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　　專家提醒，產褥期的營養好壞，與產婦的身體健康及哺養新生兒的關系極為密切。因此，產婦在坐月子期間，一定要攝入全面的營養，除了補充一些必要的營養外，不要忽視了水果的重要性，下面，我們就一起來看看，坐月子適合吃的水果分別有哪些? 　　1.奇異果 　　又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱，止渴，利尿，通乳的功效，常食可強化免疫系統。對于剖腹產術后恢復有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。 　　2.榴連 　　味甘性熱，盛產于東南亞，有水果之王的美譽。因其性熱，能壯陽助火，對促進體溫，加強血液循環有良好的作用。產后虛寒，不妨以此為補品。 坐月子適合吃的水果有哪些 　　榴連性熱，不易消化，多吃易上火。與山竹伴食，即可平定其熱性。同時，剖腹產后易有小腸粘黏的產婦謹食。 　　3.蘋果 　　味甘，性平微涼。不僅有抗癌功效，還可促進大腦發育，增強記憶力。蘋果有生津，

哺乳期吃什么最好 綠葉蔬菜 綠葉蔬菜如菠菜、花椰菜等，是維生素A，維生素C和鐵的倉庫。這對嬰兒的成長是很重要的。這些低熱量的蔬菜也是鈣的一個很好來源和健康的抗氧化劑，這對你和寶寶都很重要。 {insc m="8" i="837622"} 哺乳期吃什么最好 季節性的水果 水果含有豐富的抗氧化劑來源，維生素和礦物質。維生素C有助于傷口愈合。水果像蘋果和香蕉有助于提高身體能量水平，幫助保持健康。 但是哺乳期媽媽不能吃涼性的水果，如果媽媽過量的食用西瓜等涼性水果，很容易導致寶寶腹瀉。 {insc m="8" i="871237"} 哺乳期吃什么最好 雞蛋 雞蛋是身體常規蛋白質的來源。增長和加強寶寶的骨骼和肌肉，因此必須在添加在新媽媽的飲食中。

每一位新媽咪都希望自己能在產后快速恢復以往的曼妙身材，可這個愿望有時并不那么容易實現。除了堅持適當運動外，做好正確的飲食搭配是最為簡單有效的方法了！蔬菜、主食、肉類等均衡攝入，少吃高脂食品和甜品，就能幫你輕松瘦下來哦！月子幫為新媽咪們奉上25個飲食妙方，幫助新媽咪盡快實現自己的心愿。 NO. 1 保持能量補充 如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。而哺乳媽咪也沒必要大吃二喝，食量僅比孕前稍微增加即可，不過要增加蛋白質和水分的攝入。 NO. 2 每天喝2杯牛奶 牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素a、b等營養素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。 NO

脫發，是媽媽們在產后的普遍困擾。很多媽媽衣服上、枕頭上、家里地上，到處都是自己掉的頭發，更不要說洗頭和梳頭的時候，掉落的頭發能在手里握一大團。這情形，誰看了都會慎得慌啊~ 所以為了挽救我們的頭發，就得多補充鐵質、維生素E和蛋白質。 而恰恰，桑葚、黑芝麻和黑豆里面都含有耶！ 桑葚汁 準備食材：桑葚1碗、水3碗 步驟1：桑葚洗凈后放入鍋中，倒入三倍的水，大火煮開后轉中小火。 步驟2：煮好后把桑葚放進攪拌機內。 步驟3：攪拌均勻。 步驟4：過濾出汁水，用勺子壓干凈。 芝麻香蓮羹 準備食材：蓮子30克、枸杞30克、黑芝麻30克、核桃30克、蜂蜜適量 步驟1：將蓮子、枸杞和黑芝麻洗干凈，加上核桃搗碎，放入攪拌機中。 步驟2：將食材搗碎。

