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　　分娩讓新媽媽的體力和精力都消耗的差不多了，所以，在產后飲食的重點應該是補血益氣，在此，親親寶貝小編就為產后新媽媽推薦幾款營養粥，能幫助你產后補血益氣，一起來參考下吧。 　　1、牛乳粥 　　粳米100克煮粥，將熟時加入鮮牛奶約200克，食之。可輔助防治妊娠貧血。 　　2、菠菜粥 　　先將菠菜適量放入沸水中燙數分鐘后，切碎，放入煮好的粳米粥內食之，防治貧血有一定效果。 　　3、甜漿粥 　　用鮮豆漿與粳米100克煮粥，熟后加冰糖少許。可輔助治療貧血。 　　4、雞汁粥 　　先將母雞一只煮湯汁，取湯汁適量與粳米100克煮粥食。孕婦常食，可輔助防治貧血癥。 　　5、香菇紅棗 　　取水發香菇20克，紅棗20枚，雞肉(或豬瘦肉)150克，加姜末、蔥末、細鹽、料酒、白糖等，隔水蒸熟，每日1次。常食，可輔助治療妊娠貧血。 　　6、大棗粥 　　大棗10枚，粳米100克，煮粥常食，防治

產后第一個月 產后第一個月，也就是俗稱的“月子”。在這段時間當中，產婦一方面要愈合生產過程中產道的損傷，一方面要準備分泌乳汁，還要補足孕期可能出現的營養儲備虧空，對各種營養素的需求水平是非常高的，幾乎達到女性一生當中的最高水平。這里特別需要補充的包括蛋白質，包括泌乳和恢復骨骼礦物質密度所需的鈣，愈合傷口和分泌乳汁所必需的各種B族維生素，還包括彌補失血和重建肝臟鐵儲備所需的鐵元素。 和孕期相比，產后第一個月少了胎兒生長的需求，多了愈合傷口和泌乳的需求。和后面的哺乳期相比，產后第一個月的乳汁分泌量較少，而且暫時處于月經停止狀態，體力活動也比后面少很多。 由于各國的營養學界都沒有給“月子”制定一個單獨的營養標準，所以具體的營養素和能量供應量要靠營養師根據實際情況進行調整。總體而言，蛋白質和微量營養素按照哺乳期標準即可滿足各種情況的需求，但是

月子期間真的不能開窗嗎?在月子期間，很多婆婆都會要求把門窗都關起來，生怕進來一點點風，其實這樣是不對的。長期密閉的空間空氣質量會變得很差，長期這樣媽媽和寶寶都很容易得呼吸道疾病。所以，在月子期間定期開窗通風是很重要的。 坐月子需要以酒代替水?在醫學上，把產后6周成為“產褥期”，這跟我們常說的“坐月子”基本上重合。在孕期的時候由于胎兒的需要，會造成孕媽體內血容量大增，說人話就是“血太多”。生產之后，身體需要通過排尿等方式恢復到正常的血容量，所以孕媽生產之后尿量會增多，但這并不意味這坐月子的時候就不需要喝水了! 人體還是需要水分參與新陳代謝，至于什么時候喝?喝多少?一切都取決于個人，也沒有規則可言。同理，只要是沒有含對媽媽和寶寶健康不利的成分的飲品、湯水、牛奶等，都可以喝。 目前也沒有證據證明，坐月子的時候喝水，會讓媽媽患上風濕病和神經痛。

枸杞肝臟湯 原料：肝200克，枸杞20克，牛肉湯適量。 做法： 1、買來的新鮮肝要仔細沖洗過后用鹽水浸泡半小時以上，之后切塊; 2、枸杞泡發洗凈; 3、油鍋燒至八成熱，放肝煸炒，加入適量牛肉湯，煮開; 4、放入枸杞，調味即可。 功效：肝含有豐富的鐵質，是理想的補血佳品。另外還有豐富的鐵、磷、卵磷脂和維生素A，特別是還含有一般肉類所缺乏的維生素C和微量元素硒，能夠增強人體免疫力。但是產后一周內要避免食用。 牛肉燉白蘿卜 原料：牛肉100克，白蘿卜150克。 做法： 1、牛肉、白蘿卜分別洗凈、切塊; 2、牛肉放入沸水中焯3分鐘，撈出，洗凈血水浮沫等; 3、將牛肉放入砂鍋中，放入

