生醬+黑可可+冷凍香蕉」制成的高蛋白奶昔，其中花生醬花生醬可以延緩香蕉中醣的消化，增加飽足感，是很好的瘦身零食。

自制薯片

熱量 105 大卡

超罪惡的市售薯片，一包就高達536 大卡，但我們可以自制新鮮薯片，把它切成薄片，用氣炸鍋或微波爐就可以完成!而且是減油低脂又少鹽的作法喔!

高蛋白曲奇餅

熱量 200 大卡

高蛋白曲奇餅一片約200大卡，每塊高蛋白餅乾的生面團中，就含有6克以上的蛋白質，含量相當于一顆雞蛋。而且自己就能做!運動前后各吃一、兩片。

雪酪、水果冰

用新鮮水果制成的雪酪，熱量比冰淇淋(熱量160–200大卡)還低了不少，想要吃冰的話，可以用酸奶雪酪取代。或是直接用香蕉和芒果等新鮮水果自制冰棒來吃。

爆米花

熱量 375 大卡

想不到看似垃圾食物的爆米花，熱量比想像中低，當然這前提是要單純無調味的爆米花。如果是調味過的，一桶爆米花馬上破1000大卡!

賓夕法尼亞州斯克蘭頓大學的一項研究發現，爆米花比大多數水果含有更多的促進健康的多酚，當與一定劑量的健康脂肪一起食用時，這些營養素也被更好地吸收。如果是為此因素，就可以加上一些奶油!

水果營養棒

熱量 350 大卡

營養棒富含蛋白質和谷物，高營養又低熱量，很適合素食主義者、純素者或運動量高的人。

Precision Nutrition的功能營養總監 Brian說：「營養棒很好吃，而且易于食用(撕開包裝紙并大口咬下)。 但是，這意味著你可能不知不覺攝取過多熱量而又沒有意識到。」

而不同口味的營養棒熱量也有差距，吃之前先檢查一下熱量有多少。如果你通常每天攝取約2000大卡的熱量，那么可以考慮將其中的300大卡分給營養棒。但是，如果你只是當作零食來吃，請不要過量。 她說：「就零食營養棒而言，通常應該限制在100到200大卡之間，以免在下一頓飯前吃得過飽。」

許多營養棒所含的糖比巧克力餅乾中的糖還多。因此「最好的蛋白棒是純天然的、營養豐富且糖分低。」「理想情況下，低GI的水果的營養棒(例如：櫻桃、漿果或李子)比較好。通常，我都會建議蛋白質與糖的比例至少要相等(或是較高的蛋白質含量更好)。」

黑巧克力

熱量 546 大卡

超受日本健身教練們歡迎的黑巧克力，富含鉀礦物質、抗氧化力很好，也有穩定情緒的效果。建議選擇可可含量超過80%的巧克力，讓你補充能量、在運動前振奮精神!

堅果

熱量 500-700 大卡

堅果500～600大卡

腰果566大卡

杏仁果588大卡

開心果601大卡

核桃667大卡

夏威夷豆700大卡

無論你是吃核桃、胡桃還是開心果，吃各種堅果都是獲取健康脂肪的好方法。營養師說：「在燕麥片、松餅中撒些堅果，也可以將其打成堅果汁，也可以選擇花生，其富含較多的蛋白質。」