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　　專家提醒，新媽媽產后特別需要各類營養的補充，因此新媽媽要特別著重產后飲食的質量，專家提出，新媽媽產后最需四大營養素，下面我們就分別來看看是哪四大營養需求，分別對應著哪些飲食的補充。 新媽媽產后的四大營養需求 　　營養一：新媽媽需要的熱量 　　在產后1年的時間里，對于新媽媽身材的恢復是一個關鍵時期，然而這一時期，對于那些不太注重身材苗條的新媽媽來說，產后肥胖或許會給她們埋下很大的隱患，因為，產后肥胖不僅僅會影響新媽媽的體形，更重要的是會對身體健康產生很大的影響。 　　高脂肪、高熱量的食物是造成產后肥胖的重要原因之一，月子里吃得越多、補得越多，身材就越難恢復。我身邊的朋友，在當上新媽媽之后，堅決不吃那些高脂肪、高熱量的食物，甚至吃素菜時也要先漂去油脂再吃。但是我告訴你，這樣節食對于減肥來說有可能會起到一定效果，但是對于新媽媽來說，未必科學，所以這里不提倡這種方法。 　　新媽

　　產后新媽媽對鈣的需求比較大，特別是鈣的缺乏不利于新媽媽的乳汁分泌，因此產后補鈣對新媽媽來說不可忽視，新媽媽一定要重視起這個問題，那么產后如何科學補鈣呢?請看本文對此給出的詳細指導。 　　專家提示：鈣元素不僅對產婦的身體恢復有益，而且對嬰兒的骨骼發育也有很大的幫助。因此，女性產后應該及時補充鈣，促進身體健康。根據營養學專家介紹，產婦坐月子期間要保證鈣的攝取量至少達到800毫克。根據我國飲食的習慣，我建議產后的媽媽每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣，媽媽們還可以適量飲用酸奶，提高媽媽的食欲。 　　另外，月子里的媽媽每天還要多吃些豆類或豆制品，一般來講吃100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，媽媽也可以根據自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充

銀耳黃瓜絲 材料：黃瓜、銀耳、熟芝麻、枸杞 做法： 1.黃瓜切絲，枸杞子用溫水泡一下。 2.將銀耳入沸水燙熟，撈出過涼開水，然后撕成小朵。 3.黃瓜絲、銀耳、熟芝麻和枸杞子入調理盆，撒上鹽和味精，加上醋和香油，攪拌均勻，立即裝盤食用。 果蔬沙拉 材料：萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿卜和橄欖油。 做法： 1.首先把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。 2.將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。 3.把所有東西放進盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。 冰鎮梅汁苦瓜 材料：苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁。 做法：

由于產后沒有及時開奶、產婦自身營養沒跟上等緣故，導致部分新生兒出生之后沒有足夠填報肚子的食物。今天推薦三款下奶食譜，希望對你有所幫助。 骨頭萵筍湯 材料：豬棒骨、萵筍、姜、白醋、鹽 做法： 1、豬骨用水沖洗干凈，放入沸水中涮除血水，撈出備用； 2、萵筍去皮洗凈切成滾刀塊備用； 3、將豬骨放入燉鍋中，摻水沒過骨頭然后滴入幾滴白醋及適量鹽； 4、先用大火燒開，然后小火慢燉2小時； 5、出鍋前5分鐘倒入萵筍（萵筍根據個人喜好確定下鍋時長）。 推薦理由：萵筍具有通乳的功效，無論是用以燉豬蹄還是清炒。用喜歡的方式烹飪這道下奶美食效果都不錯。 黃豆豬蹄湯 材料：黃豆、豬蹄、老姜、料酒、食鹽 做法： 1、提前用水浸泡

