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產后便秘吃什么最有效 郁李仁粥 材料：郁李仁6克，薏米30克。 做法：將薏米淘凈備用，郁李仁研碎，放入鍋中加適量清水，用文火煮至米爛成粥即可。 用法：每日一次，早餐食用。 功效：有潤燥滑腸的作用。適用于胃腸氣滯，大便燥澀不通。 產后便秘吃什么最有效 菠菜粥 材料：新鮮菠菜100克，粳米100克。 做法：先把菠菜洗凈后放沸水中燙半熟，取出切碎，待粳米煮成粥后，再把菠菜放入，拌勻煮沸即可。 用法：每日2次，連服數日。 功效：適用于習慣性熱秘，同時對痔瘡出血患者有良好療效。 產后便秘吃什么最有效 松子仁粥 材料：松子仁30克，糯米50克，蜂蜜適量。 做法： 1、將

很多剛剛生完孩子的寶媽們都會被要求多喝湯，這樣子會補身體也會更容易下奶，那么產后喝湯真能幫產婦補身體嗎？ 剛生完寶寶，家里大大小小的保溫瓶集體出動，為寶媽們煮了許多湯水。大家總覺得湯水營養好，而且產后一般沒食欲，喝個湯最好了。 產后喝湯真能幫產婦補身體嗎？ 湯里90%為水分，少量的無機鹽(如鉀、鈉等)、氨基酸、脂肪及含氮浸出物如嘌呤、核苷等。可以說肉湯里的營養含量還不到肉原料的10%，所以產后除了喝湯外還需多吃肉。 如果產后喝了大量的補品、補湯，又不食蔬菜、水果，會使大便燥化而干澀結滯，不易排出。因此，產婦應注意多采用帶湯的菜肴，如蛋湯、排骨湯、雞湯等，既有利于乳汁分泌，又有潤腸作用。 坐月子喝湯要避免的 [錯誤] 。 1. 過早大量喝湯 分娩后家里人少不了給產婦燉一些營養豐富的湯，如鯽魚湯、豬蹄湯、

對產婦來說坐月子時燕窩是非常好的滋補產品，在坐月子后期階段是可以選擇燕窩這種食材來補身體。那么，產婦坐月子燕窩的做法有哪些呢？一起來學習下吧。 1、燕窩燉雞 材料：燕窩(25克)、半只雞肉、桂圓干(三錢)、生姜，鹽巴。 做法：燕窩最好是能夠提前半天浸泡，浸泡后放入一個大燉盅里面，依次放入燕窩、雞肉、桂圓干、生姜跟適量的水，然后隔水燉大約3個小時左右。等燉好出鍋了加上一點點鹽巴就可以了。這道燉品對于產后補氣血有非常好的作用，適合產婦吃。 2、茭白燜豬蹄 材料：豬蹄、茭白、糖、鹽、 做法：豬蹄洗干凈后切成一塊一塊的，然后焯水備用。茭白洗干凈切塊，鍋里面放入少許油，加入一點點糖煮融了后，再放入豬蹄炒到表面金黃色，加開水沒過豬蹄，轉大火煮開后再放入小火燜45分鐘左右，放入茭白再悶15分鐘左右，大火收汁之后放

月子餐與寶媽身材恢復都密不可分，因此坐月子吃什么樣的月子餐？怎樣吃的確很重要 這里總結一些后臺經常被問到的月子餐問題，供大家參考。提議有經驗的月嫂用三字經寫下自己關于自己對月子餐的見解。 先歸納一下月嫂們總結的6條月子餐秘訣： ⒈豬肝適合在早上、中午食用。 ⒉雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。 ⒊蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血癥狀，蓮藕具有緩和神經緊張的作用。 ⒋干貝有穩定情緒作用，可治療產后憂郁癥。 ⒌紅蘿卜含豐富的維他命A、B、C，是產婦的最佳菜肴。 ⒍豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰酸背痛等功效。 紅糖水喝得越多越好嗎？ 紅糖，大家都知道，是可以活血化瘀的，而且對于產后排惡露是很有效的 但是紅糖水是喝的越多越好嗎？

