紅薯能在一定程度上緩解便秘的癥狀。便秘的主要表現是排便次數減少和排便困難,食物在經過腸胃,被吸收消化后,剩下的那些殘渣難以在24小時或是48小時之內被排出去。而紅薯中含有大量的膳食纖維,而且是不易被消化的β類纖維,可以對腸道進行有效的刺激,促進腸道蠕動增強增快,減少大便在腸道內停留的時間,所以吃紅薯是有利于緩解便秘的。對于治療便秘,平時在飲食上要多加注意,不要食用辛辣刺激的食物,多喝水,保持良好的飲食習慣。
1、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉腰,讓水在腸胃振動,加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。
2、進行適當的運動,加強體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強腹部的運動,促進胃腸蠕動,有助于促進排便。
3、適量吃堅果。堅果中油脂含有非飽和脂肪酸,是有益的油脂,這是保證健康油料的來源。適量使用堅果,比如核桃,花生,杏仁,碧根果,有助于潤滑腸道,緩解便秘。
4、多吃含粗纖維的食物,在外進餐、不規律進食、無暇顧及均衡營養的攝取,粗纖維食物攝入就常常不足。因此在飲食上注意補充芹菜、橙子、全麥食品等含粗纖維量高的食物。
5、定時排便,不要忍便,工作緊張忙碌,或早晨時間緊迫,有了便意也不及時排便,常常忍著,直腸感覺神經就變得遲鈍,出現習慣性便秘。應養成定時排便的習慣,不要忍便。
6、補充有益菌,服用抗生素或其他藥物后,腸道內有益菌群遭到破壞,消化不良,會引起便秘。平時可食用酸奶、蜂蜜等食物培養腸道有益菌。
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