　　懷孕和分娩使新媽媽的精力大大的消耗，因此，新媽媽們在產后一定要通過飲食來增強自己的抵抗力，在此，親親寶貝小編就為新媽媽們推薦一款增強抵抗力的美食：香芋燒雞。不但好吃，而且可以改善健康體質。 　　食譜原料： 　　公雞800克，芋頭300克，大蔥15克，姜10克，大蒜10克，辣椒(紅、尖、干)5克，花椒2克，豆瓣醬15克，醬油15克，八角2克，沙姜5克，鹽15克，味精2克，白砂糖5克，植物油25克。 產后增強抵抗力：香芋燒雞 　　工藝做法：燒。 　　配菜專區：坐月子食譜;熱菜;葷菜。 　　菜譜屬地：川菜。 　　制作方法： 　　1.雞和芋頭切塊;蒜瓣一分為二;姜切片，蔥切沫。 　　2.鍋內燒油至5層熱，倒入豆瓣醬，快炒干時一起放入姜片、蒜粒、八角、山奈、干辣椒和花椒，炒出香味。 　　3.倒入雞塊，表面炒熟后烹入少許醬油上色，然后加入鹽、白糖，翻炒后加入清水，以剛好掩蓋

雞肝粥 材料：大米90克，雞肝2副(約100克)，蔥1根，姜2片，調味料：鹽1小匙，醬油1小匙 做法 1.材料洗凈。姜和蔥切末，雞肝切小丁備用。 2.雞肝丁放入碗中，加姜末和醬油拌勻，腌15分鐘。 3.大米入鍋加水煮成粥狀，再加雞肝丁煮熟，加鹽調味，撒上蔥末。 功效：調養氣血+增強體力 遮目魚肚粥 材料：遮目魚肚2個(每個約90克)，大米90克，姜4片，芹菜1根 調味料：米酒2小匙，鹽1小匙，酒酥蔥1小匙 1.將魚洗凈。遮目魚肚對半切開，姜片切絲，芹菜切末，大米加水浸泡半小時。 2.大米連水倒進鍋中煮成粥狀，加入魚肚和米酒，煮至魚肉變色。 3.加入姜絲和鹽調味，再撤上芹菜末和油酥蔥。

產后便秘，相信很多媽媽們都遭遇過。便秘嚴重的話還會引發痔瘡的發作，好不痛苦。今天我們就從最簡單、最常見的食材出發，給大家介紹幾道方便易做美味的粥，促進腸胃蠕動、緩解便秘，營養滋補，一舉多得！ 蓮藕瘦肉粥 食材：大米70克，燕麥片30克，蓮藕 50克，豬里脊肉50克，胡蘿卜30克，鹽、姜片、白胡椒粉適量。 做法： 1、食材洗凈，蓮藕切片，胡蘿卜切絲，豬里脊肉切絲； 2、大米放入鍋中，加水煮開，再加燕麥片、蓮藕片、姜片，大火煮滾后轉小火，煮至濃稠狀； 3、加入胡蘿卜絲和里脊肉絲煮熟，再加鹽、白胡椒粉調味。 功效：燕麥片中含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，與蓮藕、豬肉煮粥同食，不僅能緩解便秘，還能很好的滋養脾胃。 香芹粥 食材：大米100克，香芹2根，鹽適量；

前幾天姑娘自己給自己斷奶了，一給喂奶手就比著 不要不要 ，好在姑娘食欲很好，吃的包括精神都正常，所以擔心很快消除了，大姑子還擔心我是不是乳房出了問題，還讓老公帶著去醫院檢查了一番，沒有事，一切正常。下面我就簡單談一下我帶催奶經歷希望給奶水不足的寶媽們一點個人建議。 不過小妮一不吃奶突然感覺心里有些空嘮嘮的，不由的想起姑娘剛出生的那時的辛苦。因為是剖腹產，昏迷了將近6個小時，所以寶寶的第一餐就交給婆婆和老公喂得奶粉，公公婆婆對我還是很用心的，婆婆讓公公熬的乳鴿湯和魚湯，又補又催奶，感覺乳房漲死了，大夫催了好幾次讓趕緊喂，因為體弱加上傷口疼，前兩天幾乎都沒給寶寶喂母乳。第三天想喂，但是出事了，奶漲了并且寶寶吸不出來，急的加上餓的直哭。只好找的催乳的大夫，才算讓寶寶喝上了。剛開始還算奶水足，但是喝著喝著奶水就時好時壞，

