1、香蕉
一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里只有87卡而已,而一碗白飯量,相比起來香蕉卡路里要低一些。因此香蕉對減肥相當有效,而且香蕉富含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好,且能長時間保持能量。
香蕉減肥法:如果想要通過吃香蕉,堅持一個星期,每天想吃多少香蕉就吃多少香蕉,但是絕對不可以吃別的食物,另外要多喝水,冰凍的香蕉也不能吃,那樣太容易凍壞腸胃了,影響到腸胃的功能就非常不好了,早上食用香蕉時應飲用常溫水。一天當中也應該勤喝水,沒有特別規定一天必須喝多少水,只是勤喝水就行了。
2、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚,每天吃完晚飯后吃點葡萄柚,這樣能夠避免身體吸收過多營養而變成贅肉,還能保持完美的身形哦。
葡萄柚減肥法:早餐:葡萄柚半顆,蛋兩顆,培根兩片;午餐:葡萄柚半顆,菜跟肉吃到飽(任何煮法都可,油炸除外);晚餐:葡萄柚半顆,菜跟肉吃到飽(任何煮法都可,油炸除外)
3、蘋果
蘋果有豐富的果膠,可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且它的卡路里熱量也不高。蘋果尤其是青蘋果中的纖維素和多酚類物質不會被胃酸分解,可增強飽腹感,防止過量飲食。
蘋果減肥法:一天可以5個蘋果。吃得再多也沒有用,最好不多于7個。從蘋果減肥法原理分析,每天吃再多蘋果,熱量還是會比也要比平常少。但這種方法減掉的主要都是水分,易消耗的物質。消耗的并不是脂肪,因此,體重很可能會反彈,減肥減脂效果并不理想。
1、綠豆芽
冬季最容易導致的是腹部皮下脂肪堆積,而綠豆芽含水分較多,含熱量較少,不易形成皮下脂肪堆積,常食有助于減肥。另外,綠豆芽還含多種維生素,經常食用對于維生素B2缺乏引起的舌瘡口炎,維生素C缺乏引起的疾病等都有輔助治療作用。美國人就十分推崇綠豆芽,認為它是最適合肥胖人進食的蔬菜之一。
綠豆芽減肥法:把豆芽放到榨汁機中榨成汁,然后加入適量的蜂蜜,常喝具有補充維生素,清新明目去潮熱的作用。不過中醫認為豆芽性偏涼(特別是綠豆芽,因此建議日常最好選擇黃豆芽)。如果吃多了容易引起腹瀉、慢性胃炎等問題。因此建議那些本身就屬脾虛、寒濕體質的人最好少吃豆芽。另外建議在煮豆芽的時候可以適當的加些姜絲中和一下,這樣就可避免其過涼的問題了。
2、西蘭花
西蘭花屬于高纖維蔬菜,能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收,進而降低血糖,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助于減少食量。因此,冬季多吃西蘭花可以很好管住自己的嘴,對控制體重有一定作用。粗纖維還能夠潤腸通便,幫助排清宿便,讓小腹變得平坦。
西蘭花減肥法:冬天減肥可以用水煮西蘭花代替晚餐,西蘭花能整棵下去煮食最好;如果非要切,切的體積愈大愈好,對減肥與健康都有益處。
4、菠菜
100克菠菜中僅僅含了24大卡的熱量,瑞典的一項研究從菠菜里提取了一種天然化合物,類囊體。這種物質被發現有助減緩身體消化食物及脂肪的過程,也就是說,這種物質進入身體后,能讓食物在腸道停留的時間變長,令食物進入腸道末端。要知道,食物一旦進入腸道內,能讓人產生飽腹感的激素就會被釋放,并傳遞到大腦,告訴人們飽足的訊息。
菠菜減肥法:早餐:1杯溫水,1份水煮菠菜,1個煮蛋,1塊燕麥面包;午餐:1杯熱水,1份涼拌菠菜,1碗米飯、1份去皮雞飯、1份炒青菜;晚餐:1份菠菜粉絲湯(水:每日8杯以上。零食:無糖豆漿、蘋果、奇異果。)
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