雞蛋怎么吃減肥最快

周一 : 減量輕食

雞蛋+豆?jié){+沙拉+全麥吐司

對于瘦身剛起步的女孩們，激烈運動或許有些會有些使不上力，這時最好的入門方法，就是從輕食餐單下手！一開始著手雞蛋瘦身餐，可以先嘗試減量輕食，將飲食量減半，用豆?jié){、沙拉等輕淡飲食搭配雞蛋，讓你的身體可以快速進入減脂餐的運作模式。

周二 : 肉類增加飽足感

雞蛋+黑咖啡+雞肉沙拉+香蕉

接著到的第二天，在飲食上可以慢慢增加每一餐食物的豐富度，譬如說雞蛋搭配雞肉沙拉，早餐的黑咖啡還能促進腸胃蠕動，甚至三餐飯后也可以視飽足情況增加水果的攝取，更能讓你吃得飽又健康瘦。

周三 : 搭配青菜促進消化

雞蛋+蘋果+番茄+雞肉捲+水煮青菜

雞蛋能補足身體所需的蛋白質(zhì)營養(yǎng)，簡單方便的雞蛋餐更是懶女人的瘦身首選，但攝取蛋白質(zhì)過多難免會有便秘消化不良的困擾 ~ 這時就可以搭配大量的蔬果做瘦身餐的潤滑劑，到了周三，可以以蔬果作為瘦身餐的主角，搭配雞蛋，還能順便清清腸道中的壞菌呢~

周四 : 增量飲食補足口欲

雞蛋+優(yōu)格+沙拉+牛排

女孩們的口欲總是戒不了，計劃許久的瘦身餐到最后還是會禁不起誘惑，為了避免這回再次因貪吃而前功盡棄，在一周的雞蛋瘦身菜單里頭，可以選一天讓自己吃好一點！基本的減糖、減鹽把持好，在菜色上可以一餐搭配牛排，慰勞一下自己的五臟廟，才會更有動力瘦身堅持下去呦 ~

周五 : 放縱后的回歸

雞蛋+紫薯+蒸魚+低脂牛奶

放縱了一天的飲食，到了周五可以將自己的胃口慢慢拉回正軌，在菜色的搭配上，可以以雞蛋作為主食，配上清蒸魚和地瓜，并用低油低鹽的方式烹調(diào)，若還是滿足不了貪吃的口欲，儂編建議在餐后搭配一杯低脂鮮奶，還能填滿你空虛的味蕾。

周六周日 : 少量多餐吃飽飽

雞蛋+番茄+雞胸肉+水煮青菜+蘋果/雞蛋+清蒸魚+沙拉

很多女孩到了假日就會開始松懈，總會想要吃一頓飽的、好的來慰勞一下自己，但往往瘦身失敗的關(guān)鍵就是藏身在你這一兩天的放縱！擺脫上班時緊湊的用餐時間，在假日不妨可以用少量多餐的進食方式，以雞蛋搭配雞胸肉、魚肉以及蔬果，在烹調(diào)上也可以用調(diào)味做一些小小變化，讓瘦身餐也可以豐富又美味。

雞蛋減肥原理

1. 豐富蛋白質(zhì)

雞蛋的蛋白質(zhì)含量非常高，而且蛋白質(zhì)的質(zhì)素亦非常好。蛋白質(zhì)除了能提供非常多的飽足感，令吃早餐后的食欲下降，從而令整體卡路里攝取量降低。

豐富卵磷脂

雞蛋含有豐富的卵磷脂 (Lecithin) ，有助降低血液中的壞膽固醇含量，對預(yù)防心血管疾病有一定的幫助。營養(yǎng)師趙函穎更表示卵磷脂有助抑制體內(nèi)脂肪的積聚，達至減脂的效果。

豐富微量元素

雞蛋還含有豐富的維他命A、E、B6、B12、葉酸和鋅等微量元素。其中維他命B2(核黃素)有助促進身體燃燒碳水化合物，令減肥效果更加顯著。蛋黃中的膽堿 (Choline) 更有助促進身體代謝碳水化合物和脂肪的功能。而維他命A和硒則能抑制身體中的自由基破壞身體細(xì)胞，防止身體產(chǎn)生慢性炎癥，影響減肥的速度。

吃雞蛋減肥注意事項

不要只吃蛋，一定要要均衡飲食

除了蛋白攝取，還要注意飲食總熱量和淀粉、油脂的攝取

只吃水煮蛋減肥，當(dāng)心缺乏油脂，導(dǎo)致氣色不佳

高血脂膽固醇患者，不宜過量