產后新媽媽不但要恢復自身的健康，彌補妊娠、分娩時所消耗的營養、能量，促進各器官的恢復，還要分泌乳汁，滿足寶寶的營養需求。因此，產后新媽媽的營養攝入必須多于往常。 但需要提醒的是，分娩方式不同，在飲食上也是有一定的差異。 產后飲食總原則 1、每天應比平時增加總量100g～150g的魚、禽、蛋、瘦肉，如果增加動物性食品有困難，可以大豆類食品作為替代補充； 2、多吃點動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵食物，預防缺鐵性貧血； 3、多吃點海產品，增加DHA、鋅、碘的攝入，促進寶寶腦和神經發育； 4、每天喝500 ml牛奶； 5、每天吃新鮮蔬菜水果不低于500克； 6、忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡； 7、食物應保持品種多樣，不過量進補，也不盲目節食； 8、進行一定強度的、規律性的身體活動和鍛煉，保

為了生寶寶，剖腹產和順產遭側切的媽咪身上可是挨了刀子。怎樣才能第一時間讓身體組織快速恢復、使傷口愈合，并且讓媽媽不再感到疼痛呢？讓飲食來說話吧。 產后吃什么傷口愈合的快 ☆維生素A豐富的食物 免疫球蛋白也是糖蛋白，其合成與維生素A有關，故有增加機體抗感染的作用。水果類如梨、蘋果、枇杷、櫻桃等，蔬菜類如馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄等，植物類如綠豆、大米、胡桃仁等，動物肝臟、奶及奶制品（未脫脂奶）及禽蛋、魚肝油等，都是維生素A豐富的食物。 ☆維生素C豐富的食物 含有維生素C豐富的食物可使傷口愈合的快。膠原纖維的形成需要維生素C的幫助，同時維生素C還有美白的作用，對于傷口的愈合還是非常有幫助的。黃色、橙色水果和蔬菜都含維生素C，西紅柿、南瓜、蘋果、獼猴桃、胡蘿卜等，都是含有豐富的維生素C，多吃可以促使傷口愈合。 ☆含

南瓜 排毒益氣，提高肝功能 南瓜性溫，味甘，歸脾、胃經，有補中益氣，消炎止痛，解毒殺蟲的功效。 南瓜中的維生素和果膠，能清理細菌毒素以及其他有害物質。南瓜能減輕亞硝酸鹽帶給人體的傷害，并能幫助恢復肝功能，增強肝細胞再生能力。 山藥 肝腎雙補 山藥含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素、淀粉酶、膽堿、黏液汁酶及薯蕷皂苷等多種營養成分，有降血糖、抗衰老、增強免疫力和改善性功能之功效，對肝腎虧虛所致的消化不良、食欲不振，以及脾虛泄瀉有食療作用。 芹菜 清肝熱、降血壓 男性常吃芹菜能清熱解毒，對預防脂肪肝有益。中老年人適量吃芹菜，能促進腸胃蠕動，潤腸通便，還能平肝降壓。 韭菜 春天吃有助肝氣升發

產后適合吃粗糧有小米、紫米、黑豆花生等：小米，小米是粗糧中少見的養胃食物，且富含蛋白質和維生素，產婦多喝小米粥，可以起到補血養胃的效果。適合長期吃。而紫米、黑豆。這兩者是滋補肝腎的，黑豆可以用在煲湯中，紫米可以制作成甜味或者咸味，搭配牛奶或者米飯來吃都是可以的。還有花生，花生可以用作消除浮腫和抗氧化，平時生吃就可起作用，月子期間可以煮熟了吃或者是用來煲湯。 此外，紅豆，芝麻等也都可以在月子期間食用，只是要適量。 粗糧相比細糧雖然在營養上更為豐富，特別是含有大量纖維素和維生素，但口感粗糙，對腸胃刺激較大，除小米外都不能當作主食吃太多。細糧雖然營養沒有粗糧全面，但是口感細膩，易于消化。坐月子期間，考慮到產婦的腸胃功能減弱，最好是把粗糧和細糧搭配著吃。

