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　　眾所周知，新媽媽產(chǎn)后飲食的講究比較多，特別是食材的烹飪，要注意清淡易消化，在此，親親寶貝小編就告訴新媽媽們，產(chǎn)后月子餐的5大烹飪要點(diǎn)，希望新媽媽們能將這些要點(diǎn)謹(jǐn)記在心。 　　(1)月子餐要保證量少質(zhì)精，菜量和飯量不需要太大，但要精選食材，使葷素菜的品種應(yīng)盡量豐富多樣;以烹調(diào)簡(jiǎn)單的菜式與食材為主，不增加育兒生活的負(fù)擔(dān)。 　　(2)產(chǎn)婦飲食中的水分可以多一點(diǎn)，如多喝湯、牛奶、粥等。 產(chǎn)后月子餐的５大烹飪要點(diǎn) 　　(3)為了使食物容易被消化，產(chǎn)婦的飯菜要煮得軟一點(diǎn)，在烹調(diào)方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不宜采用煎、炸的方法。因?yàn)槭称吩诩庸づ腼冞^程中視頻也會(huì)發(fā)生一系列的物理化學(xué)變化，使某些營養(yǎng)素遭到破壞，因此，在烹飪過程中要盡量利用其有利因素提高營養(yǎng)，促進(jìn)消化吸收，另一方面要控制不利因素，盡量減少營養(yǎng)素的損失。 　　(4)堅(jiān)持中醫(yī)產(chǎn)后“熱補(bǔ)”原則，以麻油、老姜

原標(biāo)題：產(chǎn)后營養(yǎng)飲食系列之三：生姜紅糖甜酒雞蛋湯 產(chǎn)后保養(yǎng)營養(yǎng)系列之三：生姜紅糖甜酒雞蛋湯 待產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽們都希望自己產(chǎn)后能保持美麗的身材和健康的身體，但是很多準(zhǔn)媽媽在產(chǎn)后因?yàn)轱嬍巢划?dāng)或是各種原因?qū)е律眢w變形或是體抗力下降，這些都是令人非常的苦惱。適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后飲食不但可以保住美麗的身材還可以讓自己的身體再次發(fā)育，體質(zhì)變得越來越好。 今天小編給大家介紹一道產(chǎn)后美食：生姜紅糖甜酒雞蛋湯。 準(zhǔn)備生姜粉少量（可按個(gè)人口味添加），紅糖20克，甜酒50克，土雞蛋一個(gè)。適量的水燒開后放入紅糖待其熔化后加入甜酒，再打入雞蛋，加入姜粉，拌勻后便可以吃了。 我們都知道產(chǎn)婦在產(chǎn)下嬰兒后的第一天因?yàn)橄牡袅撕芏嗟脑獨(dú)猓匀藭?huì)覺得很怕冷和很虛弱。這個(gè)時(shí)候喝一碗熱氣騰騰的生姜紅糖甜湯雞蛋湯下去，可有助于暖和身體補(bǔ)充元?dú)狻！?

　　產(chǎn)婦在月子期間的飲食通常會(huì)受到很多限制，尤其是老一輩的人建議月子飲食不能放鹽，否則會(huì)影響出奶，這樣的說法有科學(xué)根據(jù)嗎？產(chǎn)婦坐月子時(shí)可以吃鹽嗎？ 　　民間有一種傳統(tǒng)的說法，產(chǎn)婦在坐月子乃至哺乳期間不能吃鹽，吃了對(duì)產(chǎn)婦和寶寶都不好。這樣一來，很多產(chǎn)婦在月子里吃的很多食物中都不放鹽，弄得產(chǎn)婦沒了胃口，食欲不振，營養(yǎng)缺乏，反而影響了產(chǎn)婦泌乳。 　　鹽吃多了不好，如果產(chǎn)婦每天的鹽量攝入過多，就會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)腎不利，會(huì)使血壓升高。這是人們都知道的，但也決不能不吃或吃得太少。 　　鹽中含有人體內(nèi)必需的物質(zhì)——鈉，如果人體內(nèi)缺鈉，就會(huì)出現(xiàn)低血壓、頭昏眼花、惡心、嘔吐、無食欲、乏力、容易疲勞等，所以，人體內(nèi)應(yīng)該保證一定的鈉的平衡。 　　成人每天需鹽量約為4.5—9克，正常量的鹽攝入人體后會(huì)通過消化道全部吸收，不會(huì)給人體帶來損害。 　　如果產(chǎn)婦限制鈉的攝