新媽百問：哺乳期能吃羊肉嗎   　　羊肉美味營養，很多人都喜歡吃，很多新媽媽也一樣。但哺乳期能吃羊肉嗎?答案是肯定的。哺乳期吃羊肉補虛又催奶。下面小編就來介紹羊肉湯的做法，助新媽媽盡快恢復身體。 　　哺乳期能吃羊肉嗎? 　　羊肉鮮嫩，營養價值高，凡腎陽不足、腰膝酸軟、腹中冷痛、虛勞不足者皆可用它作食療品。 羊肉營養豐富，對肺結核、氣管炎、哮喘、貧血、產后氣血兩虛、腹部冷痛、體虛畏寒、營養不良、腰膝酸軟,陽痿早泄以及一切虛寒病癥均有很大裨益。 　　羊肉湯的做法 　　原料:羊肉1000克，正蜜糖200克，干地黃、歸身、川斷各200克，懷牛膝100克，上北茂50克。 　　制作方法： 　　(1)羊肉去皮，清除肥肉及筋膜，洗凈切成片或絲。 　　(2)將羊肉、干地黃、歸身、川斷、懷牛膝、上北茂全部入鍋，加水上火同煲約10小時，取濃汁，去渣留肉，再入正蜜糖，熬成麥芽糖樣，

  產后調理氣色食譜：燉鰻魚    　　食譜原料：鰻魚1條、當歸10克、黃芪15克、紅棗6個，米酒、鹽各適量。 　　工藝做法：燉。 　　菜譜屬地：粵菜。 　　制作方法： 　　1、將鰻魚洗凈，除去鉆液，切段備用。 　　2、將所有材料和調料一起放入沙鍋中，加水燉煮40-50分鐘，待鰻魚熟爛即可。 　　健康提示：鰻魚營養價值高，富含魚蛋白質，有促進鐵質吸收的功效。該食譜美味營養，能促進血液循環，幫助子宮收縮及補血，適合坐月子的媽媽食用。

　　由于產后媽媽的飲食關系產婦和寶寶兩個人的身體，所以，在食物上要有所選擇。有些食物不適合產婦就要進行選擇性的少吃或不吃。 　　為此，列了下面一個黑名單，供產后媽媽做一下參考： 　　刺激性食品：如濃茶、咖啡、酒精，會影響睡眠及腸胃功能，亦對嬰兒不利。 　　產后不宜喝茶，這是因為茶葉中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結合，影響腸道對鐵的吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對鐵的吸收影響越嚴重。另外，茶葉中還含有咖啡因，跟咖啡、酒精一樣使人精神振奮，不易入睡，影響產婦的休息和體力的恢復，同時咖啡因和酒精可通過乳汁進入嬰兒體內，容易使嬰兒發生腸痙攣和忽然無故啼哭現象。 　　寒涼食物：產后身體氣血虧虛，應多食用溫補食物，以利氣血恢復。 　　若產后進食生冷或寒涼食物，會不利氣血的充實，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和瘀血的去除。屬于寒性的食物有苦瓜、番茄、薺菜

　　孕媽咪常聽到的“爬樓梯能幫助寶寶入盆”、“拖地板動作可以助產”、“產后不能看電視、不能哭”、“吃大閘蟹能催產”等傳言，究竟傳言有沒有科學依據?請聽專家為您一一解釋。 　　飲食營養篇 　　許多“江湖傳言”都是關于飲食方面的，這是因為產婦確實需要不斷補充營養以維持體力，那么究竟哪些說法是對的呢? 　　傳言1：吃大閘蟹能催產 　　專家解答：這種說法并不完全正確。大閘蟹性寒，吃多了會引起腹瀉，而腹瀉又可能引起宮縮，所以會出現吃大閘蟹能催產的說法，但是醫生絕不推薦用這種方法來催產。試想產婦吃了大閘蟹導致腹瀉的話，還怎么能集中盡力順利生下寶寶呢 　　【Tips】真正有催產作用的食物具有加強子宮收縮、催產作用的食物是：燕麥、棉籽油、韭菜、馬齒莧、海帶、免肉等。其中，燕麥有

