為什么秋天老是想睡覺(jué)

之所以秋天老是想睡覺(jué)是因?yàn)橄募救说纳眢w大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，消耗了太多的氣血、體力和津液，人體能量消耗透支，進(jìn)入秋季后，人的機(jī)體進(jìn)入到周期性的休整階段，水鹽代謝開(kāi)始恢復(fù)平衡，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)也得到緩解，消化系統(tǒng)功能也日漸正常，人體自然會(huì)產(chǎn)生秋困的生理反應(yīng)。

此外“秋困”還跟工作緊張和長(zhǎng)期疲乏有關(guān)。困倦感覺(jué)，其實(shí)是腦缺氧導(dǎo)致。一個(gè)上午超負(fù)荷工作，造成腦細(xì)胞疲勞缺氧，表現(xiàn)為犯困、效率低下，是自身身體素質(zhì)變差、抵抗力下降的警示。“秋困”現(xiàn)象在年輕上班族和學(xué)生群中表現(xiàn)最明顯。

小貼士：應(yīng)對(duì)秋困除了力求提高夜間睡眠質(zhì)量外，有條件的市民應(yīng)睡一會(huì)兒午覺(jué)，讓大腦和全身各系統(tǒng)都好好休息一下。但專家同時(shí)提醒說(shuō)，睡眠時(shí)，人體處于低血壓狀態(tài)，因此對(duì)于低血壓人群來(lái)說(shuō)，午睡不僅起不到改善體質(zhì)的作用，反而會(huì)增加身體不適。

如何趕走秋困

1、保持充足睡眠

既然秋天發(fā)困是一種自然的生理體現(xiàn)，是人體在自我修復(fù)的一個(gè)過(guò)程，那么保持充足的睡眠就變得更加重要。晚上最好爭(zhēng)取在10點(diǎn)入睡，因?yàn)橥砩?1點(diǎn)到清晨6點(diǎn)都是人體休息的最佳時(shí)間。這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量最高，相信睡“飽”的你就不會(huì)那么熱容易犯困了。如果還是會(huì)感到很困，中午也可適當(dāng)“充充電”。吃過(guò)午飯利用午休時(shí)間小睡10~30分鐘，也對(duì)緩解困頓非常有效。值得注意的是有些人想要利用晚上多睡一些來(lái)補(bǔ)眠，晚上早早就上床，第二天起來(lái)的又很晚，其實(shí)這樣反而會(huì)讓身體更加困倦和疲憊。睡足8小時(shí)就起床做做運(yùn)動(dòng)吧!

2、多曬太陽(yáng)多鍛煉

在比較困的時(shí)候出去走走就會(huì)發(fā)現(xiàn)立刻精神百倍了。這是由于太陽(yáng)可以有效抑制褪黑激素這種控制睡眠的激素分泌。另外，戶外的新鮮空氣也會(huì)讓頭腦中的含氧量提高，大腦活躍度高了困意也就沒(méi)了。秋高氣爽正是到戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，不但強(qiáng)健機(jī)體、振作精神、克服秋困還能幫身體完成入冬前的自然恢復(fù)。趁著秋日好時(shí)節(jié)，三五同行結(jié)伴出行，也是個(gè)不錯(cuò)的休閑好方法。

3、喝些黨參茶

中醫(yī)認(rèn)為，肺氣虛弱或肺脾氣虛者容易在秋天出現(xiàn)乏、反復(fù)感冒等癥狀，常見(jiàn)于一些工作勞累、身體瘦弱的人。氣虛使人體抵御外邪侵犯的能力減弱，因而精神不足。想要緩解氣虛引起的困乏，可以喝些黨參茶，再配些黃芪。黨參和黃芪都是補(bǔ)氣的中藥，用20克黨參，10~15克黃芪，用水煎煮10分鐘再喝更好。不過(guò)上火期間不宜飲用。

4、腹式呼吸方法

腹式呼吸方法葉很簡(jiǎn)單，就是呼氣的時(shí)候腹部是微微地向外隆起，吐氣的時(shí)候，肚子慢慢地向內(nèi)縮。但是這種呼吸方法可以讓氧氣充分地吸到體內(nèi)轉(zhuǎn)化為身體所需要的能量，和體內(nèi)的廢氣獲得交換，將廢氣排出體外，不但可以讓你擁有更健康的身體，同時(shí)也維持一個(gè)均衡的精神狀態(tài)。

5、視覺(jué)刺激

如果長(zhǎng)期從事室內(nèi)工作，可以在工作間、案頭添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草，女性可以多穿一些顏色比較明快的服飾，通過(guò)眼睛給我們的身體傳遞興奮、喜悅的信號(hào)，促進(jìn)臟腑功能恢復(fù)。

6、多吃清淡易消化的食物

通過(guò)飲食迅速補(bǔ)充機(jī)體在夏季消耗的氣血、津液。首先多補(bǔ)水，可以喝綠茶、梨汁等生津止渴的液體，補(bǔ)充津液;其次多吃些清淡可口、富含維生素、易于消化的食物，比如百合、山藥、扁豆粥、杏仁糊、銀耳羹等減輕脾胃負(fù)擔(dān)，使脾胃功能迅速恢復(fù)。