冬天吃什么水果減肥最有效—蘋果

如果要問冬天吃什么水果減肥最有效，蘋果絕對是首選，每100克才有50卡路里，蘋果有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。蘋果尤其是青蘋果中的纖維素和多酚類物質(zhì)不會被胃酸分解，可增強(qiáng)飽腹感，防止過量飲食。另外，當(dāng)這些物質(zhì)進(jìn)入腸道后，在腸道細(xì)菌作用下發(fā)酵，有益腸道蠕動和健康。

減肥小貼士：

蘋果減肥法一天可以5個(gè)蘋果。吃得再多也沒有用，最好不多于7個(gè)。從蘋果減肥法原理分析，每天吃再多蘋果，熱量還是會比也要比平常少。但這種方法減掉的主要都是水分，易消耗的物質(zhì)。消耗的并不是脂肪，因此，體重很可能會反彈，減肥減脂效果并不理想。

蘋果減肥期間一天吃5個(gè)蘋果就可以。早中晚及加餐都可以，自己安排好。不同種類的蘋果都可以吃，但一定要新鮮，而且是越新鮮越適合減肥。特別是剛剛采摘的，鮮嫩蘋果具有獨(dú)特的清香，含有的酶也多，可以提高新陳代謝，改善身體環(huán)境。

不過，蘋果減肥這種方法也存在一些缺點(diǎn)的。首先是體重極易反彈。這是一種快速瘦身方法，減去的都是水分。瘦身期間，我們的身體會缺乏蛋白質(zhì)，肌肉會被損耗減少，熱量就更難消耗了，導(dǎo)致脂肪堆積。一旦停下來很快就會反彈了，減肥也會越來越難。

冬天吃什么水果減肥最有效—番茄

番茄也是冬季減肥的王牌水果，番茄中的檸檬酸能促進(jìn)糖分代謝，燃燒脂肪;而番茄紅素則能抑制脂肪細(xì)胞增多，并吸收多余脂肪。此外，對于那些“大胃王”來說，西紅柿中富含的食物纖維和果膠簡直就是救世主：它們能強(qiáng)有力地令胃膨脹，刺激飽食中樞，一邊向大腦發(fā)出“吃飽了”的刺激信號，一邊加快腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排除。更神奇的是，西紅柿居然能和兩位“減肥大敵”和平共處。當(dāng)它和油脂類一起食用時(shí)，不僅吸收效果更好，還可消除便秘;而當(dāng)它和碳水化合物一起食用時(shí)，則能有效降低血糖生成指數(shù)，使血糖值不易升高，從而創(chuàng)造易于減肥的體內(nèi)環(huán)境。

減肥小貼士：

當(dāng)你下定決心要開始“晚間西紅柿減肥”生活時(shí)，請記住，必須保證每日攝入15毫克以上的番茄紅素。

1、生吃西紅柿：可吃兩個(gè)大西紅柿。紅色系(通常大紅色、皮硬、不易剝開)要比桃色系(通常偏黃色，皮通明且薄，易剝開)更好，所含番茄紅素是桃色系的3倍，或者吃17個(gè)小西紅柿，也稱圣女果，營養(yǎng)成分更高，胡蘿卜素、維生素C、食物纖維均為普通西紅柿的1.5～2倍。

2、喝番茄汁：可飲用一瓶番茄汁。假如想要效果更明顯，推薦每天喝2～3瓶。喝一瓶番茄汁攝取到的番茄紅素相當(dāng)于食入兩個(gè)生的西紅柿。

3、用西紅柿做菜：番茄醬或西紅柿泥，可使用近4大勺(分別為80克和60克)。如果是西紅柿罐頭，可使用1罐(170克)。番茄醬與西紅柿蔬菜泥都是加工后的食品，所含番茄紅素要比生西紅柿更多。

冬天吃什么水果減肥最有效—獼猴桃

對愛美的女士來說，獼猴桃是最合適的減肥食品，因?yàn)樗m然營養(yǎng)豐富但熱量極低，其特有的膳食纖維不但能夠促進(jìn)消化吸收，還可以令人產(chǎn)生飽腹感。在獼猴桃里含有豐富的肉堿，肉堿是促進(jìn)脂肪燃燒的成分之一，可以將體內(nèi)多余的體脂肪轉(zhuǎn)換為熱量。人體內(nèi)的肉堿約在20歲時(shí)達(dá)到高峰，其后便開始減少，因此，吃獼猴桃也同時(shí)增補(bǔ)減肥的有力幫手。因此，獼猴桃是減肥與兼顧營養(yǎng)的最佳選擇。另外，獼猴桃的維他命C非常豐富，能幫助你防止便秘、美化肌膚。所以，把獼猴桃列入減肥水果的排行榜也是實(shí)至名歸的哦!

減肥小貼士：

1、天天吃一～三顆奇特果。

2、早餐吃一顆奇特果，并且喝一杯水，覺得不飽的話，搭配豆?jié){或是優(yōu)格的簡樸早餐也ok。

3、午餐前肚子餓可以吃一點(diǎn)黑糖或是黑巧克力，或來碗低熱量的蔬菜湯。

4、午飯吃八分飽。

5、利用奇特果代替甜點(diǎn)，餓了也可以吃一顆。

6、晚餐少一點(diǎn)、早一點(diǎn)(睡前三小內(nèi)吃完)。

假如可以將每餐吃到飽改成八分飽，有機(jī)會就動一動身體，效果會更棒。