還有 3 天就到國慶長假，終于可以從無盡的宅家和勞碌的工作中放飛自我，不管是回老家探親，還是國內外旅行，帶上娃一起，走走玩玩都很愜意。

不過，路途中難免顛簸，又要面臨睡眠環境的改變，寶寶睡不好容易免疫力變低愛生病，這可怎么辦？

出游必備 4 大助眠工具

1. 推車

一輛輕便易折疊的推車是旅行中最佳的小睡工具，就算是一天的旅行形成，有了推車也不用擔心，累了困了，娃在推車走走停停就能酣睡。

需要注意的是，推車最好選擇「便攜」和「舒適」的折中款，既輕便可登機，又比較寬敞睡的舒服，六個月以下的寶寶，選擇推車的時候，盡量選擇能平躺下來的，保護脊椎。

2. 背帶 & 背巾

旅行途中，也總有不方便推嬰兒車時候，有了背帶和背巾，帶寶寶出門更加方便！小月齡寶寶有時只愿被貼著抱著，背在媽媽身上被安撫哄睡，能夠很舒適地打盹。大人也能騰出雙手干點別的。

3. 熟悉的睡前伙伴

帶上寶寶平常穿的睡袋，毯子，睡前安撫物，一兩本寶寶喜愛的繪本。

就算是換了睡眠環境，抱著寶寶心愛的毯子／玩偶，都可以又熟悉安心的感覺，會增加寶寶對陌生睡眠環境的接受度。

4．保暖備用

初秋氣溫逐漸轉涼，外出景點游玩隨身備條小蓋毯，在推車小睡時為寶寶擋風遮光。母乳媽媽可以用能充當毯子的兩用哺乳巾，也是一舉兩得的明智選擇。

不同交通工具可以這樣安睡

不管長假的目的地是哪里，從行程安排上，建議盡量根據寶寶的作息來安排，時間安排不要太緊張，避免玩的太辛苦。

1. 在自駕車

車輛行駛過程中，請務必讓寶寶坐安全座椅，不要心存僥幸，不論在低速還是高速行駛，抱著孩子睡或者坐車都非常危險，不要讓孩子在成人懷里，充當人肉安全氣囊。一個急剎車或者大人犯困都能讓寶寶輕易脫手，命懸一線。

有很多辦法能減少寶寶在安全座椅上的哭鬧。盡量帶上寶寶喜歡的玩具和安撫物，降低對安全座椅的抵觸情緒。或者選擇寶寶平常的困點開車出發，上車就睡，睡醒下車玩耍，彼此輕松。

2. 在飛機上

短程飛行，可以選寶寶平時小睡時間的航班，8小時以上的國際長途，盡量選擇夜間航班，減少在飛行途中的哭鬧和折騰。大部分寶寶在機艙內隆隆背景聲下都挺能睡。

提前與航空公司確認是否可提供折疊嬰兒睡籃（適用于一歲以下寶寶），如果申請成功，通常會被安排坐在第一排座位。

兩歲以上寶寶由于有自己的座位，睡覺和活動都會好安排一些，對于沒辦法睡折疊床的兩歲以下寶寶，家長只能辛苦下，抱著睡會。

在起降過程中，給寶寶吃奶或者喝水降低耳部不適，不論是抱睡還是在座位上睡，切記不可因寶寶哭鬧，而抱著寶寶離開座位甚至走來走去安撫寶寶。

3. 在火車上

火車上的睡眠可以更靈活一點，背巾或背帶可以解放抱睡的疲勞感。如果有攜帶輕便小巧的折疊傘車那最好不過，可以放置在座位間隙或較寬敞的過道處，讓寶寶小睡片刻。

睡眠環境更換，這樣迅速適應

我家娃很挑床，離開家睡覺就鬧騰。這怎么辦啊？

除了前面說的能讓娃熟悉和放松的常用安撫物外，入住酒店或其他睡眠環境，提前帶寶寶熟悉房間和床鋪，讓寶寶明白這是可以安心睡的地方。

1. 為寶寶提供與家中一致的睡前儀式。洗澡，講故事，哼歌，給安撫物等，提示夜覺的到來。

2. 安排就寢的時間，盡量不要與平時出入太大，否則也容易引起寶寶夜間哭鬧睡不好。

3. 如果寶寶習慣睡小床，最好在預定及入住前向酒店申請單獨的嬰兒床。如果在家習慣大床合睡，酒店的床對寶寶來說就比較危險，最好讓寶寶睡在大人中間。

也有很多創意的方法，比如讓寶寶睡帳篷，睡蒙古包，打地鋪，確保安全，減少相互的睡眠干擾是重點。

外出游玩的第一晚，寶寶的夜覺可能因為環境的變化，出現一些小狀況，維持往常相同的安撫方式，第二晚寶寶開始習慣后，就會好很多。

跨時區旅行該怎么調時差？

有的家長會趁著長假帶寶寶去遠途旅行，帶著寶寶倒時差感覺上非常麻煩。

事實上寶寶調時差的速度比大人更快，畢竟孩子更容易累，睡眠需求也更多。

對于 3 小時以內的時差，無需刻意校準。時區跨度較大，持續多天的國際旅行，盡量讓寶寶盡快適應當地的餐食和睡眠時間。

接受戶外日光是調節晝夜節律的最佳方式，可以在白天多進行室外活動，按平時的時間安排小覺的入睡和叫醒，累了一天后，晚上就會比較好睡，這樣調整一至兩天，寶寶就會適應當地的作息。

外出游玩，能睡就睡，不睡也別焦慮，享受與寶寶一起度假的時光，回家后盡快逐步調回規律的作息就好。

有些寶寶在疲勞的旅行之后，會睡得更多更好一些，也算有意外收獲哦，準備充分，安心出游吧。