如何才能舒舒服服地度過經期?那么你要學會好好注意經期飲食，只要飲食注意得當，你就能舒舒服服地度過經期。

　　①經期飲食：經期間不要食用辛辣食物

　　女性在經期身體的抵抗力會下降，情緒易波動，甚至還會出現腰酸、疲勞、食欲差等情況，在飲食上不要食用辛辣的食物，最好選擇食用易消化、營養充足以及健脾開胃的食物，這樣可以保證經期的營養均衡，另外還需搭配新鮮的水果和蔬菜，經期吃得合理便能起到美容保健的功效。

　　②經期飲食：水果

　　經期吃水果可以起到防治便秘和盆腔充血的作用，但屬性偏冷的水果不適宜在經期食物，在經期最宜食用的水果有蘋果、草莓、番茄、櫻桃、桃、橘子、石榴、菠蘿、棗、龍眼等，經期不宜食用西瓜、芒果、香蕉、梨、獼猴桃等水果。食用水果的時候要注意不要一次吃太多。

　　③經期飲食：清淡易消化的食物

　　女性在經期易感疲勞，消化功能也有所減退，食欲降低，所以食用清淡易消化的食物最為適宜。避免食用刺激性較大及過酸的食物，像酸菜、山楂、芥末、辣椒、醋等，而紅棗、薏仁、面條等食物為佳。為了保持身體的營養均勻，應配合食用水果和蔬菜，越新鮮的水果和蔬菜越容易吸收和消化。

　　④經期飲食：補鐵、葷素搭配

　　鐵是人體必需的微量元素，它對智力、免疫力和衰老都起到重要作用，女性在經期易流失大量的鐵，所以應補充鐵含量豐富的食物，比如瘦肉、魚類、動物肝臟、運動血等，這些食物的鐵含量豐富并且生物活性較大，易吸收。大豆、蔬菜中的植物鐵吸收率較低，但也不能少，葷素搭配最合理。

　　⑤經期飲食：補血養生

　　經期中會流失掉一部分血液，血液的成分主要包括血漿蛋白、鈣、鐵、鉀、鎂等。也就是說每次經期都會流失到一部分蛋白質和無機鹽，所以在經期結束的1～5天內進行補血，食用蛋白質及礦物質含量豐富的食物，不但能補血養血，還能起到美容護膚的作用。

       推薦閱讀：月經期間吃什么好