合理作息表

我們要為孩子安排合理的一日作息，并預設上床睡覺的時間。

如果我們希望孩子在9點左右就能睡著，那我們就需要讓孩子在8點半就躺在床上，開始入睡前的程序。

我們可以計劃把孩子早上起床的時間安排在7點左右，午睡起床的時間不要晚于四點。

如果孩子中午怎么都不睡覺，一直玩到三四點才困了想要睡，那建議家長朋友們最好用一些興奮的游戲將孩子喚醒，寧可中午不睡，晚上讓孩子早些入睡。

體力腦力消耗

在孩子清醒的時候，我們要讓孩子在體力或腦力上有大量的消耗。

如果孩子一天都沒有什么運動量，小腦的能量就無法得到釋放;再加上沒有長時間專注地做一些工作，讓大腦得以運作，那孩子躺在床上后，1-2個小時折騰來折騰去，就是不睡覺，幾乎就是必然的了。

溫馨提示：

電子產品的使用不是腦力或者體力的正常消耗!對于兒童來說，睡前2-3小時觀看電視手機視頻等電子信息，會殘留大量的視覺刺激，造成大腦過于興奮，反而難以入睡。

所以很多家長說孩子睡前看一些動畫片，這種方法是不可取的。

晚餐少食或不食甜食

我們在孩子晚餐后到入睡前這段時間，千萬要避免給孩子吃太多甜食，過多的糖分容易讓孩子大腦興奮。

如果孩子有睡前喝奶的習慣，那我們會建議盡量在孩子上床前的一個小時，把奶倒入杯中讓孩子喝，而不是躺在床上讓孩子用奶瓶喝。

雖然，奶曾經是孩子的主食，它能夠給予孩子充足的能量。但孩子剛喝完奶后是精力非常充沛的時候，如果不把這能量消耗完，孩子是斷然不會入睡的。

營造睡眠環境

當孩子躺在床上后，我們就要努力為孩子營造一個睡前舒適的環境。家長朋友們可以把燈光調暗或只開一盞臺燈，有條件的話可以讓室溫保持在22度左右。

然后我們可以進入睡前程序：給孩子講1-2個故事，或者和孩子聊聊天，這些安靜的親子活動可以幫助孩子的情緒平靜下來，慢慢進入睡眠狀態。

睡前小小的儀式感

和孩子的互動結束后，我們就可以和孩子道個晚安或者有個擁抱，提示孩子睡覺的時間到了。然后家長朋友們可以關上燈，怕黑的孩子可以留一盞小夜燈。

昏暗的環境會刺激我們體內褪黑激素的產生，它會幫助孩子進入睡眠周期。

我們可以根據孩子的需求，決定是否協助孩子入睡：

如果家長朋友們觀察到孩子已經開始打哈欠或揉眼睛了，說明孩子馬上就要睡著了，那我們就無需打擾孩子，也不要與孩子有任何目光的接觸，這會刺激孩子再次想與我們互動;

如果孩子還有些興奮，經常坐起身或還想說說話，那家長朋友們可以嘗試邊哼唱搖籃曲邊輕拍孩子，或者輕輕按摩孩子的小手，幫助孩子逐漸安靜下來，享受睡眠的幸福。