預防血管老化吃什么好 多補充這五類營養素
2020年12月10日 17:55閱讀次數：0
標簽：飲食營養
血管是人體相當重要的營養運輸管道，一旦血管老化或生病，就會引起許多健康問題，下面來了解一下預防血管老化吃什么好。
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膳食纖維
可控制血壓調整血脂，尤其是水溶性膳食纖維，可降低總膽固醇及氧化LDL膽固醇數值。流行病學研究發現，心血管疾病的發病率上升高可能與膳食纖維攝取不足有關，充足的膳食纖維可降低心血管疾病風險。
建議攝取量：建議每人每天的膳食纖維攝取量為25～35公克，孩童的纖維素建議攝取量是年齡加5，過多過少都不適宜。
食物來源：五谷類(米、大麥、玉米、燕麥、小麥、蕎麥、裸麥、薏仁等)、豆類(黃豆、黑豆、紅豆、綠豆等及其制品等)、根莖類(番薯、馬鈴薯、芋頭等)、堅果類(大杏仁、核桃、花生等)、蔬菜類(秋葵、芹菜、南瓜、酸菜、萵苣、花椰菜、豆苗、洋山芋及莢豆類等)、水果類(橘子、蘋果、梨、葡萄、李子、葡萄干、無花果、櫻桃、柿子、草莓等)、其它(洋菜、果凍、蒟蒻等)。
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Omega-3
Omega-3脂肪酸可保持血管彈性，控制血壓上升;提高及改變脂蛋白代謝，降低血液中叁酸甘油酯濃度，進而降低心血管疾病的發生;并且可抑制血小板的凝集反應，減少血栓形成，進而預防心血管疾病。
建議攝取量：每日攝取量為1000毫克以上，但不超過2000毫克。
食物來源：以大型魚類體內最多。
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