冬天減肥晚上可以選擇牛奶和麥片,燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維,能大量吸收人體內的膽固醇并排出體外,減輕便秘的痛苦,減去體內多余的脂肪。燕麥還含有豐富的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E,有很好的降糖、減肥功效,還能改善血液循環,促進新陳代謝,減少體內廢物堆積,讓你身體更加輕盈。MM們睡前肚子餓的話可以煮一小碗燕麥片(約100克)吃。另外在牛奶的選擇上可以選用低脂牛奶,100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡,睡前喝一杯牛奶不僅可以減肥還可以可以為我們帶來優質的蛋白質、鈣質,及其他重要的微量元素,因此奶制品是很好的減肥食物。
牛奶燕麥片的具體做法:先把取來適量的牛奶煮沸,然后加入燕麥片拌勻,再將一部分牛奶加熱,然后加入雞蛋和白糖拌勻,再加入燕麥牛奶中拌勻,最后加入葡萄干,再放入電飯鍋里蒸10分鐘即可。或者是取來一些燕麥片,鮮奶,草莓。主要制作方法是將牛奶倒入鍋里,加入燕麥片和草莓拌勻,小火加熱,然后放涼食用。
馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物,既不含脂肪和膽固醇,熱量也很低(僅為等重量大米的21%),而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維,能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白面包的3倍,是等重量大米的6倍)。 睡前吃些馬鈴薯不僅不會導致發胖,還會讓你睡得更香甜,因為馬鈴薯中含有豐富的堿性化合物,至于烹飪方式,營養專家建議你將馬鈴薯蒸、煮或制成土豆泥。但是,長期以土豆作為主要食物的做法并不十分可取。這樣會食物太單調,難以獲得身體所需的全部營養。因此這個方法使用最好不超過3周,以免身體適應不了。另外在減肥過程中,要多喝水,加速新陳代謝,盡快排出身體毒素,才能美美的瘦下去。
但是,長期以土豆作為主要食物的做法并不十分可取。這樣會食物太單調,難以獲得身體所需的全部營養。因此這個方法使用最好不超過3周,以免身體適應不了。另外在減肥過程中,要多喝水,加速新陳代謝,盡快排出身體毒素,才能美美的瘦下去。
冬天吃蘿卜不僅可以起到滋陰潤肺的效果,同時還可以幫助減肥哦,蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素,能有規律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強,縮短食物在腸道的存留時間,利于食物代謝及廢物的排出(蘿卜是所有食物排毒功效最好的),不用節食而達到節食的功效。蘿卜所含熱量較少,纖維素較多,吃后易產生飽脹感,這些都有助于減肥。蘿卜還能防止膽結石等疾病的發生。特別是雙鏈核糖核酸能誘導人體自身產生干擾素,增加機體免疫力,這對預防癌癥等疾病的發生有著重意義。可見,吃蘿卜實在是一舉多得!至于吃法,以生食為最佳,可涼拌,可蘸醬,可加工成泡菜,也可以作為水果吃。如果能堅持每餐吃50-100克生蘿卜的話,您將收到意想不到的好處。
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