常聽到孕媽說：晚上睡的好好，突然被一陣想尖叫的抽筋鬧醒，那痛簡直是刻骨銘心，嚴(yán)重影響到睡眠。甚至有時(shí)候只是想伸展下四肢伸個(gè)懶腰也會(huì)引起抽筋，這是為什么？有人說缺鈣，是這樣嗎？

摸摸，懷孕后，腿易抽筋這是道無解的題，而且，并非都和缺某種元素有關(guān)，我們能做的是去正確認(rèn)識(shí)它，對癥預(yù)防，將它引起的不適和危險(xiǎn)減低。

孕婦易抽筋的原因

正常情況下，血中鈣離子濃度平均為1.19毫摩爾/升(2.38毫克分子/升)，其波動(dòng)幅度甚小，是維持肌肉神經(jīng)穩(wěn)定性的重要因素。

1、懷孕以后，寶寶需求的營養(yǎng)加大，特別是對鈣的吸收（尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克），孕媽為滿足自身及胎兒生長發(fā)育，對鈣的需要量明顯增加，但由于膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，胎盤、子宮循環(huán)建立后（特別是懷孕3個(gè)月后），母體血容量增加，血液被稀釋等因素，導(dǎo)致血鈣水平下降，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。

鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分裂、腺體分泌的重要因子，夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間及寒冷季節(jié)發(fā)作。

通過攝入含鈣豐富的食品，適當(dāng)?shù)?a href="http://www.zaolee.cn/yebk/xse/fy/20130807_274809.html" title="戶外活動(dòng)" class="innerlink" target="_blank">戶外活動(dòng)，接受日光照射，便可以預(yù)防缺鈣引起的小腿抽筋，必要時(shí)在醫(yī)囑的指導(dǎo)下服用鈣片及維生素D。需要指出的是。由于個(gè)體對缺鈣所能耐受的閾值有差異，故部分缺鈣的孕婦并無小腿抽筋的癥狀，可見僅以小腿抽筋作為需要補(bǔ)鈣的指標(biāo)是不全面的。

另懷孕后體重明顯會(huì)增加，孕媽雙腿的承受負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致腿部肌肉處于疲勞狀態(tài)，容易引發(fā)抽筋

2、睡眠姿勢

睡眠姿勢不好，長時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

另外，睡眠時(shí)間過長，會(huì)造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。

3、飲食因素

缺鈣雖是孕期抽筋的最常見原因，但抽筋卻并不全由缺鈣所引起。準(zhǔn)媽媽在一次過量攝入肉類物質(zhì)后，會(huì)引起抽筋，這是因?yàn)椋忸惛缓?a href="http://www.zaolee.cn/yymsbk/yfys/sp/20121130_240115.html" title="蛋白質(zhì)" class="innerlink" target="_blank">蛋白質(zhì)，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。

4、室溫過低

如果夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此，夜間要注意腿腳的防寒保暖。[1]

盡管多數(shù)情況下抽筋不是病，但如果發(fā)生次數(shù)多，持續(xù)時(shí)間長，又沒有明顯誘因，就應(yīng)該向醫(yī)生咨詢，盡快發(fā)現(xiàn)是否存有潛在的慢性病。

解決辦法

當(dāng)小腿抽筋時(shí)，可先輕輕地由下向上地按摩小腿的后方(腿肚子)，再按摩拇趾和整個(gè)腿，若再不緩解，則把腳放在溫水盆內(nèi)，同時(shí)熱敷小腿，并扳動(dòng)足部，一般都能使抽筋緩解。

可下床以腳跟著地，或平躺使腳尖向上翹，腳跟往前平推，拉伸小腿，減輕癥狀。（據(jù)多人測試，此方法非常有效）

避免走路太多或站得太久，減輕腿部肌肉負(fù)擔(dān)。

睡眠時(shí)保持下肢溫暖，不要讓小腿受風(fēng)寒。

休息時(shí)，將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹。

常做肌肉按摩，特別是腿腳部的肌肉，改善血液循環(huán)。

晚上睡覺前可以溫?zé)崴?a href="http://www.zaolee.cn/bjysbk/jtbj/sjbj/20130221_253431.html" title="泡腳" class="innerlink" target="_blank">泡腳十分鐘，不僅能預(yù)防抽筋，還有利于睡眠，一舉兩得。

不能僅以小腿是否抽筋作為是否需要補(bǔ)鈣的指標(biāo)，有的準(zhǔn)媽媽對缺鈣耐受性較好，她們可能缺鈣已經(jīng)很嚴(yán)重，卻不會(huì)出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。