對于女性來說產后恢復是很重的，特別是在月子里的時候，在飲食方面有很多的東西是不能吃的，下面來看看月子里有哪些食物千萬不能吃。 農村的一些老人都知道在月子里，有些食物是不可以給產婦吃的，既對身體不好，也影響產婦的母乳問題。比如大米、西瓜、香蕉就都屬于涼性的食物，不適合產婦吃。 那媽媽在哺乳期間，為了自身和寶寶的健康，應該避免攝取一些影響乳汁的食物，或者個人的一些特殊的嗜好，以免破壞良好的哺乳效果。具體的有哪些食物不可以吃呢？一起來看看。 哺乳期的飲食禁忌： 1、辛辣和刺激的食物 平時我們都知道，要是辣椒吃多了就會上火。這是我們說的比較多的，有很多漂亮的女士也清楚，吃多了臉上就會長痘痘。吃多了也會刺激我么的腸胃哦。那月子了，辣椒自然是不可以吃了，除了辣椒還有一些刺激性的食物也是不可以吃的，比如韭菜、生蒜、胡椒、茴香

　　對于新媽媽來說，產后飲食調養十分重要，但同時也存在著一些問題，那就是有的新媽媽會盲目進補，因此，在這里，親親寶貝小編提醒新媽媽們，產后飲食調養別犯以下這10個錯。 產后飲食調養別犯這10個錯 　　1.過早大量喝湯 　　分娩后家里人少不了給產婦燉一些營養豐富的湯，如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，認為這樣可以補充營養，促進身體早些康復，還可使奶水多分泌些，使寶貝得到充足的母乳。 　　但如果孩子剛剛落地就讓產婦大量喝湯，容易使產婦大量分泌奶水，而剛剛出生的嬰兒胃容量小，吸吮力也較差，吃得也少，過多的奶水會淤滯于乳腺導管中，導致乳房發生脹痛。加之產婦的乳頭比較嬌嫩，容易發生破損，一旦被細菌感染就會引起乳腺感染，乳房出現紅、腫、熱、痛，甚至化膿，不僅造成產婦痛苦，還會影響正常哺乳。 　　糾錯法： 　　產后不宜過早催乳，適宜在分娩1周后逐漸增加喝湯的量，以適應嬰兒進食量漸增的需要。即

在農村，以前老一輩的女性生孩子，坐月子的時候就是吃雞或是雞蛋，現在的年輕人坐月子的飲食千奇百怪的，那么女性產后坐月子期間到底應該怎么吃呢？一起來看看吧！ 坐月子就是不停地吃發奶物，使勁地喝滋補湯汁?坐月子期間到底應該怎么吃? 整個月子期可以分為三個階段。 開胃為主的產后第一周：拒絕油膩口味要清爽 新媽媽由于體內激素水平大大下降，身體過度耗氣失血，因此，產后的第一餐飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物，如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食。產后5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。 因此，本階段的重點是開胃而不是滋補。因為不論是哪種分娩方式，新媽媽最初幾日里都會感覺胃口比較差。這一階段應該吃些清淡的葷食，如雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有

紅棗 味道香甜，吃法多樣。含維生素C最多，含有大量的葡萄糖和蛋白質。 具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的作用，尤其適合產后脾胃虛弱、氣血不足的人食用。 獼猴桃 含有有豐富的維生素成分，能夠起到解熱、通乳和止渴以及利尿等效果，可以讓人的免疫系統加強。 在剖腹產后適當吃一點獼猴桃是對產婦比較好的。 蘋果 味甘涼，性溫，含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質。 其粘膠和細纖維能吸附并消除細菌和毒素，能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑，尤其對治療產婦腹瀉效果更佳。 蘋果還能降低血糖及膽固醇，有利于患妊娠高血壓綜合癥、糖尿病及肝功能不良產婦的產后恢復。

