我們常說“春捂秋凍”，入秋后不要氣溫稍有下降就立即增衣，應循序漸進地添衣保暖，鍛煉身體的耐寒性，以增強身體的御寒能力。到底怎樣才能凍出健康?快來學“挨凍”的正確姿勢，遠離疾病侵襲。

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什么是秋凍

“秋凍”就是說秋季氣溫稍涼爽，不要過早過多地增加衣服。適宜的涼爽刺激，有助于鍛煉耐寒能力，在逐漸降低溫度的環境中，經過一定時間的鍛煉，能促進身體的物質代謝，增加產熱，提高對低溫的適應力。同樣道理，季節剛開始轉換時，氣溫尚不穩定，暑熱尚未退盡，過多過早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗著風，很容易傷風感冒。

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為什么要“秋凍”

眼下正值白露時節，是典型的秋季氣候，養生可以遵循“春捂秋凍”的原則。為什么要“秋凍”呢?那是因為白露時節天氣明顯變涼，晝夜溫差很大，人的毛孔需要閉合起來以防著涼，如果過早就把厚的衣服穿上，毛孔就會因為受熱而開放，那突然的降溫帶來的寒氣就容易透過毛孔來傷人。所以，在秋季人就需要適當的凍一凍。但“秋凍”也是有講究的，不能隨便凍。比如當氣溫下降時，一定要注意保護好頭部，腳部和腹部。因為“寒從腳起，熱從頭散”，如果雙腳受涼就易引發感冒、支氣管炎、消化不良、失眠等。

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孩子要不要秋凍

對于孩子要不要秋凍這個問題，區第一人民醫院兒科醫生的建議是：可以略微凍一凍，但要有量有度。

夏去秋來，是從熱到冷的過渡階段，天氣雖然冷起來，但有個轉變的過程。季節更替是對孩子免疫力的鍛煉。首先是讓孩子有暴露于冷環境的機會，包括不要穿得過于厚實、嚴密。實際上，過早地穿上厚衣，就會使身體得不到耐寒鍛煉，使防寒能力降低。結果到了三九、四九真正嚴寒的大冷季節，一旦受到冷空氣侵襲，就容易受寒感冒。此外，過早地過度保暖，會導致孩子在身體出汗時不易覺察，反而容易誘發感冒。

適應“秋凍”最簡單的方法是養成用冷水洗手、洗臉及喝涼開水(以25攝氏度左右為宜)的習慣。由于這是一個逐漸降溫的過程，小孩一般都能適應，并且效果顯著。

但在“秋凍”的過程中，一定要把握漸進和適度兩個原則。此外，還要防止“凍而不動”，這就要求孩子要多進行戶外鍛煉，但要注意的是，運動鍛煉時不宜“動”得大汗淋漓，只要身體微熱即可，否則涼氣會通過表皮擴張入侵肌體。

有些人即使在早晚氣溫較低時，也穿得非常單薄，甚至在冷空氣來臨之際，仍恪守秋凍的信念，結果染上感冒等呼吸道疾病。秋凍不能簡單地理解為“少穿衣服”，應根據4個原則科學進行。

---心腦血管疾病

心腦血管疾病患者應注意保暖，根據氣溫變化隨時增減衣服。

這是因為，當身體受到寒冷刺激后，交感神經會比較興奮，全身毛細血管收縮，血液循環外周阻力加大，引起血壓上升，心、腦負荷加重，加上“秋燥”常引起體內缺水，導致血液黏稠度增加，極易誘發心絞痛、心肌梗死、中風等疾病。

---慢性胃病

秋天是胃病的多發季節，且深秋時節氣溫變化無常，胃腸道對寒冷刺激非常敏感，若不慎著涼，容易引起胃炎、胃潰瘍等疾病復發，嚴重者可引起胃出血、胃穿孔等并發癥。

因此，有慢性胃病的人一定要注意保暖。

---呼吸道疾病

有支氣管炎、哮喘、肺心病等病史的人也不宜“秋凍”。寒冷會對人的氣道產生不良刺激，從而誘發氣管、支氣管或小氣道的痙攣，使得上述疾病復發或加重。

---關節炎

患有風濕、類風濕性關節炎的患者常反復出現腿部脹痛、沉重感，受寒后可使上述癥狀加重，出現關節疼痛，或伴有腫脹，行走不便等。

因此，關節炎患者從秋季開始就應注意腿部保暖，避免受寒后引起關節疼痛加重。

---糖尿病

糖尿病常并發血管神經病變，表現為微循環障礙、手足麻木、疼痛，嚴重者可表現為壞疽。

寒冷刺激不但會加重糖尿病，還可能加重微循環障礙，導致血管神經病變進一步加重。

此外，身體調節功能較差的老年人以及正在生長發育的嬰幼兒也不宜進行“秋凍”。

對秋凍的理解不應局限于天氣寒冷而不急于增衣保暖，還應加強體育鍛煉。要想增強機體的耐受能力，最根本的就是加強鍛煉。

就耐寒鍛煉而言，在身體狀況和生活環境允許的情況下，常年堅持洗冷水浴或游泳，是增強身體御寒能力行之有效的健身方式。

經常進行散步、跑步、打太極拳等運動可以促進血液循環，提高機體的免疫力和新陳代謝能力，人體新陳代謝越旺盛，耐寒能力就越強。