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當一個窈窕媽咪是一件幸福的事，但是懷孕時飲食比平常都要豐盛，體重暴漲是很可能的。這個時候，你需要控制一下了，這里為大家介紹一個孕婦減肥食譜，馬鈴薯泥，還能消水腫。 孕婦減肥食譜消水腫：馬鈴薯泥 材料：馬鈴薯1顆，奶油1小匙，黑胡椒粉少許，鹽少許，牛奶100㏄，百里香少許，培根碎末1小匙，巴西里少許 孕婦減肥食譜：馬鈴薯泥 做法： 1.將馬鈴薯洗凈放入鍋內，加水至淹過馬鈴薯。 2.先以大火煮開，再轉小火煮約20分鐘，至馬鈴薯熟軟后撈起去皮，壓碎成泥。 3.將馬鈴薯泥、奶油、黑胡椒粉、鹽、牛奶、百里香拌勻后，挖成圓球狀放入烤盤。 4.將培根碎末炒香，與巴西里一起撒在作法3的薯泥球上，放入烤箱以180℃烤約3分鐘即可。 小貼士：土豆會遇水膨脹，所以食用后會比較耐飽，

孕婦吃黃鱔怎么做：黑豆首烏鱔魚湯 材料：黃鱔100克、黑豆90克、何首烏9克、紅棗、生姜、食鹽、味精。 做法： 1、將泡好的黑豆洗凈，黃鱔去除內臟洗凈，用開水焯。 2、何首烏、紅棗、生姜分別洗凈。 3、將全部原料一齊放人沙鍋內，加清水適量。 4、開大火煮沸后，改用文火煲2~3小時，加食鹽、味精即可。 孕婦吃黃鱔怎么做：雞絲鱔魚湯 材料：雞絲100克、鱔魚絲150、雞蛋清2個、濕淀粉、精鹽、醬油、香醋、蔥姜絲、白胡椒粉、香油、清湯。 做法： 1、精鹽、蛋清、濕淀粉、白胡椒粉拌勻成糊，將鱔魚絲、雞絲分別抓勻上漿。 2、鍋內放清湯，加精鹽、醬油、香醋，旺火燒開，放入鱔魚絲、雞絲、姜絲燒開，用濕淀粉勾芡，撒入白胡椒粉，蔥姜絲，淋上

胎兒吸收的營養，全取決于孕婦攝入的營養。為了讓孕婦能夠全面均衡地吸收營養，準媽媽的營養食譜顯得尤為重要。如何制定適合孕婦的食譜?小編給你推薦幾個妙招。 1 按營養素需求量 以北方的準媽媽為例，根據妊娠期營養素供給量標準，賴確定能量和各種營養素攝入量，結合具體經濟條件、食品供應條件賴選擇食物種類和數量，進行調配，制訂食譜。 例如，從事輕體力勞動的孕早期女性，每日需熱量2300千卡，如按蛋白質占總熱能15%、脂肪占20%、糖類占65%的比例，則蛋白質、脂肪和糖類每日應該供給： 蛋白質：2300×15%/4=86克 脂肪：2300×20%/4=51克 糖類：2300×65%/4=374克 維生素B1、B2和煙酸按每1000千卡熱量供應0.5毫克、0.5毫克和5毫克計算，則分別為1.15、1.15和11

對于懷孕3個月左右的準媽媽，應該吃些什么來促進胎兒的發育呢?這是許多準媽媽有過的疑問，在這里，我們就推薦了兩款有助于胎兒發育，又適合懷孕3個月左右準媽媽吃的孕婦食譜，以供參考。 1、咖喱牛肉土豆絲 原料：牛肉500克，土豆150克， 咖喱5克，食油10克，醬油15克、鹽5克，蔥、姜各1克。 做法： (1)將牛肉自橫斷面切成絲，用醬油、料酒調汁浸泡牛肉絲。土豆洗凈去皮，切成絲。 懷孕3個月的食譜推薦 (2)將油熱好，先干炒蔥、姜，再將牛肉絲下鍋干炒后，將土豆絲放入，再加入醬油、鹽及咖喱粉，用旺火炒幾下即成。 特點：富含鐵、維生素B2、煙酸等，適合孕婦食用。 2、軟燒仔雞 主料：仔公雞2只(2千克左右)。 配料：豬肉150克(肥3瘦7)，生菜葉數片。