　　產后飲食對新媽媽來說很關鍵，親親寶貝小編提醒新媽媽們，在飲食上應該盡可能的選擇一些能加速傷口愈合，又能補氣補血的食物，以下這款福圓腰果，就是產后飲食不錯的選擇。 　　特色 　　這道菜腰果酥脆，龍眼干香甜，口味咸、甜、鮮兼有。除了平日冬補食用，它也是坐月子的好補品，對于產后女性來說非常有益——麻油可以加速傷口愈合，而龍眼干則能夠補益血氣。 　　用料 　　生腰果 100g 　　龍眼干 100g 　　姜片 2片 　　冰糖 10g 　　芝麻油 15ml 　　醬油 10ml 　　油 15ml 　　做法 　　1. 將腰果洗凈后放入湯鍋中，加入冰糖及沒過腰果的水量，燒開并用小火煮至水分收干，期間要不停搖動湯鍋或者攪拌腰果，以防黏鍋。煮好后，將腰果盛入大盤中攤開稍晾涼。 　　2. 炒鍋中注入涼油，把腰果放入鍋中，開火后用文火浸炸，至腰果表面呈淺黃色，撈

山藥粥 原料：山藥30克，大米50克，紅糖適量。 做法：山藥去皮，洗凈，切碎;大米洗凈。鍋中放足夠水燒開，放人大米，改小火煮10分鐘，放入山藥丁煮至粥成，調入適量紅糖攪勻即可。 功效：有健脾養胃、補氣益中的功效，可作為月子餐的早餐食用。 牛肉燉蘿卜 原料：牛肉100克，白蘿卜150克，鹽、姜片各適量。 做法：牛肉、白蘿卜分別 洗凈，切塊：牛肉放入沸水中焯3分鐘，撈出.洗凈血沫。將牛肉塊放入砂鍋中.放入姜片，加入足量水，大火燒開，改小火慢熬30分鐘，放入白蘿卜燉煮至牛肉軟爛，調入鹽即可。 功效：也可以將蘿卜換成牛蒡、山藥、土豆等，補氣效果亦佳。 紅棗山藥燉雞 原料：干香菇20克，柴雞1只，紅棗、鹽、蔥段

哺乳期可以吃粗糧，但是粗糧營養含量相對來說比較少，且不容易消化，不建議吃太多。哺乳期吃粗糧，有兩種吃法比較好。 一、粗糧搭配其他食物一起吃 粗糧可以跟精米、精面搭配在一起，在營養上做到相互補充。用粗糧代替一部分日常精細飲食，可以起到降低總體熱量，減脂的目的，也不耽誤營養的吸收。 二、把粗糧磨成粉，當作保健食品吃 粗糧搭配其他糧食，可以起到增強免疫力和促進代謝的效果，同樣能夠有效針對身體多余脂肪和熱量起到分解作用。吃的時候為了避免不好消化，可以把粗糧磨成粉，每天晚飯后沖飲一杯，協助身體進行能量的代謝，絲毫不耽誤日常營養的攝入。 粗糧的吃法多種多樣，最主要的是摒棄用粗糧完全代替日常飲食，或者是用粗糧代替細糧的做法，哺乳期吃粗糧，應當把粗糧細化，讓粗糧便于吸收，同時把它當輔助食品而非主食來吃。

又到了一年一度最熱的時候啦，這個時間坐月子的媽媽，小禾真是心疼你們啊，空調不能盡情吹西瓜不能盡情吃，冰淇淋更是想都不要想啦，最重要的是夏天虛弱的產后媽媽，炎熱的夏季沒有胃口啥啥都不想吃，清淡爽口的蔬菜肯定是媽媽的首選了，不如讓小禾推薦幾個適合產后坐月子的蔬菜吧，清淡爽口有利無弊還對坐月子十分有好處呢！ 蓮藕 蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質，營養豐富， 清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化淤，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進 食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養。蓮藕還有安神的作用，建議生產完幾天可以燉煮蓮藕排骨湯安神，幫助睡眠 黃花菜 其中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生 素C及留體化合物，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫書籍 記載，它有消