　　專家提醒，產后新媽媽的飲食要科學，要遵守一定的原因，這樣才讓你身體得到快速的恢復，而且也不會營養不良，下面我們就一起來學習本文列舉的，產后媽媽健康飲食要遵守20個原則吧。 產后健康飲食遵守20個原則 　　1.如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。 　　2.每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。 　　3.每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。 　　4.每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗

　　經過分娩之后，除了自己可愛寶寶的出世，也消耗掉了大量的元氣和血液，所以，產婦在產后需要好好的滋補調養，根據有關的營養專家表示，產婦在產后多吃下面這6種食物能讓身體得到很好的滋補。 　　1、雞蛋：有助于盡快恢復體力并預防貧血 　　有些人不喜歡吃雞蛋，但它卻是坐月子時必須要吃的一種食物。因為，你在分娩時消耗了大量的體力和精力，加上分娩時及分娩后身體失血，因此身體很虛弱，還容易發生缺鐵性貧血。雞蛋中的蛋白質和鐵含量很豐富，很容易被人體吸收利用，不僅可以幫你補充體力和精力，還可以幫你補充鐵質，從而增加體力，預防貧血。雞蛋中還含有其他人體必需的營養素，如卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，有助于減輕產后的抑郁情緒。如果你不喜歡吃雞蛋，最好采取多樣吃法，如做成蒸蛋羹、蛋黃炬南瓜、蟹黃豆花等。不過，每天吃4-6個雞蛋就可以滿足身體的需要量了，不必過多攝取，這樣反而對身體健康不利。 　　2、玉

哺乳期可以吃春砂仁燉湯嗎 春砂仁燉湯的主要功效是行氣健胃、安胎、化濕止嘔，可以幫助人們緩解腸胃不適，特別是胃痛、胃脹等有明顯的的療效，對于妊娠期的嘔吐反應、胎動不安等也有明顯的功效。但是哺乳期產婦已經生了孩子，不再需要安胎，如果存在腸胃不適問題，可以吃春砂仁燉湯。 哺乳期產婦由于需要提供奶水給嬰兒的關系，日常飲食需要注意營養，保證每天均衡攝入脂肪、蛋白質、鈣、鐵、維生素、纖維素、碳水化合物、礦物質等營養成分。不要挑食，不要偏食，不要長期吃同一種食物。 哺乳期產婦不得吃辛辣、刺激性大、油膩等食物，特別是添加許多辛香料的食物，產婦不能吃，不然這些辛香料的味道、刺激性會滲透到母乳中，嬰兒喝了“加料”的母乳，將會出現難以消化的情況。

吃雞胸肉可以減肥嗎 可以 吃雞肉確實可以減肥，這是因為雞胸肉的蛋白質含量很高，但熱量卻是幾乎所有肉類中最低的，尤其是水煮的話幾乎不會有什么熱量，但是它又有很強的飽腹感，所以很適合減肥期間的人食用。 雞胸肉怎么吃減肥 1.雞胸肉蕎麥面 材料：西紅柿一個、雞蛋一個、雞胸肉一包、蕎麥面100g、蔥一小段、食鹽、菜籽油、白胡椒粉、蔬之鮮等。 做法：西紅柿切丁，蔥切成蔥花;熱鍋，放入蔥花和少許鹽，加入番茄翻炒成醬狀加入少量蔬之鮮;雞蛋打散加入少許白胡椒粉和鹽打成蛋液;熱鍋，加入少許油，加入打好的蛋液攤成蛋餅，出鍋切絲;閃電馬甲熟雞胸肉一包，拆開撕成雞絲;蕎麥面100g煮2-3分鐘撈出;澆上醬汁，撒上雞絲和蛋餅絲就好啦。 2.香煎雞胸肉 材料：雞胸肉一塊，鹽，黑胡椒粒，果醬，橄欖油。

