代餐減肥對身體有損傷嗎

如果使用代餐后，并沒有在其他時間攝取足夠應有的營養素， 會導致營養不良，甚至很多不同的健康問題。如果營養不足，例如如果碳水化合物 (Carbohydrate) 吸收不足，容易導致精神疲倦，難以集中精神，記憶力下降，情緒化和肌肉無力等等。

過少蛋白質 (Protein) 攝取，會導致能量不足，影響肌肉發展，女生經期不準，和減慢細胞組織代謝，修復和生長。過少脂肪攝取， 亦能影響免疫力和代謝系統，影響脂溶性維生素吸收等等。

代餐減肥的缺點

代餐吃久了，容易膩、無法持續

一天中有兩餐或三餐都吃代餐，久了會開始想念經過烹調、調味煮成的美食，壓抑過久，反而會暴飲暴食，不容易持續。這時候就是考驗你自制力的時候啦～另外，人還是喜歡享受食物的口感、香味，因此挑選代餐時，可以選擇帶有香氣，或是特殊風味的產品，更能夠幫助你持續地食用下去。

停止食用后容易復胖

有人靠著代餐瘦了幾公斤，一松懈，之前好不容易瘦下去的體重，馬上復胖回來。難道都是代餐減肥法的錯?

其實減肥成功后是否會復胖，比起代餐，跟你的飲食習慣、代謝率低比較有關聯哦。

心臟跳動、呼吸功能、體溫等維持生命的必要能量，即是「基礎代謝」，說得更簡單就是「什么也不做就能消耗熱量」的意思，基礎代謝越高，越容易瘦;反之，就算體重下降也很容易復胖。如果你沒吃代餐的其他餐，雖然有控制熱量，但卻偶爾會受不了而大吃，或是狂吃碳水化合物、油炸物等會導致代謝下降的食物，就算努力地瘦了，可能也無法長久維持。

哪些人不適合使用代餐

特別原本已經對飲食有嚴格控制的人， 基本上在代餐飲食上，能額外減少的熱量有限，所以減肥效果并不顯著。喜歡吃零食或少吃多餐的人士，如果在代餐以外，攝取過多額外熱量，其實亦未能達致真正減肥的效果。

另外如果運動員想使用代餐, 必須要先詢問註冊營養師，因為過少熱量攝取， 會導致肌肉無力，影響肌肉修復和運動表現。有腸胃不適，肝腎欠佳，糖尿病，骨骼疏鬆等等的患者，亦不建議使用代餐，建議問問醫生或註冊營養師的意見。