　　夏季水果種類繁多，對于正在坐月子的新媽媽來說是一大福音，坐月子吃水果有很多好處，但也不是所有的水果都能吃，下面我們就來看看夏天坐月子吃什么水果比較好。 　　1、香蕉 　　香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。產婦多愛臥床休息，胃腸蠕動較差，常常發生便秘。再加上產后失血較多，需要補血，而鐵質是造血的主要原料之一，所以產婦多吃些香蕉能防止產后便秘和產后貧血。產婦攝入的鐵質多了，乳汗中鐵質也多，對預防嬰兒貧血也有一定幫助作用。 　　2、橘子 　　橘子中含維生素C和鈣質較多，維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。產婦生孩子后子宮內膜有較大的創面，出血較多。如果吃些橘子，便可防止產后繼續出血。鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，產婦適當吃些橘子，能夠通過產婦的乳汁把鈣質提供給嬰兒，這樣不僅能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長，而且能防止嬰兒發生佝僂病。另外，橘核、橘絡 (橘子瓣上的白絲

相信每一位寶媽在坐月子時都會經歷一些奇葩的飲食風俗，這些風俗讓很多寶媽都感到很無奈，像月子里不能喝水、不能吃水果和蔬菜等，但是寶媽為了自己和寶寶的健康考慮，還是忍了，但是，這些風俗真的科學嗎，真的會對寶媽和寶寶的健康有好處嗎？今天，小編就為大家整理一下這個問題，一起來看吧！ 1、坐月子不讓喝水只能喝米酒，說能防止風濕 一位新媽媽抱怨自己在月子里的經歷，坐月子的時候不讓喝水，只能天天喝米酒，家里的老人說這樣能防止風濕，并且喝水可以導致越喝越胖，因此坐月子的日子真的非常煎熬的，但是家里人這樣做也是出于好心，真的是很無奈。 其實，風濕病和自身的免疫系統息息相關，但是和是否飲水并沒有關系，并且也沒有科學證明喝米酒可以預防風濕。但是喝米酒可以起到一定的下奶作用，但是絕對不能多喝，更不能拿它代替日常的飲水。 2、天天吃雞蛋簡直是煎

　　剖腹產對新媽媽而言，是個大手術，因此，新媽媽一定要做好產后的調養，最關鍵的就是飲食的調養，除了正確進補外，還要注意產后飲食的注意事項，和避開一些飲食禁忌。本文，就對這兩個飲食要點，給出了詳細的指導，一起來看看吧。 　　剖腹產后飲食注意事項 　　1、術后6小時內禁食、禁水; 　　2、術后6小時未排氣可進食白開水及半流食，半流食包括粥、魚湯、豬蹄湯等湯類; 　　3、排氣后可進食任何食物，為了促進乳汁分泌及減少產后便秘，希望您進食的同時多喝湯、汁，多吃蔬菜及水果，有助產后保養，產后恢復等等; 　　未排氣期間請勿食用普食，如煮雞蛋、炒菜、肉塊、米飯等，請勿食用甜食，包括巧克力、紅糖水、甜果汁及牛奶，以免引起腹脹。 　　剖腹產后飲食禁忌 　　1、禁食寒涼、辛辣。產后多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產后腹痛、身痛等諸多疾病。產后失血傷津，多陰虛

坐月子核桃怎么吃才好 女性在坐月子的期間是食用核桃是很有營養的，它是屬于天然類型的堅果，有很好的補腦作用，對于產后需要照顧孩子和促進身體恢復有很好的功效。核桃也是性質溫和，沒有其他副作用的食材，對于產后身體虛弱的產婦來說，是非常合適的。產婦雖然吃核桃有很好的作用，但是建議適量比較好，過多食用會對產婦的胃造成負擔的。 坐月子期間核桃的吃法，第一種可以直接吃就可以了，不用煮熟。第二種將核桃豬骨湯也是很好的，非常有營養而且美味。第三種可以將核桃磨碎煲粥，產婦身體比較虛弱，有些難以咀嚼，煲粥可以方便產婦食用。第四種是做核桃豆漿，做早餐飲品也是很不錯的。核桃的吃法還有很多種的，產婦可以根據自己的口味選擇制作。