　　據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，由于各種因素的影響，產(chǎn)后乳汁不足的新媽媽不在少數(shù)，因此親親寶貝小編有責(zé)任在此給新媽媽推薦幾款，應(yīng)對(duì)產(chǎn)后乳汁不足的月子食療菜譜，以便新媽媽們能分泌充足的乳汁喂養(yǎng)寶寶。 　　介紹幾種食療食譜 　　1、黑芝麻粥：材料黑芝麻20克、大米適量。 做法：將黑芝麻搗碎，大米洗凈后，加適量水煮成粥。 注意：每天2-3次，或當(dāng)餐點(diǎn)食用。適合產(chǎn)后乳汁不足者。 　　2、黃酒鮮蝦湯：材料新鮮大蝦100克、黃酒20克。做法：將大蝦洗凈去須，加入黃酒煮湯。注意：每天兩次。適用于產(chǎn)后體虛、乳汁不足者。 產(chǎn)后乳汁不足的月子食療菜譜 　　3、紅糖豆腐：材料豆腐2-3小塊、紅糖30克。做法：豆腐切塊水煮，加紅糖。水開20分鐘后即可食用。注意：每天一次，連服五天。具有滋陰、養(yǎng)血、增乳功效。 　　4、雞蛋芝麻末：材料雞蛋(隨個(gè)人消化能力而定)、芝麻粉。做法：雞蛋煮熟后去殼，蘸芝麻粉即可食用。

　　剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，手術(shù)當(dāng)日不進(jìn)食，多用靜脈輸液以保證當(dāng)日的入量，次日，在腸道排氣之前，可進(jìn)食流質(zhì)或半流質(zhì)如：藕粉湯、稀粥、蘿卜湯、煮得較爛的面條等，不能吃甜食及牛奶等，以免引起腸漲氣。 　　一般術(shù)后第三日多數(shù)產(chǎn)婦已腸道排氣，并已開始下地活動(dòng)，此時(shí)可進(jìn)食普通飲食，但要清淡，易消化，富有營養(yǎng)。 　　有的產(chǎn)婦知道產(chǎn)后營養(yǎng)的重要，但進(jìn)食過多，營養(yǎng)過剩，引起產(chǎn)后體重過度增加、肥胖等情況發(fā)生。產(chǎn)后既要注意營養(yǎng)，飲食多樣化，保證各種營養(yǎng)物質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)及熱量的供給，同時(shí)又要防止?fàn)I養(yǎng)過度的情況發(fā)生。