在坐月子的時候最重要的就是養好自己的身體了，那么你知道寶媽有哪些因素誤區嗎？月子期間的飲食應該這樣吃！ 媽媽的健康對乳汁分泌以及乳汁的營養有很大的影響。 母乳喂養是公認對寶寶最好的喂養方式。要想寶寶吃得營養，媽媽首先要掌握健康的飲食規則，不然對寶寶和媽媽都有危害。 不是補得越多越好 。 產婦產后身體較為虛弱，往往會進行大補。其實，這樣的大補并不適合哺乳期的媽媽。 給媽媽的營養補充，主要是蛋白質和脂肪，過多的蛋白質和脂肪攝入并不能完全的消耗，堆積的脂肪會使媽媽體重遲遲降不下來，并且影響其他營養元素的吸收。 媽媽攝入過多的脂肪后，會通過乳汁傳遞給寶寶，這樣的寶寶雖然看起來是被養得胖乎乎很可愛，實際上寶寶處在營養不均衡的喂養環境下，并不結實。 新媽媽的飲食誤區 。 誤區一：吃母

       坐月子期間，合理的攝入各類蔬果，可以有助于產婦的恢復，并能為寶寶提供營養充足的乳汁。 　　坐月子能不能吃水果是可以的。尤其是在炎熱的夏天，產婦出汗多，吃適量的水果能幫助產婦補充散失的水分，避免產褥中暑。 　　產婦吃蔬果的重要性：產婦分娩后量增多，若不能及時補充水果、蔬菜，特別是在炎熱的夏天，產婦在這個時節坐月子時可吃些適宜消暑的飲食，產婦出汗多、口渴時，可以食用西紅柿，也可吃適量的西瓜和水果消暑，不用盲目忌口，以避免產褥中暑。 　　桔子最好避免，但桔核、桔絡(桔子瓣上的白絲)有通乳作用。可食用之。 　　的果菜最好避免(特好是分娩后7～10天內的產婦)，如冬瓜、椰子水、楊桃汁、西瓜(但夏天可以吃少量)、梨子(鴨梨)、山楂、檸檬、大白菜、橘子、桔子、柿子、草莓、芒果、腌黃瓜、哈密瓜、竹筍、白蘿卜、茄子、韭菜、

鮮菇蘆筍小炒 材料：蘆筍、香菇、黃彩椒。 做法： 1、蘆筍切段，香菇切片，黃彩椒切絲; 2、沸水中滴幾滴油加少許鹽，將蘆筍焯燙一下撈出過水晾涼; 3、炒鍋放油，放干紅辣椒、姜、蒜末爆香鍋，再放入香菇片和黃彩椒翻炒; 4、最后淋入少許生抽，加適量鹽調味，炒至斷生即可。 黃瓜拌木耳 材料：木耳、黃瓜、鹽、食醋、香油、紅油。 做法： 1、將泡發的木耳撕成小朵，把洗凈的黃瓜切成薄片，用些許鹽腌制片刻，在用清水洗凈; 2、將木耳倒入鍋中焯水，熟透后將其撈出瀝干水，放到裝著黃瓜的容器中，爾后添加些許鹽、食醋、香油、紅油，將其一同攪拌均勻即可。 蒜蓉蒸茄子 材料：茄子2根、蒜頭、生姜、蔥花、生抽、糖、鹽、雞精。

　　產后抑郁癥困擾著很多新媽媽，嚴重的產后抑郁是非常危險的，它將危害到母子健康，因此，產后新媽媽應該提早吃一些對抗抑郁的食物，下面就請專家來幫忙指導，產后對抗抑郁癥，應該如何飲食？ 產后對抗抑郁癥如何飲食 　　食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。心情不好時，許多人都會借助食物來緩和、改善自己的情緒。選對食物的確能提神、安撫情緒、改善抑郁和焦慮。媽媽們不妨在坐月子期間多攝取含有豐富的B族維生素、維生素C、礦物質如鎂、鋅的食物，這些食物都有抗壓及抗抑郁的功效。 　　(1)深海魚(如鮭魚) 　　含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，與常用的抗抑郁藥有類似的作用，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪、缺乏性欲以及自殺傾向。 　　(2)雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、谷類、南瓜子、芝麻 　　以上食物富含B族維生素。B族維生