　　大家都知道，生完寶寶后，身體虛弱的新媽媽需要補充營養，以便盡快身體恢復，但同時也出現一些問題，就是許多媽媽產后補充營養的做法是錯誤的，下面我們就一起來看看，都有哪些錯誤做法，另外專家也給出了糾錯辦法。 產后補充營養的錯誤做法 　　1.過早大量喝湯 　　分娩后家里人少不了給產婦燉一些營養豐富的湯，如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，認為這樣可以補充營養，促進身體早些康復，還可使奶水多分泌些，使寶貝得到充足的母乳。 　　但如果孩子剛剛落地就讓產婦大量喝湯，容易使產婦大量分泌奶水，而剛剛出生的嬰兒胃容量小，吸吮力也較差，吃得也少，過多的奶水會淤滯于乳腺導管中，導致乳房發生脹痛。加之產婦的乳頭比較嬌嫩，容易發生破損，一旦被細菌感染就會引起乳腺感染，乳房出現紅、腫、熱、痛，甚至化膿，不僅造成產婦痛苦，還會影響正常哺乳。 　　糾錯法： 　　產后不宜過早催乳，適宜在分娩1周后逐漸增加喝湯的

生完孩子后，寶媽們的身體會變得非常虛弱，所以在飲食上面也需要注意下。那么冬季月子期間肉要怎么吃比較好？一起來看看吧。 產婦是需要補充肉類的。一方面，肉類富含蛋白質，媽媽修復身體組織就得靠它；另一方面，肉類還含有鐵、鈣等營養，這都是媽媽在生產時永久性流失的東西。因此媽媽要吃肉，還要多樣化的吃肉。 冬季坐月子吃肉也要多樣化 豬肉： 選購豬肉時，一定要先仔細觀察一下豬肉是否新鮮。聞一聞氣味是否正常，看一看外表的色澤，怕堵奶就要選擇瘦的部位，月子后期還可以吃豬蹄等下奶作用強的食物。 豆腐蒸肉餅 做法：將豬肉切小塊，剁碎，拌入生粉、鹽、雞精、料酒進行攪拌，裝盤，在肉末上放上豆腐片，上蒸鍋蒸，等蒸好后，裝盤；植物油鍋放入尖椒、紅椒粒爆炒，爆香后的尖椒、紅椒粒放在豆腐上即可(油越少越好，尖椒、紅椒粒只是裝飾而已

紅豆 可增加胃腸蠕動，減少便秘，增進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效增進排毒。 海帶 海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質，能清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，有助于排除毒素物質，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，排除體內放射性元素，同時有助于治療動脈硬化，并可防止便秘和腸癌的發生。海帶中還含有大量的碘，可以刺激垂體，使女性體內雌激素水平降低、卵巢機能恢復正常，消除乳腺增生的隱患。 黑木耳 木耳因生長在潮濕陰涼的環境中，中醫學認為它具有補氣活血、涼血滋潤的作用，能夠消除血液里的熱毒。黑木耳中的植物膠質有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統內的雜質排出

哺乳期可以喝茶嗎 最好不要喝茶。因為茶中含有高濃度的單寧酸，哺乳期會通過血液循環進入乳汁傳輸給嬰兒，茶中含有咖啡因，可能直接影響寶寶。 哺乳期喝茶對寶寶好嗎 哺乳期喝茶對寶寶是不好的。哺乳期媽媽喝茶的話，喝進肚子里的茶水影響腸道對鐵的吸收而容易造成缺鐵性貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對鐵的吸收影響越嚴重。而且茶中高濃度的鞣酸會被粘膜給吸收，進而影響乳腺的血液循環，會抑制乳汁的分泌，造成奶水分泌不足。茶內的咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內，容易使嬰兒發生腸痙攣和忽然無故啼哭現象。 哺乳期可以喝哪種茶 雖然不建議哺乳期媽媽喝茶，但是是可以少量飲用一些花茶，如菊花茶和金銀花茶。適量飲用金銀花茶、菊花茶能幫助寶寶下火和順利排便，還有解毒明目的功效。