流質食物 在剛生完孩子的幾天，最好吃一點湯水即可。在后面的一周時間內，增加主食也只能吃一些較軟糯的米面，搭配一些湯水，不能吃過多的油膩食物。如果是選擇剖腹產的孕婦，需要等排氣正常才能進食。 補充維生素 女性在產后容易出現便秘的癥狀，多補充維生素有利于緩解便秘。特別是奇異果，木瓜等等，既有豐富的維生素，還有通乳的功效。 多喝湯水 懷孕和分娩對媽媽們的腸胃造成嚴重的損傷。很多食物不能很好的消化。可以多喝有營養的湯水，鯽魚湯，雞湯，豬蹄湯等等。另外在月子期間是不建議挑食的，應該要什么能吃的都吃，這樣才能保證攝入均衡的營養，讓身體的各個機能都能得到很好的營養補充。這樣才不會在月子后落下月子病。坐月子是很重要的一段時間，產婦一定要重視起來，多吃營養物品，注意休息，適當運動。

　　“月子”里的媽媽的飲食要特別注意，它關系到媽媽的身體恢復和寶寶的健康成長。 　　分娩當天要怎么吃? 　　這一天是相當忙亂的，當媽媽的身體發出即將分娩的警報，家人都會亂成一團，大家都只關心寶寶能否順利降生，很可能會忽略了媽媽要吃些什么。 　　一般情況下，新媽媽的產程約需要12小時左右。可以吃一些易消化吸收、少渣、可口味鮮的食物，如排骨面條、牛奶、酸奶、巧克力等，要吃好、吃飽，為自己積攢足夠能量。否則就可能會身體疲勞，引起宮縮乏力、難產、產后出血等危險的情況。 　　而寶寶出生后，新媽媽會體力透支，麻藥藥力消失后身體還會疼痛，胃腸功能趨于紊亂，從而食欲不振、食而無味。這些現象都是很正常的，因為媽媽的身體突然由重到輕，體內激素也突然發生變化，自然會產生種種不適癥狀。媽媽只要放松心情，注意飲食，很快就會恢復體力，去照看小寶寶了。 　　飲食要清淡、稀軟 　　分娩

菜花 菜花含有豐富的維生素類物質，每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素a的75%以上。其維生素c的含量更為突出，比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3倍至4倍，比柑橘的含量要多出2倍。中醫素來有“色白入肺”之說，秋天是呼吸道感染疾患多發季節，潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜。 銀耳 銀耳價值堪比燕窩，具有強精、補腎、潤腸、益胃、補氣、和血、強心、壯身、補腦、提神、美容、嫩膚、延年益壽之功效。銀耳中富含天然植物性膠質，具有很好的潤膚功效，再加上它的滋陰作用，確為秋季潤燥的絕佳補養品。 鮮棗 秋天是一年中最佳的吃棗季節。鮮棗富含讓膚色紅潤的鐵，還含有非常多的維生素c，而維生素c是對抗自由基、對抗衰老的最好武器，可以還原黑色素及抑制黑色素產生、淡化斑點及色素沉著，還可

　　專家指出，對于產后氣虛的女性應該盡快用飲食來調理，如果不及時調理很可能會引發其它疾病，那你知道如何用飲食來調理嗎?又有哪些有效的食譜呢?一起來看看本篇內容吧。 產后氣虛如何用飲食來調理 　　一些產婦由于分娩時出血較多，或者本身在懷孕期間就患有貧血，容易引起產后貧血，身體虛弱，抵抗力下降，容易感染疾病。 　　產后貧血首先要注重飲食調理： 　　1.比如多吃動物肝臟、海帶、紫菜、黃豆等含鐵豐富的食物。另外，民間一直有“紅糖煮雞蛋”的補血食療方，這是因為紅糖內含 　　2.有較多的鐵質、核黃素及鋅、錳、鈣、銅等多種微量元素。 　　專家指出，一些中成藥比如復方阿膠漿也很適合產婦貧血，阿膠、紅參、熟地、山楂等，可助消化、補元氣、養氣血，在惡露干凈之后即可在醫生指導下服用。如果產婦產后出現嚴重貧血癥狀，應及時就醫。 　　親親寶貝小編推薦產后氣虛食譜：黃芪橘皮紅