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維生素D 維生素D最常在皮膚吸收陽光后生成，膽固醇會轉化成維生素D。維生素D接著被肝跟腎臟使用，并運輸到全身幫助製造健康的細胞，其中也包含皮膚。維生素D在皮膚扮演很重要的角色，甚至可以幫忙治療疥瘡。 骨化三醇(Calcitriol)是維生素D中一種人造的形式，是治療疥瘡很有效的乳霜。2009年 Journal of Drugs and Dermatology刊登的一篇研究顯示--使用骨化三醇(Calcitriol)，可以減少疥瘡患者皮膚發炎及刺激，但還是有些不良副作用。 Linus Pauling Institute at Oregon State University建議每日維生素D攝取量為600IU，孕婦或年逾70的人需要多補充。 可以藉由以下方式增加維生素D的攝取量：

壓縮餅干熱量高嗎 每100克壓縮餅干的熱量約為460 大卡，而一碗米飯同樣的質量熱量的話僅有一百多卡路里，因此壓縮餅干是一種高熱量食品。 壓縮餅干的主要配方是小麥粉、油脂、糖、疏松劑以及乳制品、雞蛋、果仁、椰絲、巧克力、葡萄干、五谷雜糧等。其碳水化合物含量最多，占60%，蛋白質占5%~10%，脂肪約占5%，它能迅速給食用者提供熱量，吃一塊壓縮餅干就等于吃上一頓飯，因此熱量是很高的，減肥人士不宜多吃! 壓縮餅一次吃多少合適 以90式軍用壓縮餅干為例，一包的重量是一斤500克，熱量在一萬大卡，這樣的熱量如果按常人進餐的方式去攝入對人體本身是有害的。所以，在選擇壓縮餅干時，需要計算兩個熱量，一是你的勞動強度所消耗的熱量，二是餅干一次定量所能供給的。 一般來說，即使是最普通的壓縮餅干，以冠生園118克肉茸餅干為例，它的熱量是每

壓縮餅干一次吃多少合適 壓縮餅干是用膨化粉、白糖、花生油、食鹽、芝麻、水制作而成，具有香酥脆、不易吸水變軟的特點，一般壓縮餅干是100克左右裝，熱量有450-500千卡，所以一次不宜吃太多，一次吃50克就可以了。 如果是吃完沒多久要運動的，吃一片就夠了，如果只是當做零嘴來吃，那么就不要吃太多，半塊就可以。吃壓縮餅干的時候，最好是能一口水一口壓縮餅干，這樣才不會噎住。 壓縮餅干吃多了有什么危害 則吃多了的話可能也會導致身體營養不良，缺乏維生素補充，出現便秘等癥狀，長期吃壓縮餅干還會導致結石。這也是為什么不能多吃的原因，雖然人們吃壓縮餅干能夠解決饑餓，但吃多了會出現惡心、嘔吐、胃部不適的癥狀。 壓縮餅干吃多了會使人體出現營養不良的現象，因為壓縮餅干中所含有的營養成分比較單一，缺乏人體內所需要的維生素以及其他微量元素

微波爐加熱 材料：帶拉鎖的布袋一個，海鹽適量 操作步驟： 1、準備適量海鹽。 2、取一個帶拉鏈的布袋，將海鹽裝入到袋中，八分滿即可。 3、封好拉鏈，在海鹽袋中灑少許水，放入到微波爐當中，高火打3分鐘左右。 4、取出后隔著衣服，放在需要熱敷的地方即可。 鍋炒加熱 1、用3～5公斤大粒粗鹽(不是做飯的細精鹽)，最好是用大青鹽(海鹽)，或者巖鹽、湖鹽也可。 2、將鹽炒熱：把散鹽放在鍋里炒熱，裝進一個大布袋中。此袋左右寬30多厘米，上下寬20多厘米，用粗棉布做(勿用化纖織品)，縫死三面，一面不縫，好裝鹽，不縫的一面留長一點，好反折防鹽散出。鹽剛出鍋時很燙，可在袋下墊上毛巾，不太燙時再撤走。袋上要蓋些東西，以防散熱太快。 3、將鹽袋平放在下腹部。每次要敷半個小時

