恢復產后身材怎么辦 恢復產后身材的25個飲食妙方
每一位新媽咪都希望自己能在產后快速恢復以往的曼妙身材，可這個愿望有時并不那么容易實現。除了堅持適當運動外，做好正確的飲食搭配是最為簡單有效的方法了！蔬菜、主食、肉類等均衡攝入，少吃高脂食品和甜品，就能幫你輕松瘦下來哦！月子幫為新媽咪們奉上25個飲食妙方，幫助新媽咪盡快實現自己的心愿。
如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。而哺乳媽咪也沒必要大吃二喝，食量僅比孕前稍微增加即可，不過要增加蛋白質和水分的攝入。
NO. 2 每天喝2杯牛奶牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素a、b等營養素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。
NO. 3 每天吃5兩深綠色蔬菜深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素c、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。
NO. 4 每天最少吃3兩主食不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和b族維生素，吃后不僅讓人不容易產生饑餓感，還不會吃得太多。
NO. 5 吃水果不可無節制水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應多于2根以上。
NO. 6 吃水果的時間也不可忽視這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓。這樣就不易過多進食，有助于控制體重增長。
NO. 7 多吃新鮮水果，少飲果汁因為，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果，盡量不去吃水果干，水果干去掉水分后熱量密度直線上升。
營養專家認為，人在咀嚼300次時就開始產生飽感，這樣也有助于控制進食量。
NO. 9 選擇既有營養又可控制熱量的食物如多選低脂肪高低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。
NO. 10 只吃天然食品少選含人工合成劑以及加工的食品。因為，這些食品中往往加入過多的人工色素和化學添加劑，不僅污染母乳，沒有多少營養，還會增加肝腎負擔，影響代謝，如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。
NO. 11 養成按時稱體重的習慣無論是否哺乳，按時稱體重是了解自己熱量攝取是否偏高或偏低的最佳方法。如果沒有達到理想效果，隨時調整飲食上的熱量攝取。
包括撒在水果和麥片上的糖，還有蛋糕、餅干、面包、食品派等，都會使新媽咪在不經意之中過多攝取了糖分。
NO. 13 注意隱形糖分的攝入如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，進食時應留心看包裝上的標注，以免不明不白吃進去很多糖分。
NO. 14 少做煎炸食品如果煎炸一定要在食品外面掛漿，但掛漿要薄，以減少吸油。同時，注意控制進食過多動物油，即使是植物油也要限量，最好選用新潮食油，如橄欖油、玉米油等。
NO. 15 炒菜時注意盡量不要時間過長最好讓菜肴保留較多的水分，這樣可以增加菜肴的體積，吃進去能夠起到更好的飽腹作用。
NO. 16 注意控制做菜的用油量最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹調油用量不超過30克。
NO. 17 煲湯要將漂在湯上面的油撇去如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯，不要做濃湯，濃湯含有更高的熱量。
馬鈴薯中固然含有不少淀粉，但畢竟大部分是水分，約占總量70%，重要的是含有大量能夠產生飽腹感的膳食纖維，因此，用馬鈴薯代替主食具有減肥效果。
NO. 19 馬鈴薯可做主食，不要作蔬菜因為，馬鈴薯的熱量雖然比主食要少，可比起蔬菜來卻是大得多。人們在進餐時也總習慣于菜吃得多，如果把馬鈴薯當菜吃，同時又不注意減少主食量，容易攝入過多熱量。
NO. 20 每天清晨起床后先喝一些溫開水這樣有助于降低食欲，減少進食量，如果能夠堅持在三餐前都飲用溫開水會有更好的效果。
NO. 21 一日三餐要定時、定量，注意營養均衡不要吃得過飽，三餐進食要均勻，并在進餐時要有科學順序，如可在餐前先上湯，吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。
NO. 22 飲食要規律不要為了避免發胖，有時一天吃二頓或一頓，甚至一天不吃飯；或遇到愛吃的食物就多吃，下一頓再減肥，沒有愛吃的食物就不吃。這樣，會使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量，而是過多將熱量儲存起來，由此增加攝食量，反易使脂肪堆積在皮下。
飲料中含有大量糖分，不節制飲用會使人在無意之中長胖。特別想喝時，可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味飲品。
NO. 24 選擇熱量密度低的食物水果、蔬菜、純谷類食物熱量密度較低，動物性蛋白質及脂肪類食物熱量密度較高。加工的谷類食品尤其是干燥加工食品，如餅干、面包、干果等熱量密度也相當高。因此，在烹調時注意降低食譜的熱量密度，如炒香腸時可加些蔬菜。這樣，在美美吃好吃飽地同時又可降低總熱量攝入。
NO. 25 選擇低熱量的小零食低熱量密度的食物通常不耐餓，常在飯后2-3小時便會產生饑餓感。可在正餐之間加些低熱量的小零食，如小蘿卜條、芹菜條等來充饑，這樣不會使人增肥。
產后減肥是困擾很多新媽媽們的問題，調整飲食，吃得健康科學，這樣才能幫助產后減肥的媽媽們迅速恢復身材。月子幫月嫂，可以根據媽媽不同的體質制作科學月子餐，幫助新媽媽們盡早奶多人瘦，盡早恢復好身材。
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