如果要問家長朋友什么元素對于孩子的骨骼生長、身高發育最重要，幾乎所有家長都能異口同聲地回答是鈣。但并不是所有家長都懂得怎樣正確地去給孩子補鈣，踩雷區是常有的事情，事實上，在不同的年齡段里，補鈣的方法也不同，正確的方法可以達到事半功倍的效果哦。

現在就讓丁媽帶大家一一了解，不同年齡階段應該怎么補鈣，順便帶大家避開給孩子補鈣的常見誤區。

不同年齡階段不同補鈣法

無論哪一個年齡段，奶都是鈣質的主要來源。添加輔食后，隨著孩子咀嚼功能的提高，就可以開始逐漸嘗試增加其它各種含鈣量豐富的食品。

參考《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013 版）》，不同孩子每天需要鈣量如下：

0～6 個月每天需要鈣 200 毫克。初生嬰兒的唯一食品，是母乳或者配方奶，只要每天喝夠奶量（600 毫升以上），就不需要擔心補鈣的問題。7～12 個月每天需要鈣 250 毫克。除了母乳或配方奶（600～800 毫升），這段時期開始添加輔食，質感從半流質過度到粗顆粒。鈣含量比較豐富的嬰兒米粉、嬰兒酸奶、蛋黃泥、蒸豆腐、碎菜末等，都是不錯的選擇。

示范	鈣含量 (mg)
母乳 / 配方奶 600 ml	200 mg
嬰兒米粉 30 克	44 mg
雞蛋黃 1 個	22 mg

1～3 歲推薦鈣攝取量為 600 毫克每天。鈣質主要來源從母乳轉變到奶和奶制品。這時小朋友咀嚼能力大大增強，也是探索食物的階段，可以嘗試多種不同鈣來源，例如白煮雞蛋，芝麻糊，小魚干等。

示范	鈣含量（mg)
牛奶 250 ml	250 mg
芝麻糊 一碗（含 20 g 芝麻）	195 mg
白煮雞蛋 1 個	35 mg
小魚干 25 g	150 mg
硬豆腐 100 g	10 mg

4～6 歲推薦鈣攝取量為 800 毫克每天，已等同于成年人的鈣推薦量。7～17 歲7～10 歲，推薦鈣攝取量為 1000 毫克每天，11～13 歲為 1200 毫克每天，14～18 歲為 1000 毫克每天。成長發育期的青少年，推薦的鈣攝入量大大增加。
這段時間孩子的食物選擇已基本和成年人一樣。尤其注意 11～13 歲正值身高增高黃金期，一定要保證奶和奶制品的攝取。
在前面基礎上，再加各種魚類、黃豆等豆制品及各種堅果，都是很好的選擇。

示范		鈣含量
早餐	牛奶 250 ml	250 mg
中餐	小白菜 200g	234 mg
晚餐	油菜 200 g + 沙丁魚罐頭 100g	300 mg+500 mg
零食	酸奶 100 g	160 mg
零食	大杏仁約 23 粒	100 mg

孩子不愛喝奶怎么辦？

我們一直強調牛奶補鈣的重要性，但就是有孩子不喜歡喝，怎么辦呢？

 1. 首先，家長要調整情緒放寬心，由于從嬰兒時期就開始喝奶，很多小朋友對牛奶缺乏興趣，很正常的。
2. 其次，可以嘗試用鮮奶、奶粉簡單加工做出小點心，例如牛奶饅頭，鮮奶布丁，增加小朋友的食欲。
3. 也可以用牛奶蒸濃香蛋羹，用牛奶做奶香土豆泥。也可以用時令水果加入鮮奶打成漂亮顏色的奶昔，補鈣的同時還增加各種維生素和纖維。
4. 除了牛奶、酸奶、奶酪，還可以多嘗試多種高鈣食物：像豆漿、豆腐、豆干和綠葉菜，還有小魚干、芝麻、堅果都是高鈣質的天然食物。

常見補鈣誤區

誤區一：只重視花錢買各種鈣片 / 鈣劑

平常飲食多加注意，保證了食物的多元化，就真的不需要再花錢在鈣補充劑上面了。如果小朋友特別挑食或者家長對給孩子補鈣問題特別緊張的話，最好先咨詢醫生或者營養師的專業意見。

補鈣也不是越多越好，要適量哦。對于幼童來說，2500 毫克鈣是極限。過多的鈣質影響鐵和鋅的吸收，也會提高腎結石的可能。鈣補充劑還可能引起脹氣、放屁、便秘等腸胃不息的癥狀。

如果有特殊情況需要補充鈣劑，要注意 ▼

鈣的吸收率是有限制的，最好每次補充 200～300 毫克鈣就好

每天分 2～3 次服用比一天集中一次性服用，更能被人體吸收利用。

誤區二：盲目追捧高鈣零食

標榜著「高鈣」的含乳飲料和餅干等零食，特別能吸引家長眼球。而事實上，這些食品往往只是商家推銷的噱頭。

• 對于純牛奶，「高鈣奶」多出來的那一點點鈣，只占它原本就富含的鈣的一點點而已，不值得花更貴的價格；（點擊查看文章《關于喝牛奶的五個真相》）

• 對于乳飲料，聲稱添加維生素 A 維生素 D 和鈣的，則要重視「飲料」二字。孩子如果吃多了添加糖、甜的飲料，這額外補的這一點點鈣真的沒有任何意義。

• 對于「高鈣」餅干或面包，常常含糖不少、鹽分也比較高。太甜或者太咸，都會破壞小朋友味蕾，吃東西口味越來越重。而這些零食為了迎合孩子，通常添加的糖和油脂也爆表，一不小心就會吃掉過多熱量，小胖子就是這樣養成的。

誤區三：相信豬骨湯魚湯補鈣

這純粹是對于「吃啥補啥」的美麗誤會。豬骨和魚骨中的鈣質，非常不易溶解于水，因此湯里面的鈣質微乎其微。

▲ 魚湯鈣質少，不推薦。

被忽略的補鈣竅門 蔬菜中也有補鈣好來源菠菜、莧菜等深色蔬菜本身含鈣量不低，但小小有個缺點是含有草酸這樣的抗營養因子。而蕓苔屬的蔬菜是一個例外，像是大白菜、青江菜、西藍花和菜心等，草酸含量較低，可多多讓它們成為鈣質的好來源。 選對豆腐很重要

豆腐的含鈣量和制作過程有關。傳統豆腐使用的石膏（硫酸鈣）或者鹵水（氯化鈣），使得豆腐的含鈣量大增，而且都是容易被人體吸收的形式。內脂豆腐用葡萄糖酸內脂做成的，含鈣量很低。

豆腐含鈣量排序：硬豆腐＞軟豆腐＞豆腐花。

日本豆腐是用雞蛋做的，基本不含鈣。

擁抱陽光多運動 除了飲食補鈣，在有陽光的日子，帶小朋友出去舒展下筋骨，可以促進維生素 D 合成，加速人體鈣質吸收，增加骨骼健康。
同時，配合適度的運動（像是親子瑜伽，打打籃球等體育運動），來強化小朋友的骨骼密度。如果沒有時間和場地的話，可以每天堅持跳繩 10 分鐘，也可以達到很好的效果哦。