　　親親寶貝小編建議產(chǎn)后新媽媽，要注意產(chǎn)后科學(xué)飲食，不能一味的大補(bǔ)，講究科學(xué)的飲食搭配的同時(shí)，還要注意對(duì)產(chǎn)后食物的選擇，特別要注意本文中的兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，是新媽媽必須謹(jǐn)記在心的。 產(chǎn)后飲食要注意的兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn) 　　關(guān)鍵點(diǎn)一：粗細(xì)結(jié)合營養(yǎng)好 　　因此在保證一定量糧食的基礎(chǔ)上，要粗細(xì)糧結(jié)合吃，多吃一些富含纖維的食物，因?yàn)榇旨Z中的粗纖維可以降低膽固醇;而蔬菜中的纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，不僅有利消化，還可以防止便秘。 此外，要保證產(chǎn)婦的營養(yǎng)全面，正常飲食就可以了;如果想要產(chǎn)婦奶水充足，可以稍多吃些奶類食物和蛋白質(zhì)豐富的食物，但千萬不能忽略了新鮮蔬菜和水果。另外，通過喝魚湯來下奶的產(chǎn)婦，也不能光喝湯而不吃魚肉，要知道湯里的營養(yǎng)畢竟有限，而魚肉里的膠質(zhì)纖維比較豐富，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 　　另外，雖然我國一直有吃雞蛋下奶的習(xí)慣，但醫(yī)學(xué)研究表明，分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)產(chǎn)婦最好不要吃雞蛋。因?yàn)樵诜置溥^程中產(chǎn)婦體

哺乳期間，寶媽們會(huì)給寶寶進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。所以為了母乳質(zhì)量，寶媽們?cè)陲嬍成厦嫘枰⒁猓敲床溉槠陂g寶媽們不能吃的食物有哪些？一起來看看吧。 生完寶寶并不是結(jié)束，而是另一個(gè)新的開始，擋在媽媽們面前的第一關(guān)就是——給寶寶喂奶。 在提倡母乳喂養(yǎng)的大環(huán)境下，媽媽們?cè)絹碓皆谝庾约旱哪趟馁|(zhì)量，讓寶寶吃飽，更要讓寶寶吃好。 想要奶水質(zhì)量好，媽媽們需要注意，在哺乳期的時(shí)候，下面的這 5 種東西盡量不要吃。 1、不喝酒，“月子酒”和“醪糟”也不要吃 許多地方還沿襲傳統(tǒng)風(fēng)俗，給哺乳媽媽喝“月子酒”、醪糟等含酒精的飲品“催奶”。 事實(shí)上攝入酒精不僅不能“催奶”，反而會(huì)讓奶變少，還會(huì)損害寶寶的健康，不碰酒精絕對(duì)是最安全的選擇。 如果哺乳媽媽萬不得已需要喝酒，那么喝完酒就等 2～3 個(gè)小時(shí)再喂奶，或者先喂奶再喝酒

　　產(chǎn)后飲食很關(guān)鍵，尤其是哺乳期媽媽的飲食不得馬虎，本篇資訊，親親寶貝小編就推薦哺乳期的7大飲食攻略給新媽媽，一起來參考下吧。 哺乳期的7大飲食攻略 　　一、要多吃些含蛋白質(zhì)、鈣、鐵較豐富的食物如牛肉、動(dòng)物肝和腎、雞蛋、牛奶、豆類和豆制品等，也可用豬骨頭、豬蹄煮湯喝。懷孕期間為適應(yīng)胎兒的生長，母體供應(yīng)了大量的鈣以滿足胎兒骨骼和身體發(fā)育的需要。產(chǎn)后嬰兒的生長發(fā)育較快，正處在長體重的激增階段，產(chǎn)婦應(yīng)多進(jìn)食富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵等較豐富的食物。 　　二、不偏食、挑食，不盲目忌口授乳期間，營養(yǎng)必須全面，才能滿足嬰兒和產(chǎn)婦自身的需要，如果產(chǎn)婦有挑食或偏食的習(xí)慣，授乳期間必須改正，也不要道聽途說，盲目忌口，否則容易導(dǎo)致營養(yǎng)不全面，影響嬰兒和母親的健康。此外，也不是吃得越多越精越好，如雞蛋中雖含有豐富的蛋白質(zhì)，但一般產(chǎn)婦每天吃3個(gè)就足夠了，超量吃雞蛋不但浪費(fèi)，而且增加胃的負(fù)擔(dān)，會(huì)引起消化不良。