　　對于產后新媽媽，特別是要進行母乳喂養的新媽媽，產后補鈣非常的關鍵，因為媽媽的乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大，所以最好是從產后月子期間就開始補鈣，下面我們就詳細的來看看，如何在月子期間科學補鈣。 　　根據我國飲食的習慣，建議產后的媽媽每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣，媽媽們還可以適量飲用酸奶，提高媽媽的食欲。 　　另外，月子里的媽媽每天還要多吃些豆類或豆制品，一般來講吃100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，媽媽也可以根據自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。 如何在月子期間補鈣 　　再有，媽媽也可以多去戶外曬曬太陽，這樣也會促進骨密度恢復，增加骨硬度。 　　推薦美食補鈣 　　我給大家介

惡露沒干凈可以吃榴蓮嗎 最好不要吃。 榴蓮是一種比較美味的水果，但是吃多了也會上火，所以對于產婦來說，如果惡露還沒有排干凈的話，最好是不要吃榴蓮的，因為榴蓮屬于熱性水果，吃了會促進血液循環，可能會加重出血量的。而且榴蓮比較油膩，過多食用有可能會導致腹瀉。 產后惡露期間可以吃些什么水果 女性在產后最好不要吃涼性和熱性的水果，涼性水果對于子宮恢復有影響，熱性水果會加重惡露的量，所以應該吃一些溫性的水果與蔬菜。 在惡露沒有干凈的時候吃一些普通的水果，比如蘋果、香蕉、橙子這些水果比較好。盡量不要吃寒涼食物，不要吃辛辣刺激性的食物。保持外陰清潔，預防感染，多注意休息，不要吃桂圓、紅參等活血的食物，也不要用艾水熏澡。如果出現惡露量增多，伴有異味，一定要及時去醫院就診。 女性產后惡露不凈有什么危害

產后缺乳吃什么好？搞定產后缺乳怎么辦？缺乳到底是為什么？如果按照大方向來說，無非就那么幾種，但是如果細究起來，估計誰也說不好到底是哪里出錯了。有些媽媽自身的原因或者外部原因太多了，很多媽媽甚至用藥都達不到效果。下面分享三種產后催乳食譜。 1、豬蹄木瓜湯 適應癥： 產后缺乳、少乳者 原料： 豬蹄100克，川木瓜30克 做法： 將木瓜切片，與豬蹄一起入砂鍋內燉煮，約40分鐘以后，湯上面起了油膜即可，加少許食鹽調味，每日內服兩次。能吃多少吃多少。 2、黃芪蹄米粥 適應癥： 產后乳少并伴有氣短乏力，面色無華，乳房松軟，無脹痛，舌質淡，苔薄白，脈虛緩癥狀者。 原料： 豬蹄50克，黃芪25克，粳米100克 做法： 先

寶媽們，生完孩子后的你們是否有便秘的情況？不要著急，下面就給大家推薦兩道治療便秘的月子餐。讓寶媽們產后告別便秘，一起來看看吧。 核桃雜糧粥 雜糧含有較多的膳食纖維素，膳食纖維素經過代謝的作用，可以促進腸蠕動，預防和緩解便秘。食用核桃則可以幫助人體補充蛋白質、維生素和礦物質，可以提高免疫力和補充精力。 準備食材：雜糧(花生、黑米、紅豆混合)50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙 步驟1：將花生洗干凈。 步驟2：將紅豆和黑米洗凈，與花生一起浸泡清水約半個小時。 步驟3：鍋中放入大米和雜糧米，倒入滿八成鍋的水，用大火煮開，一邊煮，一邊用筷子攪拌，避免糊鍋。 步驟4：大火煮開后，換成小火。 步驟5：然后放入核桃仁。 步驟6：煮約30分鐘后，放入冰糖后再燉10分鐘左右關火，然后加蓋燜