海鹽的功效與作用禁忌 1、治療哮喘抗組胺劑 如果患有季節性過敏癥或哮喘，可以嘗試使用海鹽治療。喝下一杯水后將這種鹽放在舌頭上可以促進呼吸并清除肺部黏液。經常使用海鹽甚至可以取得和處方吸入器一樣的治療哮喘效果。 2、抗抑郁 海鹽還有抗抑郁的作用。很多自然理療師使用海鹽幫助促進和維持患者的色胺，色拉扥寧和褪黑激素水平。鋰是一種許多抗抑郁藥物使用的成分，也可以用海鹽替代治療抑郁癥患者。海鹽還是一種自然催眠劑，有助于促進睡眠。因此，在喝一杯水后，將幾粒海鹽放在舌頭上慢慢溶化可以幫助獲得良好的睡眠。 3、穩定血糖 糖尿病患者也可以從海鹽獲得好處，因為這種物質有平衡血糖水平的作用，它可以減少對胰島素注射的需要量。海鹽還幫助刺激腎功能，有助于把體內過多的酸通過尿液排出體外，這可以讓身體pH值保持正常水平。 4、去角

制作工藝不同 海鹽的制作主要是通過海水的天然蒸發，較少后期加工，因而能夠保存少量海水中的天然礦物質。 普通食鹽主要是從地下的鹽礦開采，并通過很多后期加工程序來去除雜質與礦物質，同時還含有添加劑來防止鹽結塊。 顆粒大小不同 比起食鹽海鹽更粗大有更多顆粒，因為它沒有經過那么多加工。海鹽是蒸發海水提煉出的。食鹽則一般從地下鹽礦開采出來，在加工成更細小的晶體。 顏色不同 根據產地和內含礦物質的不同，海鹽的顏色各異，有白色、粉色、黑色、灰色和混合色。而普通精制鹽為白色細小顆粒。而普通的食用鹽一般是白色的。

富含維生素k2的食物有哪些 生素 K2 僅存在于發酵食物當中。它實際由特定的細菌在發酵過程中形成。腸道內的某些細菌還能以天然方式，在您體內生成維生素 K2。有趣的是，蔬菜中的維生素 K1 很難被吸收，但實際上發酵食物中幾乎所有的維生素 K2 都能輕松被您的身體吸收。維生素 K2 又可以分為兩種： ?MK-4(甲基萘醌-4)，這是一種短鏈形式的維生素 K2，它存在于動物性食物中，比如肉類、乳制品和蛋類。MK-4 的生物半衰期也很短，約為 2.5 小時，因而不適合作為膳食補充劑。 即便如此，來自食物的天然 MK-4 對于良好的健康至關重要，因為 MK-4 對于基因表達具有非常重要的影響，可以關閉和打開某些基因，因而是預防癌癥的重要手段。 ?MK-7(甲基萘醌-7)，這是來自發酵食物的一種長鏈維生素 K。長鏈形式的維生素 K 多種

維生素k2的作用及功能 1、將鈣引導至骨骼等部位，從而讓骨骼更強壯，并通過將鈣引導至牙齒來防止蛀牙。它還可以防止鈣進入錯誤的部位，比如您的腎臟(可能導致腎結石)或者您的血管(可能引發心臟病)。 2、提高性能力，這主要通過提高男性的睪酮水平和生育能力，以及幫助患多囊卵巢綜合征 (PCOS) 女性降低雄激素(男性激素)來實現 3、生成胰島素，維持血糖的穩定(保持身體系統對胰島素的敏感性，從而維持恰當的胰島素水平)，預防糖尿病，并有助于與肥胖癥相關的預防代謝疾病 4、抑制可能促進癌癥的基因，同時強化促進健康細胞的基因 5、提高您在鍛煉期間利用能量的能力，改善整體表現 維生素k2的副作用 1、血液稀釋：由于維生素K的血液稀釋作用，對心臟健康和動脈完整性大有裨益，它可以給那些有出血問題的人或那些已

