一般情況下冬天更容易發胖,因為天氣寒冷,人體需要更多的能量來維持身體的新陳代謝,所以冬天相對于夏天來說胃口更好,而且冬天的飲食也較為油膩肥厚一些,攝入的能量更多,身體的消耗相對較少,所以也就容易囤積脂肪,使人長胖。另外天氣候寒冷,人體的交感神經也會變得遲鈍,身體對于能量的消耗也會衰退,這讓不少能量都轉化成脂肪堆積。另外冬天也需要熱量堆積以幫助身體御寒,從而使人發胖。一般說來,冬天的體重相較于夏天,上下浮動5斤左右都是正常的。
冬天更容易發胖還有以下幾種因素的影響:
1、寒冷引發的生理反應,寒冷可以影響機體激素的調節,促進蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素的代謝分解加快,尤其是脂肪代謝分解加快;還可以影響機體的消化系統,人的胃腸供血量增多,提高食欲,消化吸收也較好;同時影響機體的泌尿系統,排尿相應增多,使鈣、鉀、鈉等礦物質流失也增多。加上日照時間也少
2、 身體的自我保護(御寒),冬季氣溫較低御寒人體脂肪細胞開始逐漸積聚。
3、運動量少,天氣寒冷人就不愿意動,基礎代謝減慢(細胞變懶)運動對能量消耗影響最大。懶得動基礎代謝就會減少,激烈運動時,代謝速率可達靜止時的20倍。即便在運動停下之后,能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。身體中肌肉比例越大,代謝率越高;脂肪比例越大,代謝率越低。
4、冬季有人養成了吃宵夜的習慣,不但晚餐充足,而且飯后一口接一口地吃零食,于是乎第二天起床時便沒有胃口,早餐不吃,中餐也馬馬虎虎應付,到了晚上便集中一次吃個夠,天長日久變成了“脂肪球”。
5、衣服一天比一天穿的多,穿在身上偶然覺得有點緊,換件寬松點的就是,從此對自己的線條越來越不在意。很多人都會有反正長胖了也看不出來,依然放肆自己去吃喝,脫了厚衣服再減肥的心理。
1、多喝水
多喝水雖然無法直接提升基礎代謝率,但是水喝太少絕對無法順利減重。因為人體60-70%的重量是由水組成,多喝水可以維持基礎代謝率順暢,有助于燃燒熱量,也可以促進腸胃蠕動,幫助排除身體內的廢物,是減肥過程中不可或缺的要素。
2、勤鍛煉
天氣比較冷的時候,有些人就會懶惰下來不肯運動,而如果吃得又多的話,就容易發胖,所以,寒冷天氣適當的運動也是少不了的。運動時首選有氧運動,所謂有氧運動,就是在有氧狀態下的運動,即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求處于一種平衡的狀態,如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等,有氧運動的目的在于增強心肺耐力,并運走肌肉中的廢物,與此同時,一定強度的有氧運動還能夠有效地燃燒體內脂肪,減少體內脂肪的沉積量。
3、少食多餐
這個是很多人都知道的減肥妙法,冬季尤其適用,加餐可以選擇水果、低熱量飲料或者一些含膳食纖維的堅果,這樣身體就不會進入糖饑渴狀態,還能促進新陳代謝,囤積脂肪的可能性就會降低。控制好食欲的另外一個方法就是每餐不要吃到十分飽,這樣更利于養生,也不會把胃口撐大,不會越吃越多。我們每餐吃到7、8分飽就好。
4、細嚼慢咽
聰明的用餐法,應是盡量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上),更重要的是要細嚼慢咽,每口都至少要嚼10-20下,既可提早產生飽腹感,也能減輕胃的負擔。
5、早睡早起
睡眠過多會使人更容易發胖,冬天需要保證每天的睡眠時間,但是一定要避免整個上午都在睡覺。冬天講究早睡晚起,那么每天晚上11點前睡覺,早上8點左右起床。
6、堅持吃早餐
冬天天冷有些人為了多睡幾分鐘會把早餐時間省出A類,而哈佛大學的研究表明,每天堅持吃早餐的人不易長胖,并且減肥會更加容易。想要減肥的MM一定要吃早飯,并且應該比較豐盛,這樣可以保證在之后的時候盡可能少地攝入食物。 牛奶 燕麥是很好的選擇哦!
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