加強蛋白質攝取 蛋白質類食物被人體消化后，會變成小分子的氨基酸，會讓產后傷口快速愈合。另外，氨基酸還可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質，減少產后憂郁癥的發生。所以在月子里多補充蛋白質。 富含蛋白質的素食：豆類、黑木耳、香菇、西蘭花、紫菜、燕麥、蕎麥等。 加強維生素B的攝取 維生素B群可以促進身體的能量代謝，還具有幫助提高神經系統作用和加強血液循環的功效，對于產后器官功能恢復有很大益處。 富含維生素B的素食：豆類、糙米、西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃等。 適量攝取纖維素 產后由于缺乏運動，常常造成排便困難，所以纖維素的攝取對產婦很重要，而新鮮的蔬菜水果中大多都富含纖維素和果膠等，在排毒通便方面是最天然有效的。 富含纖維質的素食：蘋果、胡蘿卜、芹菜、蕨

　　大多數的新媽媽在產后都容易胃口不佳，因此，在新媽媽們的飲食中，一定要注意開胃的功效，本文我們就重點要講的就是新媽媽產后應該如何飲食，如何做到開胃飲食，一起來看看吧。 　　在飲食上，產婦也不應該吃得太精細，因為食物做得太精細一是可能造成營養丟失，二是一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物，很容易導致產婦便秘。 　　因此在保證一定量糧食的基礎上，要粗細糧結合吃，多吃一些富含纖維的食物，因為粗糧中的粗纖維可以降低膽固醇;而蔬菜中的纖維可以促進腸道蠕動，不僅有利消化，還可以防止便秘。 此外，要保證產婦的營養全面，正常飲食就可以了;如果想要產婦奶水充足，可以稍多吃些奶類食物和蛋白質豐富的食物，但千萬不能忽略了新鮮蔬菜和水果。另外，通過喝魚湯來下奶的產婦，也不能光喝湯而不吃魚肉，要知道湯里的營養畢竟有限，而魚肉里的膠質纖維比較豐富，還能促進腸道蠕動。 　　另外，雖然我國一直有吃雞蛋下奶的習慣，

無論是懷孕還是在哺乳期，在飲食上面孕媽和寶媽都需要注意。那么哺乳期推薦的食物有哪些？帶著疑問，一起來看看吧。 我們都知道寶寶一生下來有母乳吃是最好的，而且母乳喂養對媽媽自身也有很多好處，母乳中所存在的營養物質是其他任何奶粉所不能比的，所以在條件允許的情況下媽媽都會選擇母乳喂養。為了有足夠的奶水來供應寶寶，媽媽們都會通過豐富自己的伙食來獲取更多的奶水，可天天這樣吃，奶水是有了，可是卻發現自己胖得不能看了。其實，哺乳期間吃這幾種食物，不僅有奶水而且還不會長肉哦，我們來看看是哪幾種食物吧。 1、絲瓜 哺乳期奶水不足的寶媽適當的吃些絲瓜是有助于奶水分泌的。絲瓜中的絲瓜絡能起到催奶的作用，絲瓜還具有通行經絡、涼血解毒等作用。如遇到乳房堵塞奶水不通時，可將肉湯跟絲瓜一起下去燉煮，這樣可以起到通乳的作用。 2、魚燉豆腐 魚

濕氣重吃什么水果好：橘子 橘子味甘酸、性溫，入肺。橘皮入藥稱為“陳皮”，具有理氣燥濕、化痰止咳、健脾和胃的功效，常用于防治胸脅脹痛、疝氣、乳脹、乳房結塊、胃痛、食積、輸氣等癥。其果核叫“橘核”，有散結、止痛的功效， 臨床常用來治療睪丸腫痛、乳腺炎性腫痛等癥。橘絡，即橘瓤上的網狀經絡，有通絡化痰、順氣活血之功效，常用于治療痰滯咳嗽等癥。 食譜推薦 1.將橘子去皮取肉出來，留100克果肉備用，剩余的果肉用工具擠壓出新鮮果汁 2.差不多把橘子瓣都搗爛的時候，用濾網過濾取純果汁備用 3.過濾好的果汁放一邊備用，草莓洗干凈，魚膠粉用少許的果汁泡一下 4.取出的果汁倒入奶鍋中，中小火煮開 5.隔水將魚膠粉融化成液體狀，在溫熱的水中保存液狀，別讓魚膠粉凝固 6.果汁煮開的同時倒入魚