菜花(花椰菜)： 它可能是所有低碳水化合物蔬菜中最經典和最具代表性的。 菜花泥(cauliflower mash)： 450克花椰菜 75克磨碎的帕瑪森芝士 110克黃油 鹽和胡椒 ?檸檬(榨汁) 橄欖油(可選) 做法： 將菜花切碎 把切碎的菜花放進淡鹽水中煮幾分鐘，使其微熟但仍稍硬的狀態，將水過濾掉 把菜花和其他所有配料一起放進料理機中攪打至理想的稠度 最后用鹽和胡椒調味。 菜花米飯(cauliflower rice)： 配料: 750克花椰菜 ?茶匙鹽 ?茶匙姜黃(可選) 90克黃油或椰子油 做法： 用四

12種最有效的懶人減肥法 1、小心碳水化合物攝入量 如果你不想鍛煉又想減肥，那么碳水化合物可能是你的頭號敵人。 你每天吃進去的碳水會轉化為糖原儲存在身體中，糖原是能量的重要來源。 如果你不運動，就沒有太多機會利用這些糖原，那么它們90%都會轉化為脂肪。 不愛運動又想減肥的你，最先應該考慮的就是盡可能少吃碳水化合物含量高的飲食。 例如：精制米、面和用它們制作的食品，果汁、碳酸飲料等。 2、間歇性斷食是減肥利器 輕斷食已被證明有利于減肥，改善大腦功能，提升皮膚健康，增強免疫力等。 它能幫你非常有效地控制全天卡路里攝入量，控制血糖水平，加速脂肪的燃燒。 如果你從來沒有嘗試過間歇性禁食，一開始可能會不太容易，但一旦你適應了這種 飲食和生活方式，你會徹底愛上它。

經常容易肚子餓是怎么回事 1、節食 用節食來減肥的同學，一般都會刻意限制卡路里。 問題就出在這里。 當你吃進去的熱量比身體消耗的熱量少，也就是說無法滿足正常代謝的需要時，身體會產生一種叫做生長激素釋放肽(Ghrelin)的激素。 Ghrelin又被稱為饑餓激素，顧名思義它會引起饑餓感并增加食欲。 當身體需要更多食物時，胃會釋放饑餓素來提醒你該吃飯啦。 如果你每頓飯的熱量都很低，就會增加Ghrelin釋放，所以即使你剛吃完，可能很快就又餓了。 2、高糖飲食： 很多食品和飲料都添加了糖，這可能會增加你的食欲。 攝入過多的糖，尤其是果糖，會使食欲增加。高糖飲食可能會導致身體產生更多的ghrelin并影響大腦特定區域的活動，使你感覺

避免喝一切含糖飲料 含糖飲料，包括果汁、碳酸飲料等，都含有大量的糖，尤其是果汁中的果糖含量非常高，會顯著增加胰島素抵抗、2型糖尿病和肥胖癥的風險。 如果你想少吃碳水化合物，那么避免含糖飲料應該是你需要做的第一件事。 白開水是最健康、最安全的飲料，或者喝無糖綠茶、黑咖啡?？梢约右恍幟手螯S瓜汁增加清爽的口感，要是想喝甜味的飲料，加一些代糖也問題不大。 吃“好”碳水，避免“壞”碳水 好的碳水化合物是復合碳水，因為富含纖維和營養，它們需要更長時間才能分解，因此不會導致血糖水平上升過快或過高。 例如： 帶皮的水果 全谷物 高纖維的蔬菜，如土豆、紅薯 高纖維的豆類 壞碳水化合物是簡單的碳水化合物，容易分解并迅速引起血糖飆升，因此要盡量