生完孩子后，寶媽們就到了恢復身體的時候，那么問題來了，產后有助于恢復的食物有哪些？帶著疑問，讓我們一起來看看吧。 其實雞蛋屬于大補的食物吧，對于一些大病初愈或者是剛生完孩子的寶媽來說飲食都會加入一些雞蛋，對于坐月子的寶媽來說，月子期間吃一些雞蛋可以說是特別好的，因為經常吃雞蛋并不是很有利于產后的恢復，其實不妨和小編一起來看一下。 對于坐月子不要總是吃雞蛋，是因為雞蛋的營養太高，我們不可否認，但是長期吃雞蛋的話很容易增加身體的飽腹感而且其他的攝入量也會比較少，這樣的話寶媽就會吸收的營養不平衡，很容易出現營養過剩或者是營養不良的現象，很容易影響產后的恢復，而且還會影響到產后的蜜汁分娩，對于產婦來說產后吃雞蛋一天一個比較好一些。 坐月子期間，只能吃雞蛋？或許這3種食物，有助于產后恢復 1、蓮藕 要是說起蓮藕應該大家

生完孩子后最擔心的應該就是自己的奶水夠不夠了，該如何催奶呢？讓孩子能夠吃飽？新媽媽產后必吃的10種催乳素食，你都吃全了嗎？ 很多哺乳媽媽天天肉類吃的很多，結果奶水沒增加多少，肥肉倒是長了起來。 其實很多蔬菜、豆制品都可以起到催奶作用，比如大豆蛋白幾乎是牛肉的兩倍，毛豆與豬肉中蛋白質含量相當，新媽媽吃這些素食，奶水分泌絕不會減少，而且愛吃蔬菜的媽媽，喂大的孩子智商更高。 以下推薦10種有催奶奇效的素食食物，媽媽們可選擇多吃。 1、黃花菜 黃花菜每100克干品含蛋白質14．1克，幾乎和動物肉類的含量相當。中醫認為，黃花菜有利濕、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。 2、茭白 口感鮮嫩爽口，營養豐富，富含多種礦物質、蛋白質等。中醫認為，茭白有解熱毒、防煩渴、利二便和催奶的功效，但脾胃虛寒的新媽媽不

坐月子能吃不辣的燒烤嗎 坐月子不可以吃燒烤。即便是沒有放辣椒的燒烤，雖然看起來沒有刺激，但是，燒烤食物放了孜然、雞精、醬油等許多濃重的調味料，這些調味料一樣會影響到分泌出來的乳汁味道，從而給嬰兒哺乳造成影響。 食物在烤制的過程中，容易烤焦，一旦食物烤焦就會產生致癌物，對于產婦的健康將會造成直接的影響。食物烤制過程中營養成分大量流失，無法給正在坐月子、需要營養的產婦帶來好處。而且因為是燒烤的關系，食物變得非常熱氣，容易給產婦帶來上火的問題，讓產婦出現口腔潰瘍、便秘等不適。 產婦為了自己身體健康著想，盡量不要吃燒烤，如果想要吃燒烤，至少要等到哺乳期結束再吃。坐月子要選擇營養均衡的食物，可以多喝滋補的湯湯水水，通過它們來幫助身體增加營養，加快修復。

坐月子能吃葡萄嗎 坐月子期間是可以吃葡萄的。葡萄對產后媽媽身體營養補充和產后身材恢復都有好處。它所含的維生素及礦物質都非常豐富，尤其適合媽媽飯后食用。不過葡萄通常在夏天儲存在冰箱里以保持新鮮，但是分娩的母親最好在冰箱里少放些水果。如果水果剛剛從冰箱中取出，建議不要立即食用，而是在食用前將水果在室溫下放置一段時間。 坐月子吃葡萄的好處 產后體質虛弱，應補充維生素及礦物質，葡萄就是不錯的選擇。葡萄也有很好的預防皮膚松弛的效果。把葡萄制成葡萄干后，糖和鐵的含量會相對高，是婦女、兒童和體弱貧血者的滋補佳品。葡萄還有很好的奶分泌效果。葡萄富含水分，可以促進母親的胃腸蠕動，因此易于消化。此外，葡萄水通過奶傳遞給嬰兒，這也有助于促進嬰兒的消化。 不適宜吃葡萄的人群 葡萄中含糖量較高，因此糖尿病患者，便秘者不宜多