小月子可以吃蔥姜蒜嗎 首先在這里告訴大家，小月子期間女性是可以適當(dāng)?shù)某砸恍┦[姜蒜這些調(diào)味品的，因?yàn)橛幸恍┡栽谛‘a(chǎn)后食欲不佳，而對(duì)于這類的調(diào)味品就可以提高女性的食欲，而且蔥姜蒜調(diào)味品還具有一定潤腸排毒的作用，可以幫助女性排出大便，對(duì)于便秘者是比較好的。另外蔥姜蒜也具有消炎鎮(zhèn)痛的效果，可以幫助小產(chǎn)者身體恢復(fù)。 不過在這里要提醒大家，蔥姜蒜也是屬于辛辣食物，所以對(duì)于小產(chǎn)一周內(nèi)的女性來說是不建議使用的，避免加重消化道系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，最好是在小產(chǎn)后一周再適量的使用，而且在吃蔥姜蒜的時(shí)候不要吃生的一定要炒熟之后才能吃，這樣才有利于身體的吸收，而且也不會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)。雖然可以適當(dāng)?shù)某允[姜蒜，但是一定要把控好量，千萬不要太多，不然也會(huì)帶來副作用。

產(chǎn)后除了寶寶健康問題外，就屬關(guān)心寶寶能不能吃飽的問題了，那么寶媽們?nèi)绾纬砸恍〇|西來下奶呢？產(chǎn)后食補(bǔ)4大原則，吃好了下奶又多又快！ 食補(bǔ)到底能不能催乳？當(dāng)然能，民以食為天，何況襁褓小兒和孱弱媽媽。產(chǎn)后合理的食補(bǔ)和生活調(diào)理，對(duì)哺乳媽媽尤為重要。但是想通過食補(bǔ)催乳，你一定要看完下面這些進(jìn)食原則。 原則1：葷素和干稀搭配 葷菜和素菜、粗糧和細(xì)糧、同體食物和湯類要互相搭配，才是滿足新媽媽哺乳和恢復(fù)需求的最佳飲食策略。 建議：喝湯也要吃肉。哺乳期做到干稀搭配，一方面可保證營養(yǎng)供給充足，另一面多攝入的水分還有助于乳汁的分泌，防止產(chǎn)后便秘。 原則2：補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白 產(chǎn)婦要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，為母乳提供源動(dòng)力，但要注意的是，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括植物蛋白質(zhì)和動(dòng)物蛋白質(zhì)，植物蛋白質(zhì)主要包括豆類、豆制品以及各種堅(jiān)果，動(dòng)物蛋白質(zhì)包括魚、

　　產(chǎn)后科學(xué)飲食很關(guān)鍵，這是眾所周知的，因?yàn)楫a(chǎn)后飲食極大的影響到新媽媽的恢復(fù)狀況，在這里，親親寶貝小編提醒新媽媽們，產(chǎn)后科學(xué)飲食應(yīng)遵守以下幾個(gè)原則。 產(chǎn)后科學(xué)飲食應(yīng)遵守的幾個(gè)原則 　　1.清淡少油，保證熱量 　　月子里臥床休息的時(shí)間比較多，所以食物應(yīng)以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚，鯽魚，蝦，黃鱔，鴿子，避免因脂肪攝入過多引起產(chǎn)后肥胖。為了食物容易消化，在烹調(diào)方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不采用煎、炸的方法。有的產(chǎn)婦為了產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材，在月子里就開始節(jié)食，這種做法是不對(duì)的，因?yàn)槿绻麛z入的熱量不足，就會(huì)影響媽媽的泌乳量，寶寶的“口糧”就得不到保證，會(huì)影響寶寶的生長發(fā)育。 　　2.有葷有素，粗細(xì)搭配 　　每種食物所含的營養(yǎng)成分是不同的，挑食、偏食的不良飲食習(xí)慣在月子里都要改掉，每天的食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，經(jīng)常吃些粗糧、雜糧，這對(duì)改善便秘有好處。竹筍