蛋類 一顆大雞蛋含有6克蛋白質和低于1克的碳水化合物。 雞蛋是我們日常生活中最常見的健康食物之一，除了富含蛋白質以外，還含有健康脂肪以及人體必需的維生素和礦物質，包括葉黃素、維生素D、膽堿等。 雞蛋的熱量很低，并能增加飽腹感，同時有助于促進新陳代謝，能幫你燃燒掉更多的卡路里。 其它蛋類也有相同的作用，包括鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等。 雞胸肉 每3盎司(85克)去皮的雞胸肉含有20克蛋白質，0克碳水化合物，低于3克的脂肪(主要是不飽和脂肪)。此外，雞胸肉還富含硒、磷、維生素B6和煙酸。 雞胸肉中的低脂蛋白質對身體有很多好處，包括： 建立和維持肌肉質量 強健骨骼 降低食欲 在購買雞胸肉時，最好

清爽果蔬排毒養顏茶 【材料】 普洱茶(或任何有機茶葉)1勺、檸檬片1片、黃瓜2片、草莓1顆切片 【做法】 用沸水將茶葉泡開，然后加入其他三種食材即可。 【功效】 綠茶和抹茶有很好的解毒作用，其中的咖啡因和兒茶素能夠幫助燃燒脂肪，尤其是腰腹部的脂肪。 黃瓜和檸檬是很常見的搭配，其中黃瓜富含鉀，可以排除體內多余的水分，并且清熱解毒。 檸檬含有豐富的維生素c、煙酸、鈣、磷、鐵和B族和抹茶有很好的解毒作用，其中的咖啡因和兒茶素能夠幫助燃燒脂肪，尤其是腰腹部的脂肪。 黃瓜和檸檬是很常見的搭配，其中黃瓜富含鉀，可以排除體內多余的水分，并且清熱解毒。 檸檬含有豐富的維生素c、煙酸、鈣、磷、鐵維生素等物質，用新鮮檸檬泡水喝，可以防止和消除皮膚色素沉著，起到美容作用。 幾

大列巴減肥可以吃嗎 減肥期間可以適量一些大列巴，是一種由粗糧發酵制作的大面包，其中的粗糧成分對減肥有很大幫助，大量膳食纖維可以幫助腸道蠕動，加快排便速度，建議在吃俄羅斯大列巴是搭配其他蔬菜水果食用。 大列巴熱量高嗎 每100克大列巴所含熱量約為236大卡，熱量比饅頭要稍微低一些，而且飽腹感也比較強，是一種比較適合在減肥期間食用的主食。 大列巴和米飯哪個熱量高 100克米飯的熱量約為115大卡，比大列巴的熱量要低，但米飯比大列巴更容易發胖。 因為米飯屬于高GI食物，引起血糖，胰島素水平的波動比大列巴大。 高GI食物進入體內會刺激胰島素分泌，脂肪細胞會收到信號，開始儲存熱量，大部分能量進入脂肪細胞，導致其他細胞處于饑餓狀態，你就會變得很餓。這個時候你就會更加想要補充能量(吃的更

配蒜瓣、黃油 吃的時候首先把蒜瓣切開，然后把蒜汁抹在大列巴的表面，也就是硬硬的外皮上，如果有喜歡吃黃油的朋友還可以把面包切開，在里面涂適量的黃油就可以吃了，大列巴很扛餓，是可以當做主食吃的。 切片直接吃 最經典的列巴是葡萄干和核桃餡的，一整個超級大，可以切成一片一片的，你吃兩三天都吃不完。它的吃法多樣，早餐來幾片列巴，配一杯牛奶，來點水果，簡單的早餐就完成了。 配紅菜湯 大列巴還有一種很有趣的吃法，就是先把大列巴打開，把里面軟的部分先吃掉，然后再配紅腸、熱紅菜湯他一起吃，超美味!因為大列巴是用天然的木材烤成的，所以外皮上會粘有一些木炭灰，嘗起來還有一種天然的香氣。