　　產后婦女由于大量失血，常造成氣血兩虛，而出現乳汁不足，大便秘結，血虛體弱，頭暈，乏力，甚至產后腹痛，陰冷，性生活不直轄市等，影響正常生活，若能在飲食上采取對癥進補，則可使產婦早日康復如初。 　　山楂煮粥 　　取山楂15克，大米60克，紅糖10克。先將山楂加水煎煮取濃汁加入大米，紅糖煮成粥食用。具有開胃消食，活血化瘀的功效，適宜于產后惡露不盡，腹部疼痛，食欲不振等病佳。 　　黑木耳煮粥 　　黑木耳15克，紅棗15枚，粳米50-100克，黑木耳用溫水泡發洗凈，三者一并煮熬成粥，放入冰糖或紅糖。日服二次，能益心補血，適用于產后失血較多，頭暈目眩，唇白甲淡，面色發白，脫發患者。 　　蘇木益母草煲鴨蛋 　　蘇木9克，益母草30克，青皮鴨蛋2個，將三味加水同煮，待鴨蛋煮熟后去殼再煮2-3分鐘，喝湯吃蛋，用于產后腹痛等癥。 　　豬蹄蔥白煮豆腐 　　豬蹄一只，蔥白二節，豆腐60克，黃

　　隨著人們生活水平的提高，現如今養生這個話題越來越被人們所熟知，也越來越多的人開始關注養生。中國人都講究事情要“天時地利人和”，同樣地，養生也有季節、人群之分，并非一個籠統的概念。夏季是一年中最熱得季節，也是陽氣最盛的季節，氣候炎熱生機就會旺盛。 　　從中醫方面來說呢，夏季是新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行都相應地旺盛起來，活躍于機體表面。所以，夏季養生要注重精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜自然涼，可達到養生的目的。 　　夏天天氣比較熱，人也容易感覺口渴難耐，但是夏天喝水也是有講究的。想到夏天，想必很多人就會想到冷飲，的確，夏日炎炎，來一杯冷飲確實非常舒服!但是，夏天喝水要遵循的一個原則，那就是最好要喝溫水，而量呢則要在七、八杯左右。 　　對于女性來說，早上起來一定要喝一杯溫水，不妨可以加點蜂蜜，有助于在

坐月子這不能吃那不能吃的這種說法，很過時了。 這回我們專門來談談坐月子吃水果這一件事兒，來。 想下奶，水果吃這2個！ 木瓜 說到木瓜，很多人都會想到“豐胸”，但其實它的功效還有很多，包括調節血壓，消除浮腫，美體減肥。而且木瓜含有極其珍貴的木瓜素，能夠高效地分解蛋白質，幫助人體吸收營養。 對于新媽媽來說，它還是“下奶圣品”，母乳較少的媽媽可以將木瓜與魚燉煮后食用，能有效刺激乳腺的分泌。 獼猴桃 獼猴桃中的VC含量很是豐富，特別適合剖腹產女性食用，具有提高免疫力、下奶、利尿、解熱等功效。 但因為獼猴桃屬于涼性的水果，要先用開水燙一燙再食用，且不能食用過多，以1個為宜。 想補血，水果吃這3個！ 櫻桃 櫻桃非常適合產后身體虛弱的女性，可以補氣補血，調

“天哪，我的腰直不起來了！” “沒走幾步路，我這膝蓋怎么這么痛？” 生完寶寶的你，肯定有過腰疼、膝蓋痛、腿抽筋等小狀況，產前身體還好好的，產后就疼痛難忍，這到底是怎么回事？ 從受精卵著床的那一刻起到媽媽們哺乳期結束，整個階段媽媽大概要為寶寶提供大約300g的鈣，這還不包括媽媽維持自身生命活動的量。如果孕媽咪或哺乳媽媽膳食中鈣質攝入不足，媽媽的身體就會分解自身的鈣質來保證寶寶的正常生長和哺乳需要。所以鈣質攝入不足的話，腰痛、腿痛的接踵而至就不足為奇了。 很多媽媽們也會在孕期或哺乳期增加鈣質的攝入，包括服用一些鈣劑等（不過有些鈣劑服用后很容易便秘），是很有效的補鈣手段。同時媽媽們更要注意日常膳食和生活習慣中慢慢調理，讓補鈣和恢復變得輕松而且平常。 推薦食譜： 1、蛤蜊豆腐湯 食材：蛤蜊20

