一周燕麥減肥食譜
2020年12月15日 17:19閱讀次數：222
燕麥含有豐富的纖維素，吃了會讓人容易產生飽腹的感覺，對減肥的女生來說是有很大幫助的，下面為大家推薦一周燕麥減肥食譜。
1
2
3
第三天
早餐：紫米40克+薏仁20克+紅豆30克 (可煮成粥)，烚蛋 1 顆、黑咖啡1杯 (或茶)
午餐：烚馬鈴薯150克+烚蛋1 顆+碗豆30克+白芝麻約1湯匙(可做成沙拉)、無糖乳酪80克、小蕃茄10-12顆
晚餐：燕麥片20克、小米20克、胚芽10克、南瓜160克、雞胸肉50克(白烚)
4
5
第五天
早餐：芝麻 / 無糖豆漿1杯，紅蘿卜約00克、蒸玉米150克、烚蛋1顆
午餐：燕麥片20克、小米30克、胚芽10克、生菜100克、莓果類80克+無糖乳酪120克
晚餐：馬鈴薯200克、火腿50克、水煮小白菜120克
7
第七天
早餐：蘋果一個，牛奶1杯，杏仁10 -12粒
午餐：烚蛋2顆+生菜150克(可做成沙拉)，烤蕃薯 1顆，芝麻 / 無糖豆漿1杯
晚餐：蕃薯紫米飯150克(或燕麥飯40克)，牛肉約100克+香菇40克+紅蘿卜40克+菠菜150克
16:48
16:23
16:43
09:58
15:13
10:39
還沒有人評論哦，趕緊搶一個沙發吧！