1、糯米金櫻粥 食材：金櫻子，糯米，白糖。 做法：糯米提前泡發(fā)一個(gè)小時(shí)，金櫻子洗干凈放入小鍋中煎煮直至濃汁，然后盛出備用。把泡好的糯米再清洗一兩遍，放入加水的砂鍋中，用大火煮到開花加入金櫻子水，接下來把粥熬到濃稠狀關(guān)火，最后加入適量的白糖調(diào)味即可食用。 功效：糯米健脾溫胃，金櫻子縮尿止瀉，兩種食物配合食用有補(bǔ)腎，緩解夜間尿頻的功效。 2、豬小肚湯 食材：豬小肚，陳皮，蓮子肉，芡實(shí)，田七，陳皮。 做法：豬小肚清洗干凈，切成小塊放入燉盅中，加入二十克的蓮子肉，芡實(shí)，六克的田七片和半個(gè)陳皮，大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉，燉到食材熟透后加點(diǎn)食鹽調(diào)味即可。 功效：補(bǔ)脾氣，固腎氣，散瘀縮尿。 想要通過食療方法改善一下夜尿多腎虛的女性朋友可以試試以上這兩種方法，如果經(jīng)過長時(shí)間的治療夜尿多的癥狀還是

女性在經(jīng)歷懷胎十月后，生產(chǎn)完孩子消耗了很大的元?dú)猓枰伦诱{(diào)養(yǎng)身體，還要母乳喂養(yǎng)寶寶。在哺乳期的媽媽們也是需要注意飲食的，需要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)來調(diào)理身體和滿足寶寶所需要的營養(yǎng)的食物。那么，哺乳期可以吃涼皮米線嗎？ 涼皮和米線都是屬于在日常生活中很常見的食物，都是面食。很多的人手巧的話，可以在家里自制涼皮，將面粉活成面團(tuán)，再一遍遍洗，用涼盤放入開水鍋燙下變色就可以了。然后再用調(diào)料調(diào)制一下就可以食用了，加入蔬菜搭配口感更好。而米粉的話，大家都會(huì)選擇買生的米粉回家煮，先用水泡下，再煮軟了就可以吃了。涼皮和米線都是對(duì)哺乳期媽媽們和寶寶們沒有影響的食物，但是它們的營養(yǎng)價(jià)值不是很高。 而且涼皮里面很多會(huì)加入一些比較辛辣刺激的調(diào)味料，這是哺乳期媽媽們不可以食用的，若是被奶水吸收之后，對(duì)寶寶的生長發(fā)育也是會(huì)有影響的，所以建議孕婦還是盡量少吃或者不吃為好。哺乳期的

喝水 術(shù)后6小時(shí)未排氣可進(jìn)食溫開水，以刺激腸蠕動(dòng)，等到排氣后，才能進(jìn)食。 未排氣期間不能食用甜食，如巧克力、紅糖水及牛奶，以免引起腹脹。 排氣進(jìn)食 排氣后可進(jìn)食，但應(yīng)遵循先進(jìn)食流質(zhì)、半流質(zhì)食物，之后向軟質(zhì)食物、固體食物漸進(jìn)。 為了促進(jìn)乳汁分泌及減少產(chǎn)后便秘，產(chǎn)婦還應(yīng)多喝湯，多吃蔬菜及水果，有助產(chǎn)后保養(yǎng)，產(chǎn)后恢復(fù)等等。 氣多食物 術(shù)后進(jìn)食不宜多吃產(chǎn)氣多的食物，食后易在腹內(nèi)發(fā)酵，在腸道內(nèi)產(chǎn)生大量氣體而引起發(fā)酵。如黃豆、豆制品、紅薯等。