一般朋友在夏季都會出現食欲不振的現象，更何況是身體出現巨大變化的孕婦呢?那么，夏天孕婦吃什么好呢?看看小編介紹的孕婦夏季飲食原則吧。 到了夏天，孕婦常常會出現食欲不振等現象，在這時準媽媽就要特別注意日常飲食原則了。 一、夏天孕婦飲食原則 1、注意飲食清淡 夏天天氣炎熱，很多準媽媽都會出現食欲下降的情況。因此，夏天的食物宜清淡，同時為了胎兒的發育，準媽媽還要均衡飲食，保證營養，每天保證優質蛋白的攝入，還要注意葷素搭配。新鮮多樣的應季蔬菜，是準媽媽飲食的首選，多吃新鮮蔬菜，保證纖維素的足夠攝入，還要多喝湯水，如雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。 2、飲食熱量要控制 妊娠初期不需要特別增加熱量，妊娠中后期必須依照孕前所需的熱量，再增加200-350千卡/天，偏瘦者增加多一點，偏

酸奶機都可以做什么：酸奶 材料：酸奶菌1包，純牛奶5盒。 做法： 1、用開水將容器燙一下，約1分鐘，主要是滅菌。 2、將純牛奶倒入容器內，再倒入酸奶做引子，用勺子攪拌勻。 3、將蓋好的容器放入酸奶機內，改好上蓋。接通電源，8-12小時后，酸奶自動做好。 小貼士：還可以加上應季的水果顆粒伴著吃哦。 酸奶機都可以做什么：催熟水果 催熟水果主要用的就是恒溫，因此只要把水果放在酸奶機里面，加上溫水，蓋好蓋子，插上電源。到了第二天晚上，就可以催熟成功哦。 酸奶機都可以做什么：酒釀 材料：糯米 250g，酒曲 3g。 做法： 1、糯米洗凈，用水隔夜浸泡12小時以上，手一捏就碎這個程度就可以了。 2、蒸

孕婦吃排骨燉什么好：蓮藕蘋果排骨湯 材料：蘋果、排骨、蓮藕、姜、蔥、大料、醋。 做法： 1、新鮮的排骨和蓮藕洗凈切成小塊。 2、加冷水、姜、蔥、大料、少量的醋,用高壓鍋煮30~40分鐘。 3、放入切好的蘋果煲幾分鐘，即可食用。 孕婦吃排骨燉什么好：紅棗山藥排骨湯 材料：排骨300克、山藥300克、紅棗10顆、38°金門高粱酒2大匙、水適量、鹽少許。 做法： 1、排骨先燙去血水和雜質。 2、山藥切塊~紅棗洗凈。 3、食材通通放入萬用鍋中。 4、倒入38 度金門高粱酒與適量水 (水的份量要淹蓋住食材再多一點點 )。 5、萬用鍋設定10分鐘~完成后加入調味料。 孕婦吃排骨燉什

孕婦吃櫻桃的做法：果味麥片櫻桃粥 材料：即食麥片30g、牛奶150ml、櫻桃150g、糖30g。 做法： 1、準備材料。 2、櫻桃洗凈，去核，加糖腌15分鐘。 3、將麥片放入鍋中，倒入100克水，邊煮邊攪拌。 4、煮開后，關火，加入牛奶。 5、將櫻桃放入粥中，晾溫后即可食用。依自己的喜好加糖或蜂蜜。 孕婦吃櫻桃的做法：櫻桃蛋糕卷 材料：雞蛋4個、玉米油40g、白糖40g、低筋面粉40g、牛奶40g、奶油150g、白糖20g、白醋適量、櫻桃適量。 做法： 1、各種材料稱重備用。 2、蛋黃和蛋清分開。 3、把牛奶，玉米油加入到蛋黃中攪拌均勻，篩入面粉。 4、攪拌成細膩的糊狀。

準備好一塊榴蓮。 把甜牛奶倒入碗里。 放入去核的榴蓮肉。 放入熟米粉。 攪拌均勻，榴蓮餡就做好了。

地瓜洗凈，切段，放入電飯煲內，切小段會熟的更快。 加水，差不多沒到地瓜的四分之一 ，按鍵按到煮飯。 等到按鍵自動跳到保溫后，燜三分鐘就行，等熱氣沒有了之后還可以再按一次煮飯，煮出里面的水分，會更像烤紅薯的味道。 拿根筷子戳一戳紅薯，戳透了就表示紅薯已經熟透了，美味就可以上桌了

孕婦補血粥的做法：羊肉枸杞粥 材料：羊肉100克，枸杞30克，炙附片10克，大棗15枚，冰糖適量。 做法：先將羊肉切細待用;粳米洗凈與炙附片、枸杞、大棗一同放入鍋內，加水適量煮熟成粥，待粥煮至熟爛時，再放入羊肉和冰糖煮至粥濃稠時即可食用，隔天一次。 孕婦補血粥的做法：大棗粥 材料：大棗10枚、粳米100克、冰糖汁適量。 做法：將粳米、大棗淘洗干凈，放入鋁鍋內，加水適量先用武火燒開，后移文火上煎熬至爛成粥，再加入冰糖汁，攪拌均勻，盛碗內。煮粥常食，防治妊娠貧血有一定作用。 孕婦補血粥的做法：八味養血粥 材料：糯米200克，薏仁米50克，赤小豆30克，紅棗20枚，蓮子20克，芡實米20克，生山藥30克，白扁豆15克。 做法：先將薏仁米、赤小豆、芡實