這些食物對哺乳媽媽來說是最好的食物，一定要經常吃~ 1、綠葉蔬菜 綠葉蔬菜如菠菜、花椰菜等，是維生素A，維生素C和鐵的倉庫。這對嬰兒的成長是很重要的。這些低熱量的蔬菜也是鈣的一個很好來源和健康的抗氧化劑，這對寶寶很重要。 2、季節性的水果 水果含有豐富的抗氧化劑來源，維生素和礦物質。維生素C有助于傷口愈合。水果像蘋果和香蕉有助于提高身體能量水平，幫助保持健康。 3、雞蛋 雞蛋是身體常規蛋白質的來源。可以增長和加強寶寶的骨骼和肌肉，因此必須添加在新媽媽的飲食中。 4、液體 脫水是哺乳期婦女所面臨的重大問題之一，會減少奶產量，導致疲勞和體力下降。作為新媽媽，應該喝足夠果汁、水、湯、牛奶等等。同時應該避免含咖啡因的飲料如咖啡和茶。 5、全谷類 全麥谷物如燕麥、糙米等等。他們提供了能源，幫助緩解

　　海帶的營養很豐富，它不但能補充新媽媽的營養，還有助于治療新媽媽產后便秘，因此非常適合產后新媽媽食用，在這里，親親寶貝小編就推薦一種適合新媽媽食用的海帶的吃法，一起來參考下吧。 　　由于懷孕期間缺乏運動，新媽媽在產后很容易缺鈣，有個別的產婦甚至會患上骨質疏松而導致腰椎骨折。而海帶的鈣、鐵含量都很豐富，產婦吃海帶補鈣后，奶水中含鈣量也很高，可預防新生兒患上佝僂病。 　　那么海帶怎么吃呢?韓國人喜歡喝海帶湯，在做海帶湯時，一般視個人口味加入蒜末或牛肉，味道清淡鮮甜。午飯或晚餐時，涼拌海帶絲也經常成為配餐的小菜。淋上香醋和醬油，撒上芝麻，美味爽口。 產后吃海帶營養又治便秘 　　海帶不易煮爛，有個小竅門：只要在煮海帶的時候加幾滴醋就能很快煮軟了。不過，海帶雖好，但容易受到污染導致其含砷量偏高。因此，烹飪前應先用清水浸泡2~3個小時，中間換1~2次水。孕、產婦吃海帶也要適量，每日最多不

　　新媽媽在經歷了剖腹產手術后，身體都非常的虛弱，因此，一定要注意產后正確的飲食調養，以便身體更快速的恢復，特別是剖腹產產后的飲食注意事項，是新媽媽一定要謹記的。 　　剖腹產后飲食注意事項 　　1、術后6小時內禁食、禁水; 　　2、術后6小時未排氣可進食白開水及半流食，半流食包括粥、魚湯、豬蹄湯等湯類; 　　3、排氣后可進食任何食物，為了促進乳汁分泌及減少產后便秘，希望您進食的同時多喝湯、汁，多吃蔬菜及水果，有助產后保養，產后恢復等等; 　　未排氣期間請勿食用普食，如煮雞蛋、炒菜、肉塊、米飯等，請勿食用甜食，包括巧克力、紅糖水、甜果汁及牛奶，以免引起腹脹。 　　剖腹產后飲食禁忌 　　1、禁食寒涼、辛辣。 　　產后多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產后腹痛、身痛等諸多疾病。產后失血傷津，多陰虛內熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌

“坐月子”是中國的傳統習慣，月子期間不僅新媽媽的身體需要恢復，月子期間母乳喂養的媽媽們還承擔著喂奶的重任。所以從月子期間開始，飲食就變得非常重要。 母乳喂養的媽媽最關注的兩個問題：“母乳的質量”和“母乳的產量”。說母乳多久以后就沒營養的，都退下吧。唯一決定母乳質量的因素是母乳媽媽的飲食，而不是喂了多久的奶，即使是喂到2歲母乳依然有營養。所以要產出高質量的母乳，哺乳期的飲食要營養均衡，個別需求高的營養素要重點補充，比如鈣。 追奶，提高母乳的產量方法一樣，就四條基本原則：高蛋白飲食+多喝湯水+頻繁吸吮+放松心情。心情焦慮、壓力大、抑郁、睡眠差是回奶利器！會直接降低母乳產量；頻繁吸吮是母乳分泌的原理；高蛋白飲食+多喝湯水是泌乳的基礎。 所以既要保證“質量”，又要保證“產量”應該怎么吃？根據中國營養學會《中國居民膳食指南2016》中的描述，