很多女性現在都采用了母乳喂養，那么你知道在哺乳期的時候不能吃哪些食物呢？今天小編就來跟大家說說喂奶不能吃哪些食物？ 正處在哺乳期的媽媽，此時為了寶寶的健康及自身健康著想，要注意什么能吃什么不能吃。那么女性處于喂奶時期，不能吃哪些食物呢？哺乳期飲食原則有哪些呢？接下來小編將一一為大家介紹，哺乳期媽媽們都來看看吧。 喂奶不能吃哪些食物？ 1、巧克力。 因為巧克力里所含的可可堿會滲入母乳并在寶寶體現內蓄積。可可堿能傷害神經系統和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良，睡眠不穩。媽媽多吃巧克力會影響食欲，身體發胖。 2、韭菜、麥芽水、人參等食物。 因為韭菜、麥芽水、人參等這類食物會抑制乳汁分泌，導致母乳供給不足。 3、腌制的肉、魚。 成人每天食鹽量為4.5～9克，根據平時習慣

女人自從懷孕后，在飲食方面就需要注意。即便是生完孩子到月子期間都是如此，那么坐月子的飲食禁忌有哪些？一起來看看吧。 一、忌產后過早、大量喝催奶湯、濃湯 如果產婦剛生產完就大量喝催奶湯，容易使產婦大量分泌奶水，而此時乳腺管還沒有疏通，剛剛出生的嬰兒胃容量又小，吸吮力也較差，吃得也少，過多的奶水會淤滯于乳腺導管中，導致乳房發生脹痛。 濃湯中脂肪含量非常高，有人認為這樣的湯營養豐富，最有補養效果。殊不知，產婦食用過多高脂肪，會使奶水中的脂肪含量增加，會不利于母乳寶寶吸收營養，還容易導致寶寶腹瀉。同時，產婦攝取過多的高脂肪容易引起身體發胖，使身材難以盡快恢復。 正確做法 分娩1周后逐漸增加喝湯的量，且多喝一些富含蛋白質、維生素、鈣、磷、鐵、鋅等營養素的清湯，如瘦肉湯、蔬菜湯、蛋花湯、鮮魚湯等。 另外要注意

一、哺乳期可以吃黑豆 黑豆自身不寒不燥，哺乳期是可以吃的，不會有不好的營養。 黑豆自身富含各種礦物質、維生素、以及豐富的蛋白質。它屬于高營養、低熱量的食物，在補充營養的同時，還不會發胖，所以很多產婦愛吃黑豆。 哺乳期婦女吃黑豆有助于身體強健，可以促進母乳健康。 二、黑豆對下奶有好處，但不屬于下奶食物 可以下奶的食物還是挺多的，比如豆腐鯽魚湯、乳鴿湯、、木瓜湯、冬瓜燉排骨、黃豆豬蹄湯、老母雞湯等。下奶的食物主要以高蛋白質為主。 黑豆中蛋白質含量比其他食物都要高許多，可見黑豆對下奶是有好處的，但是為何黑豆不算下奶食物呢？這就跟黑豆不好消化的特性有關。 黑豆中富含膳食纖維，且質地也比較粗糙，對腸胃刺激都比較大，并不適合產婦多吃，吃太多黑豆產婦的腸胃不好消化，也容易讓母乳攜帶上膳食纖維，容易引起

　　專家建議產后新媽媽在飲食上保證易消化的同時也要多樣化，由于新媽媽特殊的身體特征，親親寶貝小編建議新媽媽們多吃以下這5種食品，因為這5種食品的營養正是產后新媽媽所需要的。 　　番木瓜 　　相對于，新媽媽們來說，這樣的熱帶水果中所含有的維生素C是橙子的2倍，維生素C也是可以很好的抵御膽囊病的。 　　亞麻子 　　科學家認為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。 產后需要這5種食品的營養 　　豆腐豆類 　　蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度，同時能使骨骼健壯。 　　牛肉 　　由于婦女一生中有很長的月經期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會引起嚴重的疲勞。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。 　　甘藍葉 　　這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠離骨質疏松癥。甘藍葉中除有大量的鈣、維生素D外，還有維