　　懷孕6個月的食譜 　　懷孕期間，孕婦及胎兒都需要一定數量的維生素。只有食入保持養分均衡的飲食，才能保證維生素的含量。鐵的攝取是一定不可缺少的，因為鐵是生產血紅蛋白(紅細胞的組成部分)的重要原料，而血紅蛋白是人體內運送氧的載體。母體攝取的鐵貯存在組織中，胎兒就從這個"倉庫"中吸取鐵，以滿足自己生長發育的需要。所以，孕婦在妊娠期間必須多吃一些含鐵的食物，如豬肝、牛奶、肉、大葉青菜、水果等。 　　孕婦營養食譜之孕晚期飲食：根據孕早期孕媽咪及胎寶寶生理特征以及對營養素需要狀況，我國營養學會推薦了孕早期婦女每日營養素供給量： 　　總體來說，懷孕6個月孕婦的一日膳食構成為： 　　面、米主糧350～450克 　　豆類及豆制品50～100克 　　蛋類50～100克(1～2只) 　　新鮮蔬菜(以綠葉蔬菜為主)500～700克 　　牛奶250～400克， 　　畜、

南瓜外皮洗凈，去頭尾，切塊。 南瓜放入電鍋內鍋，外鍋加3/4杯的水，按下電源。 電鍋跳起時即可取出，稍涼時挖出果肉，用大湯匙先搗成泥，放涼備用。(或以炒菜鍋加腳架用瓦斯爐中大火蒸約12分鐘)。 另起一鍋適量的水，大火煮滾后，轉中小火，放入西米露，攪拌一下，煮約10分鐘，期間適時的攪拌，至西米露轉為透明即可撈起。 將西米露以冷水沖洗掉表面的黏液，最后再以冷開水沖一次(煮過放涼的開水)， 完成后放入碗中備用。 取南瓜泥5-6大匙 +鮮奶300cc以果汁機攪拌均勻(此即為南瓜牛奶汁)。 倒至杯具中，再加入適量的西米露即可。

孕婦可以吃話梅嗎 專家指出：梅子含油脂低，含鈉低，不含膽固醇，從營養學的角度來看，孕婦適當吃些酸性食物有利于母親和胎兒的營養需要。孕婦吃了可以開胃，防止嘔吐之類的，所以孕婦是可以吃話梅的。 懷孕期間孕婦可以吃話梅，但一定要適量，孕婦絕對不宜多吃話梅。因為媽媽們在懷孕的頭幾個月，嘴里總是沒味兒，而且老惡心，就愛吃話梅。 所以吃了來解解胃是很有好處的，但是也要提醒，不能吃過的，以免引起胃酸過多會出現嘔吐等不適，適量的吃吃就好，特別是很多媽媽想吃酸的時候吃吃就是很好的。 孕婦吃話梅注意事項 1、孕婦吃話梅，每天不應超過5顆。 2、血糖偏高的孕婦注意少吃話梅糖，因為話梅糖的糖分也是比較高的。 3、不要空腹吃話梅：話梅偏酸，空腹吃容易刺激腸胃。 4、買話梅

相信，很多不是孕期中的朋友也發現，那些孕早期的媽媽會有嚴重的嘔吐反應，這些都是孕早期的表現。很多媽媽會服用維生素B6，但是有醫生指出這樣是不利于健康的，小編推薦幾款緩解孕吐的方法，快收藏吧。 孕吐禁用滅吐靈 滅吐靈又叫胃復安，止吐效果明顯，但在妊娠嘔吐時，不應使用滅吐靈治療。原因有二： 一是滅吐靈作用于平滑肌，能加強平滑肌的收縮，促進平滑肌蠕動(促進胃腸蠕動，可治療胃腸功能失調引起的嘔吐)，而子宮的肌肉也屬于平滑肌，也就是說，滅吐靈能同時引起子宮收縮。所以，在早期妊娠嘔吐時應用滅吐靈，容易誘發流產。 其二，雖然滅吐靈毒性低，毒副作用少，但藥理實驗證實，該藥能通過胎盤屏障，進入胎兒血液。而動物實驗表明，滅吐靈有致畸的可能，所以不主張孕婦使用。 孕吐最好不要長期用維生素B6 用維生素B6治療孕吐是傳