　　對(duì)于產(chǎn)后新媽媽，營養(yǎng)的補(bǔ)充是關(guān)鍵，特別是要注意鈣的補(bǔ)充，有充足的鈣才能分泌出足夠的乳汁，因此產(chǎn)后新媽媽一定多吃一些含鈣高的食物，下面，我們就一起來看看，產(chǎn)后補(bǔ)鈣的方法都有哪些? 產(chǎn)后補(bǔ)鈣的方法有哪些呢 　　專家提醒：哺乳的媽媽，每天大約需攝取1200毫克鈣，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。 　　母乳中含有供孩子成長所需的鈣質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示，產(chǎn)婦如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產(chǎn)后女性鈣流失的速度。而且，新媽媽本來就在生產(chǎn)時(shí)消耗了大量體力，哺乳期又特別容易出汗，再加上伺候孩子辛苦，常常晚上睡不好覺，這些都將導(dǎo)致其身體難以恢復(fù)。因此，產(chǎn)后就更需要有意識(shí)地補(bǔ)鈣，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高泌乳量。 　　中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，日常膳食很難達(dá)到。所以，為了不影響孩

　　對(duì)于不同的新媽媽，在產(chǎn)后的體質(zhì)也不盡相同，那么不同體質(zhì)的產(chǎn)婦產(chǎn)后如何吃呢?對(duì)于這個(gè)問題，親親寶貝小組查閱了相關(guān)資料，并分享出來，以供新媽媽的參考。 　　每個(gè)產(chǎn)婦的體質(zhì)不同，在坐月子期間要選擇不同的食物，才能更好的調(diào)理身子，為寶寶提供充足的營養(yǎng)。 　　依女性體質(zhì)屬性及其適用食物分析如下： 　　1、寒性體質(zhì) 　　特性：面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，頻尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。 不同體質(zhì)的產(chǎn)婦產(chǎn)后如何吃 　　適用食物： 　　這種體質(zhì)的產(chǎn)婦腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血循環(huán)不良，應(yīng)吃較為溫補(bǔ)的食物，如麻油雞、燒酒雞等，原則上不能太油，以免腹瀉。食用溫補(bǔ)的食物或藥補(bǔ)可促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到氣血雙補(bǔ)的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會(huì)酸痛。 　　忌食：寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、楊桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。 　　宜食：荔枝、龍

　　眾所周知產(chǎn)后飲食調(diào)理很關(guān)鍵，特別是月子期間的飲食要特別有所講究，在這里，親親寶貝小編就收集了一套產(chǎn)后月子期間營養(yǎng)食譜示例，并分享出來，以供新媽媽參考。 　　1.產(chǎn)后1～3天 　　早餐： 肉絲掛面湯( 豬肉25 克， 面粉50 克)。豬肝炒芹菜(豬肝25 克，芹菜100 克)。早點(diǎn)：蒸蛋羹，牛奶50 克，橘子50 克。午餐：大米綠豆稀飯(大米150 克，綠豆10 克，紅糖10 克)。雞蛋炒菠菜(雞蛋50 克，菠菜100 克)。 　　午點(diǎn)：豆腐腦100 克，橘子100 克。 　　晚餐：小米稀飯(小米100 克，紅糖10 克)。煮雞蛋(雞蛋100 克)。白菜燉豆腐(白菜100 克，豆腐50 克，發(fā)菜20 克)。紫菜湯(紫菜10 克，蝦皮10 克)。 產(chǎn)后月子期間營養(yǎng)食譜示例 　　晚點(diǎn)：玉米面粥(玉米面50 克)。芝麻鹽( 芝麻10 克)。牛奶(150 克)。 　　營養(yǎng)價(jià)值：