法棍適合減肥的人吃嗎 減肥期間不建議吃法棍面包，雖然法棍不像其它面包一樣高糖、高油，但是由于其水分含量比較少，碳水化合物含量高，如果攝入碳水大于身體所需，那就會轉化為脂肪，也就是變胖。如果是減肥期間建議吃全麥面包。 法棍熱量高嗎 每100克的法棍所含有的熱量為348大卡，需要我們打籃球62.3分鐘才能將這些熱量消耗掉 100g法棍里，碳水占了近一半，脂肪含量非常低，僅僅0.62g，同時它還含有少量膳食纖維和蛋白質。假設一個普通成人每日總需熱量為2000kcal，碳水攝入占50%，蛋白質攝入占20%，脂肪攝入占30%，那么100g法棍面包的攝入占每日總熱量的13.8%，占每日總碳水熱量的11.3%，每日總蛋白質熱量的9.47%，而占每日總脂肪熱量攝入的百分比僅有0.93%。 法棍怎么吃好吃

法棍為什么那么硬 法棍之所以那么硬和它的制作方法有關，制作法棍的原材料只有面粉、鹽、酵母、水，就是簡單的四種原料，不加糖、不加奶油，甚至面粉也是未經過漂白的，而且也沒有任何添加劑和防腐劑。用這4種食材做的面包，必然會發硬。 另外法國三面臨海，冬季比較漫長，而且溫和多雨，空氣很濕潤。如果面包做的很柔軟的話，很快就會發霉沒法食用，所以法棍做的這么硬，是便于保存，也是無奈之舉。 其實法棍剛出爐的時候，外皮還是很酥脆的，里面也很軟綿，直接吃的話，口感還是很不錯的。但是在干燥的環境下，稍微放幾天，就很快“老化”，變得非常堅硬，沒有一口好牙，不要輕易挑戰整根法棍。 法棍的吃法推薦 蒜香法棍 【主料】： 法棍1根 、法香適量、 黃油30克、 蒜1瓣 【做法】： 1. 黃油切成小

法棍面包的保存方法 法棍出爐后，放置時間越久，會越老、越硬，所以建議是按需購買，當天吃完。 放了一天的法棍就會流失大量的水分，變的很硬。最好用保鮮袋或密封袋把法棍密封好后，放冰箱-18℃冷凍保存，可以放差不多2個星期。 吃之前拿出解凍，也可以吃之前一晚拿到冷藏室解凍?？鞠?00度預熱5分鐘，烤之前可以撒一些水再烤，烤3分鐘，這樣吃起來口感就很好啦。 當然如果沒有及時保存，也千萬不要把變硬的法棍丟棄，因為你還可以把它打成面包碎，裹雞肉豬肉來煎或者炸，就像是自制的面包糠一樣。 法棍的加熱方法 【烘烤方式】 ?在冷凍長棍麵包的表面上噴霧，放入充分加熱的小烤箱中或是預熱至200℃的烤箱中烘烤5～7分鐘。將外皮烤至酥脆。 ?放入薄紙袋中將袋口封住，用水將紙袋全部沾濕，放入預熱至200℃

直接品嘗 剛出爐的法棍外皮酥脆，內芯柔軟，直接吃非常美味。真正好的法棍經得起一聽、二看、三聞、四品的考驗。好的法棍外皮呈棕褐色、外皮脆硬、內芯為蜂窩狀、散發著小麥香和堅果味，咀嚼時候可以感覺到的阻力。 法棍三明治 放了1-4天的法棍還算松軟，這個時候最適合做成三明治。對切，加入所有喜歡的餡料便是一道解餓良方。不同于普通面包做的三明治，法棍內外柔韌，做成三明治分外有嚼勁。 法棍濃湯 放置4-8天的法棍已經開始硬化，直接吃已經很費力了，但是依然有柔韌性。這個時候掰成塊，和著濃湯或者意大利面醬汁。因為法棍本身的韌度和硬度，所以不易吸收湯汁，每次粘的汁水剛剛好，即使放在湯里也嚼勁依然，與泡饃有異曲同工之妙。 芝士法片 放置8-12天，法棍已經開始變脆，硬的咯牙。這時，