主料：花生，排骨，蔥1根 調料：豉油，油，生粉，鹽，白砂糖 做法： 1、先把蔥洗干凈切成段放好備用;然后排骨也切好調好味先放在一旁腌一下。 2、花生洗好加入水用瓦煲煮“淋”，可在水中放少許鹽同煮?；ㄉ蠖嗑玫臅r間由你定，如果你覺得夠“淋”就可以做下面的步驟了，如果還不行就再加水繼續煮多一會。 3、一定要燒熱了鍋才下油，熱鍋冷油才不容易粘鍋。因為排骨里有生粉容易粘鍋。開慢火把排骨放進鍋里煎，先把一邊煎成金黃，再翻一下煎另一面。 4、煎好了，把排骨放到隔壁的沙鍋里去，開點生粉水，打個薄欠，讓汁收干一點，味道也會好點。但是要時不時翻一下底攪動一下，不然容易粘鍋。 5、最后放上蔥段，成功!

孕婦缺鋅應該吃些什么呢?孕婦缺鋅，會影響胎兒的發育，甚至可能會發育成先天性畸形兒，因此補充鋅對孕婦來說十分的重要。那么，哪些是含鋅的食品呢。 其實，日常生活中很多食品都含鋅，包括綠茶、可可粉、紫菜等等，其中綠茶的含鋅量是最多的了。有研究表示，常飲用綠茶的孕婦所生的嬰兒中，嬰兒血液含鋅量也會比較高些。那么孕婦應該怎么喝綠茶，其實，就要每天飲用4克左右的普通綠茶，沖泡3杯左右的茶水就可以了。 不禁有人要問，孕婦喝茶好嗎?雖然綠茶對孕婦有益，但是也不能過量，過量喝茶也會影響鐵的吸收，因此孕婦喝茶一定要適量，而且需要注意的是茶葉最好以85℃左右的溫開水沖泡，不要太濃或者放置過久。 孕婦的飲食確實要十分注意的，孕媽媽們要多留心自己有沒有入飲食誤區哦! 本文系親親寶貝網(http://www.zaolee.cn/)原創文章，轉

到了孕晚期的時候，孕婦的消化功能可能變差，那么孕晚期的媽媽應該吃什么呢?下面，親親寶貝小編推薦孕晚期美食食譜。 29---40周為孕晚期,孕婦的消化功能可能變得差了，由于激素的關系，你的臉部可能會長出褐斑及雀斑，同時，還可能伴有便秘、尿頻、水腫等癥狀。 到了孕晚期，有些孕媽媽會感覺胃口大開;但是，也有不少孕媽媽胃口變得差了，可以改變飲食習慣，少吃多餐。特別需要補充α-亞麻酸、碳水化合物、鐵、鈣、維生素B12、鋅。切記不吃生的拌涼菜、不宜一次性大量飲水、不宜吃過多油、不宜吃果脯。此時，可以多吃玉米和雞蛋。玉米富含不飽和脂肪酸、天然維生素E等孕期必需的物質，讓孕媽媽更加健康的度過孕期。雞蛋的蛋黃所含的卵磷脂能促進增強細胞機能，可增強記憶力，對正處于大腦發育關鍵時期的胎兒是非常有好處的。 玉米蒸蛋 材料 玉米醬50克、玉米粒少

先將蓮子浸泡兩個小時 將浸泡后的蓮子與紅棗、冰糖一同放入電飯煲內，加入適量清水 啟動電飯煲的”煲湯“檔，一個半小時，即成。

蘋果的營養價值豐富，因此即使有很多飲食禁忌需要注意的孕婦也可以放心吃蘋果。孕婦吃蘋果對身體和胎兒都有不可多得的益處，準媽媽們盡情享受蘋果吧。 蘋果不僅營養豐富，而且酸甜可口，脆嫩多汁，口味清香。現代醫學研究認為孕婦適當食用蘋果，有利于母胎保健，促進順產，有助于優生優育。 蘋果富含鋅，汁中的含鋅量超過牡蠣。美國醫學專家研究發現，如果產婦在妊娠期間體內鋅元素充足，分娩時快，而且順利，痛苦較少或無痛苦。孕婦補鋅不僅利于分娩，而且有助于胎兒健康發育。據測定，熟蘋果所含的碘是香蕉的8倍，是橘子的13倍。因此，孕婦食蘋果，可補充鋅和碘，有利于胎兒智力發育。蘋果富含黃酮類化合物，如果婦女在懷孕期間，每周食用蘋果超過4個，則未來嬰兒患哮喘的幾率會下降53%; 蘋果甜酸爽口，可增進食欲，促進消化。婦女妊娠早期，多數人會發生“嘔吐”現象。妊娠嘔吐的孕婦進食蘋果，不僅能