　　月子期間新媽媽要注意科學(xué)飲食，在講究科學(xué)的同時(shí)，也要注意營養(yǎng)的充足補(bǔ)充，那么，到底月子期間如何保證營養(yǎng)的充足呢?請(qǐng)看本文給出的詳細(xì)指導(dǎo)。 　　坐月子期間，一般人都知道在這期間應(yīng)該增強(qiáng)營養(yǎng)，以恢復(fù)分娩時(shí)消耗的體力，并且給寶寶質(zhì)高的乳汁，所以把好吃的東西都集中在這個(gè)時(shí)間吃，家家每頓都是蹄膀湯、魚湯、大魚大肉。 　　其實(shí)這個(gè)時(shí)期如何吃很有學(xué)問。在我國有的地區(qū)長期以來有一些并不"營養(yǎng)"的習(xí)慣，例如有些偏遠(yuǎn)山區(qū)或農(nóng)村讓產(chǎn)婦一天吃七八個(gè)甚至十幾個(gè)雞蛋，有的讓產(chǎn)婦喝一個(gè)月的小米粥而不吃其它食物等等，而有些城市居民就只注重動(dòng)物類食物，每天攝入極高的脂肪和蛋白質(zhì)，但忽略了礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維的補(bǔ)充，并且整個(gè)月都處于臥床的狀態(tài)，同樣是營養(yǎng)不合理，影響了產(chǎn)后的恢復(fù)和奶水的質(zhì)量。 月子期間如何保證營養(yǎng)的充足 　　曾經(jīng)有學(xué)者建議學(xué)習(xí)歐美國家的習(xí)慣，廢除"坐月子&qu

　　對(duì)于產(chǎn)后新媽媽來說，增強(qiáng)營養(yǎng)有利于健康，也有利于乳汁分泌，但要冒發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)，為追求好身材而節(jié)食，肯定會(huì)引起一系列的健康問題。有沒有兩全齊美的辦法呢？專家的回答是肯定的，下面，我們就一起來看看，產(chǎn)婦不發(fā)胖的3餐飲食原則。 產(chǎn)婦不發(fā)胖的3餐飲食原則 　　原則一：營養(yǎng)巧組合 　　蛋白質(zhì)、碳水化合物與脂肪對(duì)健康同等重要，缺一不可，關(guān)鍵在于巧妙組合，即將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合，盡量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加養(yǎng)分?jǐn)z入，又有利于減肥。 　　原則二：脂肪巧選擇 　　完全不吃脂肪既不可能，又損害健康，興利除弊的唯一辦法是巧妙選擇。據(jù)營養(yǎng)學(xué)家分析，脂肪分為三類：第一類可大量增加人體膽固醇含量，如各種畜肉及其制品，奶油與乳酪中的脂肪;第二類對(duì)人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲殼類動(dòng)物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油等。

　　產(chǎn)后新媽媽多喝一些湯是很有好處的，因?yàn)闇臓I養(yǎng)比較容易被產(chǎn)婦所吸收，也不會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦發(fā)胖，但在這里，親親寶貝小編要提醒新媽媽的是，產(chǎn)后喝湯應(yīng)講究適時(shí)適量，下面請(qǐng)看相關(guān)詳細(xì)內(nèi)容。 產(chǎn)后喝湯應(yīng)講究適時(shí)適量 　　★時(shí)間有講究 　　肉湯中含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，對(duì)乳汁有很大的影響，新媽媽應(yīng)注意喝湯時(shí)間。新媽媽如果乳汁分泌充分，就應(yīng)該遲些喝湯，以免乳汁分泌過多造成乳汁淤滯;如果產(chǎn)后乳汗遲遲不下或者下得很少，就應(yīng)早些喝點(diǎn)湯，以促使下乳，滿足寶寶的需要。 　　★湯不宜太油膩 　　肉湯中含有過多的脂肪，新媽媽攝入越多，乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被嬰兒吸收，往往引起新生兒腹瀉，因此，在熬制肉湯中不要過濃。或者在熬制好后放涼了，油凝固了，去除過多的油質(zhì)。 　　★喝湯要適量 　　肉湯營養(yǎng)豐富，水分充足，產(chǎn)后出汗多再加上乳汁分泌，新媽媽需要的水分量要高于一