無論是懷孕還是在哺乳期，在飲食上面孕媽和寶媽都需要注意。那么哺乳期推薦的食物有哪些？帶著疑問，一起來看看吧。

我們都知道寶寶一生下來有母乳吃是最好的，而且母乳喂養(yǎng)對媽媽自身也有很多好處，母乳中所存在的營養(yǎng)物質(zhì)是其他任何奶粉所不能比的，所以在條件允許的情況下媽媽都會選擇母乳喂養(yǎng)。為了有足夠的奶水來供應(yīng)寶寶，媽媽們都會通過豐富自己的伙食來獲取更多的奶水，可天天這樣吃，奶水是有了，可是卻發(fā)現(xiàn)自己胖得不能看了。其實，哺乳期間吃這幾種食物，不僅有奶水而且還不會長肉哦，我們來看看是哪幾種食物吧。

1、絲瓜

哺乳期奶水不足的寶媽適當(dāng)?shù)某孕┙z瓜是有助于奶水分泌的。絲瓜中的絲瓜絡(luò)能起到催奶的作用，絲瓜還具有通行經(jīng)絡(luò)、涼血解毒等作用。如遇到乳房堵塞奶水不通時，可將肉湯跟絲瓜一起下去燉煮，這樣可以起到通乳的作用。

2、魚燉豆腐

魚本身含有豐富的蛋白質(zhì)而且脂肪含量又很少，產(chǎn)婦喝了可以很好的吸收關(guān)鍵是還不會長胖。魚跟豆腐的完美搭配，不僅味道鮮美，還有補鈣補血的功效。最重要的是有很強的催奶作用。

3、木瓜牛奶湯

木瓜中富含有氨基酸以及鈣、鐵等其他營養(yǎng)物質(zhì)高達17種以上，是很多哺乳期媽媽的催奶首選，而它跟牛奶搭配成的木瓜牛奶湯平常又可以當(dāng)成飲料來喝，帶娃休閑兩不誤。

4、萵筍

萵筍吃起來清脆又略帶苦味，它具有清熱、活血、利尿、通乳等功效。寶媽們母乳少的時候可以清炒著吃，或者跟豬蹄一起燒來吃也不會很油膩，香脆可口，又有很好的催奶效果哦。

這幾種食物吃了有奶水又不會長肉，哺乳期的媽媽趕緊學(xué)起來吧。